Ounje yẹ ki o ni itẹlọrun gbogbo awọn ailera ti ara ati fun idunnu ni iṣaro-ọrọ. Ko si ohun itiju ni pe diẹ ninu awọn eniyan ṣe igbimọ ti ounje, ko si - ounje ti jẹ igbadun ti o ga julọ fun awọn baba wa (ti o fa ounjẹ pẹlu iṣoro nla), bakanna, ni igbadun ounjẹ, o jẹ ki o ni idaniloju pẹlu dinku.
Ni apapọ, jẹ ki a wo ibiti o bẹrẹ akoko ti ounje to dara ni aye rẹ ki ọkàn le yọ, ara ko si ni ibajẹ.
Awọn Agbekale Gbogbogbo ti Ilana
Nigba ti o ba wa fun eniyan ti o ni ilera ti ko fẹ, tabi dipo ko gbiyanju lati padanu iwuwo (lẹhinna, gbogbo wa jẹ), a le mu gbogbo awọn ofin ti awọn ounjẹ ounjẹ sinu alakoso akojọ awọn ofin. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ohun ti o yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan ti ẹni ti o yan ọna ti ounjẹ to dara:
- lojoojumọ - 3 awọn ounjẹ ti cereals;
- 2 awọn ounjẹ ti o yatọ (!) Awọn orisun ti amuaradagba;
- 5 awọn ounjẹ ti awọn ẹfọ ati awọn eso, eyini ni, okun ti ko ni nkan.
Bayi ro kọọkan ninu awọn ẹgbẹ ni diẹ sii awọn alaye.
"Eso to dara":
- buckwheat;
- brown rice;
- ọpa ti gbogbo-ọkà;
- alikama alikama;
- alikama;
- oats.
Pẹlupẹlu, ni ounje to dara fun ilera ati idunnu eniyan ni ibi kan wa fun ọdunkun ti o fẹràn pupọ - ni igba 2-3 ni ọsẹ kan o le paarọ awọn ounjẹ pẹlu poteto, sibẹsibẹ, a ni iṣeduro lati ṣetan pẹlu ọra ti o kere julọ, ti o dara julọ julọ - ni aṣọ ile.
Pẹlupẹlu, lẹẹkan ọjọ kan o le jẹ akara (bran, Borodin, grain) - 30-40 g, ti o ba paarọ wọn pẹlu iṣẹ ti iru ounjẹ arọ kan.
A tesiwaju lati ṣe akojọ kan ti ounje to dara - lọ si awọn ọlọjẹ. Nibi o nilo lati tọju abawọn - 2/3 ati 1/3, eyi ti o tumọ si ipin ti-kekere ati ọra-amọra.
"Amuaradagba ti o dara":
- eye;
- eran kekere-kekere;
- awọn ọja ifunwara;
- eyin;
- eja;
- warankasi;
- awọn ewa.
Ati apakan kẹta ti alaye ti ohun ti o le jẹ nigbati o ba wa si ounje to dara jẹ okun alailẹgbẹ. Awọn eso, apere, yẹ ki o jẹ aropo fun kii ṣe awọn ounjẹ ounjẹ julọ, ati awọn ẹfọ - ipin ti kiniun ti ohun ti o ṣaja awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ rẹ. Otitọ, ni ọran ti awọn ẹfọ, a gbọdọ ranti pe saladi ti a ṣe pẹlu mayonnaise, laisi salad pẹlu epo olifi, ko ṣe deede si awọn ofin ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi.
Awọn ọja ti a fọwọ si
Ko si idiwọ ko le ṣe laisi eyikeyi ilọsiwaju. Ti o ba pinnu lati bẹrẹ igbesi aye ilera , o nilo lati lo pẹlu ero pe pẹlu awọn ọja kan ti iwọ yoo ri diẹ sii nigbagbogbo:
- awọn ọja ti o pari-pari, awọn ọja ti a fi mu, awọn pickles, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo;
- mayonnaise, dressings fun soups ati awọn sauces;
- ohun gbogbo ti o jinna-jin;
- ounjẹ ti o yara, pẹlu gbẹ, awọn iṣọ ti o ni kiakia ati awọn poteto mashed;
- guguru, awọn eso, awọn eerun igi, awọn ọlọjẹ.