Awọn adaṣe fun ipo deede

Iwọn ifarahan jẹ pataki kii ṣe fun fun ẹwà oju ati ọpẹ daradara, ṣugbọn fun ilera ti ọpa ẹhin. Loni, ọpọlọpọ nọmba ti awọn eniyan ni irora lati ibanujẹ irohin ati ọpọlọpọ igba eyi ni otitọ ni pe wọn ko pa oju wọn pada. Lati ṣatunṣe ipo naa, a niyanju lati ṣe awọn adaṣe deede fun ipo deede . Ti o ba ṣeeṣe, o dara julọ lati kan si alamọja ki o le yan eto ikẹkọ kọọkan, bibẹkọ lo awọn adaṣe ti o munadoko ati rọrun.

Awọn adaṣe lati dagba ọna ti o tọ

Fun ikẹkọ lati munadoko, o gbọdọ tẹle awọn ofin ipilẹ:

  1. Yan awọn adaṣe ki o lo awọn iṣan ti ẹhin nikan , ṣugbọn awọn tẹ, itan, awọn ejika ati ọrun. O ṣe pataki ki corset ti iṣan dagba patapata.
  2. Ṣiṣe agbara ni ilọsiwaju pupọ, ni ifojusi lori awọn iṣawari ti ara rẹ ati awọn anfani. Bẹrẹ pẹlu awọn ọna meji ti 12-15, lẹhinna mu iye naa pọ.
  3. Awọn kilasi bẹrẹ pẹlu gbigbona lati ṣeto ara fun iṣẹ. Eyi jẹ pataki lati yago fun ipalara. Ṣe iyipada ati tẹ ori ati ara.

Nisisiyi a yoo lọ taara si awọn adaṣe fun ipolowo paapaa.

"Oja"

Duro lori gbogbo mẹrin, fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ejika rẹ. Gbigbọn, tẹ ni isalẹ isalẹ, nwa soke. Titiipa ipo fun iṣẹju marun, ati lẹhinna, ni awokose, pada si PI. Lẹhin eyi, ni ẹhin yika pada rẹ, wo ilẹ-ilẹ, ki o tun ṣe atunṣe lẹẹkansi.

"Ọkọ"

Duro ni inu rẹ ki o si na ọwọ rẹ siwaju, fi ọwọ rẹ si ilẹ. O ṣe pataki lati tan apá ati ese rẹ nipa iwọn awọn ejika rẹ. Ni akoko kanna, gbe ọwọ rẹ soke, sisun ni isalẹ. Fi "ọkọ" silẹ fun 10-15 aaya, lẹhinna, lọ si isalẹ ki o tun ṣe lẹẹkansi.

Titari-soke

Eyi jẹ idaraya to dara lati ṣe okunkun iduro, bi o ṣe, ni afikun si ẹhin, tun ṣe awọn ẹya miiran ti ara, eyi ti o jẹ pataki fun iṣeto ti o dara kan ti o dara. Ṣe awọn itọkasi ti o dubulẹ, gbe ọwọ rẹ silẹ ki aaye to wa laarin awọn ọpẹ, bi iwọn awọn ejika. Tẹ ọwọ rẹ ni awọn igun-ara, tan wọn si awọn ẹgbẹ ati sisun si isalẹ. Lẹhin ti o yan ipo, ya PI. Ti o ba nira, lẹhinna tẹ ara rẹ kuro ni ẽkun rẹ, ṣugbọn tọju abala rẹ pada.

Awọn "duro"

Fun idaraya yii, ti o ba ni ilọsiwaju, o jẹ dandan lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, sisunkun awọn ekunkun rẹ ki o si mu ọwọ rẹ legbe ara. Ṣawari awọn pelvis lati ilẹ, gbe soke soke. Bi abajade, atilẹyin naa yoo wa lori ẹhin, ori ati awọn ẹsẹ. O tun jẹ pataki lati pa ara mọ. Lẹhin ti o yan ipo, lọ si isalẹ.