Awọn olukopa ti afihan ti a mọ daradara "Iwọnwọn ati idunnu" ọpẹ ti o padanu si awọn iṣeduro ti ounjẹ onjẹ-araja Svetlana Fus. A ṣe iṣeduro onje ti a ṣe fun niyanju lati ṣatunṣe fun ara wọn, lakoko ti o ṣe akiyesi awọn ijẹmọ-ọrọ si lilo awọn ọja kan ati awọn ayanfẹ ti ara ẹni.
Idi pataki ti akojọ aṣayan ounjẹ lati Svetlana Fus ni lati fihan bi a ṣe le pin awọn ọja ni gbogbo ọjọ. Ni afikun, fun pipadanu iwuwo jẹ pataki lati ṣe afikun ounjẹ deede si ounjẹ deede. Svetlana Fus ṣe iṣeduro ni akojọ aṣayan fun ọsẹ kan lati ṣe decoction ti ibadi ibusun ati ekan-wara ferment fun 200 giramu nigba ọjọ.
Aṣayan ayẹwo lati Svetlana Fus
Awọn aarọ
Okun: 100 g ti saladi karọọti ti a wọ pẹlu epo olifi, gẹgẹ bi ọpọlọpọ warankasi Ile kekere ati oyin.
Ipanu: kiwi ati kan warankasi.
Ounjẹ ọsan: 200 g ti eso kabeeji stewed pẹlu awọn olu ati adie ti a ṣe pẹlu ọya.
Ijẹ: ounjẹ ti iru ẹja salmon, saladi Ewebe - 200 g.
Ojoba
Ojurọ: 120 g ti irun-ọti-buckwheat ati awọn tomati pẹlu mozzarella.
Ipanu: apple.
Ounjẹ ọsan: 150 giramu ti ọgbẹ ti a fi sinu ọgbẹ, kan bibẹrẹ ti ẹran-ara ti a ti yan, awọn eggplants pẹlu awọn tomati ti a yan ati awọn olu - 150 g.
Ijẹ: awọn ẹja-ẹja meji 2, awọn ti o wa ni idẹ, omi okun, saladi Ewebe ati ounjẹ akara.
Ọjọrú
Morning: flakes pẹlu eso ati 200 g ti fermented sourdough.
Overshot: skim curd ati pomegranate.
Ounjẹ: 250 g awọn ewa pẹlu ẹfọ, 150 giramu ti saladi Ewebe ati warankasi.
Àjẹrẹ: ẹja ti a yan, 120 g ti eso kabeeji stewed, ati ẹyin kan ati bibẹrẹ akara.
Ojobo
Ojurọ: 150 giramu ti buckwheat, saladi Ewebe ati ounjẹ akara kan.
Ipanu: 80 g warankasi kekere ati eso-ajara.
Ounjẹ: 250 g bii ti puree lati awọn ẹfọ ati ọgọrun 130 g pẹlu ẹfọ alubosa.
Iribomi: omelette pẹlu olu, 120 g ti eso ilẹ stewed ati 80 g ti ede.
Ọjọ Ẹtì
Ojurọ: awọn flakes ti igba pẹlu wara ati osan.
Ipanu: 50 g ti warankasi Ile kekere ati ọra.
Ojẹ ọsan: sisẹ ti bùbẹbẹbẹbẹrẹ, kan bibẹ pẹlẹbẹ ti Tọki, saladi pati ati ounjẹ akara kan.
Àjẹrẹ: 250 giramu ti saladi eso kabeeji, akara bibẹrẹ ati 150 giramu ti eja ndin pẹlu awọn ẹfọ.
Ọjọ Satidee
Morning: flakes pẹlu wara ati eso ajara.
Ipanu: awọn apples ti a yan pẹlu ile kekere warankasi - 2 PC.
Ounjẹ ọsan: 250 g bulu ti ododo ododo, bi ọpọlọpọ saladi Ewebe ati kan bibẹrẹ ti awọn ẹran-ara ti a ni idẹ.
Ajẹ: 150 giramu ti buckwheat, 250 g ti eso stewed ati awọn olu ati ẹyin.
Sunday
Morning: flakes pẹlu eso ati fermented sourdough.
Ipanu: 150 g eso.
Ojẹ ọsan: Bọbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ puree ati nkan kan ti ẹja ti o nwaye.
Àjẹ: 200 giramu ti ẹfọ, 100 giramu ti ede ati kan bibẹrẹ ti akara.
Ijẹunjẹ fun ọsẹ kan lati Svetlana Fus ṣe pataki pe lilo ojoojumọ ko ju 1500 kcal. Ranti pe akojọ aṣayan jẹ isunmọ, ati pe o le ṣatunṣe.