Lati ṣe ara rẹ ni awọn oju-ara ti awọn aṣoju ti awọn idakeji ara rẹ fun ara rẹ ati ni igbakannaa lero gbogbo obinrin gidi ti awọn alaláti jẹ gidi ayaba. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo ti iseda ni awọn ipo ti o yẹ. Diẹ ninu awọn obirin, lati le jẹ oniṣowo aworan kan, ni ọpọlọpọ lati ṣiṣẹ lori ara wọn. Awọn onje Estonian ileri lati ran padanu àdánù.
Awọn ounjẹ Baltic
Ọna yii ti idiwọn ti o dinku jẹ eyiti o ni ipilẹ ti o dara julọ. Fun idi eyi, ko dara julọ laarin awọn obirin. Awọn akojọ aṣayan nibi da lori iṣiro: ọjọ kan - lilo awọn ọja kan. Awọn olutọju ounje ni idaniloju pe o ṣeun si ounjẹ yii ni gbogbo awọn anfani lati yọkuwo ti o pọju. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ si padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ronu boya ọna yii yoo jẹ ailewu fun ilera.
Gẹgẹ bi ọna yii ti pipadanu iwuwo bi ounjẹ ti ounjẹ onjẹgun Baltic, awọn ọjọ mẹta akọkọ ni ounjẹ yẹ ki o yẹ awọn ọja amuaradagba, ati ni gbogbo awọn ọjọ miiran - awọn carbohydrates. O ṣeun si onje amuaradagba, akoonu awọn kalori ti ounje jẹ n dinku. Awọn iyipada si awọn carbohydrates ti a ṣe lati le jade ara, ati ki o ko lọ si ijọba aje, ṣugbọn tesiwaju lati iná awọn ọmu.
Ounjẹ baliki fun osu mẹta
Eyikeyi iyaafin ti o fẹfẹ le di oniṣowo olorin ti o dara julọ. O ṣe pataki lati tẹle awọn iṣeduro ti awọn onjẹjajẹ ati lọ si opin ni ifẹ wọn lati sọ o dabọ fun gbogbo akoko pẹlu iwuwo pupọ. Ọna yii ti pipadanu iwuwo bi akojọ aṣayan ounjẹ Estonia jẹ ti o muna, ṣugbọn awọn afikun ni pe ni ọjọ meje awọn ipo ayọkẹlẹ wa lati padanu lati iwọn 3 si 6. O le duro si ijọba fun osu mẹta.
Estietian Diet:
- Monday: eyin 6 (lile boiled).
- Ojobo: koriko kekere kekere-500 g.
- Ojobo: adiye fillet - 700 g.
- Ojobo: porridge lati iresi brown - 200 g.
- Ọjọ Jimo: poteto ni aṣọ ile - 6 PC.
- Satidee: apples apples - 1,5 - 2 kg.
- Sunday: eso, iresi iyẹfun ati awọn ẹfọ gbongbo, kofi, tii laisi gaari ati omi ti a ṣafọnti tuntun.
Estietian Diet fun ọjọ meje
Ti o ba ni ifẹ lati ṣe awọn esi ti o dara julọ fun ọsẹ, o le tẹle ofin ijọba pataki fun ọjọ meje. Iru eto akojọ aṣayan Estonia ti pese awọn wọnyi:
- Awọn aarọ. A gba ọ laaye lati jẹ gbogbo awọn eso (ayafi awọn bananas) ni awọn iye ti ko ni iye.
- Ojoba. Ni ounjẹ ọsan o yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ ti o njẹ aise ati ti a ṣọ. Awọn ewa ti wa ni ti o dara ju ti o din kuro ni ounjẹ.
- Ọjọrú. O le jẹ ẹfọ ati eso lati yan lati.
- Ojobo. Awọn akojọ aṣayan yẹ ki o ni awọn ti awọn koriko vegetarian, kekere-kera kefir (0.5 l) ati awọn bananas (5 PC).
- Ọjọ Ẹtì. A gba ọ laaye lati jẹ awọn tomati (kii ṣe ju awọn ege marun), eran malu ti a fi oyin ati ounjẹ ti o jẹunjẹ lati ẹfọ.
- Ọjọ Satidee. Ni ounjẹ ti ọjọ ọjọ ti o jẹ adie igbẹ (ti o to 800 g), awọn ẹfọ aran gbọdọ wa ni bayi.
- Sunday. O gba ọ laaye lati jẹ iresi ti a fi omi ṣan, awọn eso titun, mu awọn juices.
Egbin Estonia 6 ọjọ 6 kg
Awọn onkọwe ti ọna ti iṣipọ iṣagbejẹ Ounjẹ baltic 6 ọjọ ni a niyanju lati bẹrẹ si ni igbesẹ ti o ni igbesẹ nipasẹ igbese:
- Bẹrẹ pẹlu awọn eyin eyin. Nọmba wọn gbọdọ jẹ ko ju 6 lọ lojoojumọ. Ni idi eyi, o yẹ ki o pin ọja naa si awọn idinwo 6. Ni afikun, o le mu omi tabi tii.
- Ni ipele yii, warankasi kekere kekere yẹ ki o wa ni bayi. 500 g awọn ọja wara yẹ ki o pin si awọn ayẹwo 5.
- Awọn ọjọgbọn ọjọ kẹta so njẹ njẹ adi igbaya (ko ju 700 g) lọ. O le ṣe adie adie ni ọpọlọ tabi ṣa ṣiṣẹ.
- Ni ipele ti o tẹle, awọn ọgọrun meji giramu ti iyẹfun brown ajẹsara ti pin si ipin marun ati jẹun ni gbogbo ọjọ.
- Nigbamii, o ni iṣeduro lati jẹ awọn ege poteto mẹfa fun ọjọ kan. Nibẹ ni o yẹ ki o jẹ ounjẹ mẹfa ni apapọ.
- Ipele ikẹhin-onje jẹ afikun pẹlu awọn apples alawọ ewe ni awọn iwọn ailopin.
Onjẹ ti Okun Baltic
Ọna yii ti pipadanu iwuwo jẹ apẹrẹ ti iru ọna ti o ṣe pataki ti iyipada bi ounjẹ Baltic, eyi ti gẹgẹbi data titun ti dinku ewu isanraju. O tun nfun tabili awọn kalori kekere, lori eyiti julọ jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn irugbin ati awọn ọja ifunwara kekere. Iyato ti o wa ninu lilo awọn irugbin ounjẹ lati awọn irugbin-ariwa ariwa ati epo ti a npa.
Ọkan ninu awọn anfani ti awọn ọna bayi lati di slimmer jẹ wiwọle, niwon o ko ni lati lo akoko pupọ ngbaradi awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, onje Estonia ni o ni awọn idiwọn. Nitori aiyede ounjẹ ounje, a le ṣe akiyesi idiwo pipadanu:
- awọn ilọ-ije;
- dizziness;
- aṣoju;
- awọn iṣoro pẹlu ẹya ara ounjẹ;
- beriberi;
- dinku ajesara.