Fun awọn ohun mimu-amuaradagba lati mu anfani ti o pọ julọ, o jẹ dandan lati lo wọn, tẹle ilana ijọba kan. Lilo iṣedede ailera ti amuaradagba ko nikan ko ṣe iranlọwọ fun ara lati bọ lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn o tun le ja si ilọsiwaju ilera.
Nigba wo ni o yẹ ki o mu amuaradagba?
Awọn ti o ni iṣiro pẹlu idaraya, o wulo lati mọ nigbati o dara lati mu amuaradagba:
- Ni owurọ . Nigba orun, ara naa bẹrẹ lati ni iriri aipe ti awọn eroja lati ṣaju iṣan. Nitorina, lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide, a ni iṣeduro lati mu ipin kan ti amuaradagba ti o yara: hydrolyzate tabi yẹ.
- Ni ọsan . Ni ounjẹ ti elere idaraya kan gbọdọ wa ni amuaradagba nigbagbogbo. Ti, fun idi diẹ, aipe aipe ẹmu wa ni ounjẹ, lẹhinna o le ni afikun nipa lilo awọn amulumala amuaradagba.
- Ṣaaju ikẹkọ . Nipa akoko lati mu amuaradagba: ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ, awọn ero oriṣiriṣi wa. Sibẹsibẹ, o daju pe elere idaraya kọọkan nilo afikun iye ti amuaradagba lati ṣe iṣeduro iṣan ni ṣiṣiyejuwe. Atunṣe awọn ile-iṣọ amuaradagba wulo pẹlu awọn amulumala amuaradagba. Ni ọjọ ikẹkọ, a ṣe afẹfẹ ẹmu pupa lati mu awọn wakati meji ṣaaju ki awọn kilasi, lẹhinna fun idaji wakati kan - ipin fun amino acids pataki (BCAA).
- Lẹhin ikẹkọ . Lẹhin awọn idaraya, ara naa nilo pataki iye ti amuaradagba. Ninu ilana ikẹkọ, ara naa ti san awọn ẹtọ nla ti glycogen, suga ati amino acids, eyi ti a gbọdọ tun pada ni igba diẹ. Apa kan ti iṣelọpọ amuaradagba le ni itẹlọrun yi nilo.
Bawo ni lati mu amuaradagba fun pipadanu iwuwo?
Ni awọn ounjẹ ounjẹ, ara gba nọmba ti ko ni iye ti awọn eroja pataki, pẹlu awọn ọlọjẹ. Eyi nyorisi idinku ninu ipo iṣan ati ilọsiwaju ti iwa-ailaaye. Nitori naa, nigba pipadanu iwuwo o jẹ wulo lati lo laarin awọn eroja ounjẹ ounjẹ ti o niye ni iye ti ½ ti oṣuwọn oṣuwọn.