O fẹrẹ jẹ awọn alafọrin awọn obirin ti o ni awọn iṣan ti ounjẹ ti o pese kii ṣe ilawọn kan nikan, ṣugbọn tun itunu igbadun, lati padanu iwuwo ko jẹ ẹru. O wa ni gbangba pe eyi jẹ iyọrisi. Lati le ni iriri igbadun ounjẹ ti o ni imọran lori ara rẹ, o nilo lati ṣe idanwo fun ara rẹ ni ọna ti o padanu awọn epo mẹfa . Ni gbogbo ọjọ ti agbara-ounjẹ ounjẹ yii ati igberaga ninu iduroṣinṣin yoo ṣan ọpọlọ ọpọlọ rẹ. Ni afikun, a yoo fun ọ ni awọn ilana, ki awọn atunyẹwo nipa ounjẹ ti awọn epo mẹfa mẹfa ni o dara julọ.
Awọn ofin ati awọn nuances
Awọn onkowe ti onje jẹ Swedish nutritionist Anna Johansson. Iyatọ ti o rọrun fun ọna naa ni pe lẹhin ti o bere yii, o fẹ lati tẹsiwaju lati joko lori rẹ. Idi - ka ni isalẹ.
O ṣe ọjọ mẹfa, o ni 6 awọn ounjẹ alailowaya, wulẹ bi awọn ododo 6. Ni akọkọ, idaamu ti o yẹ ki o fa ifunni, ti o wa ninu awọn epo mẹfa mẹfa, eyi ni ohunelo akọkọ fun ounjẹ kan. Kọọkan ti awọn petals ni afihan 1 mono-onje. Lẹhin ọjọ kan (= 1 ounjẹ), iwọ ya ẹya kan kuro.
Nitorina, akọkọ ti afikun ti ounjẹ jẹ awọn iṣẹ ti o wuyi, nitori lẹhin ti o ba fa ẹran-ọsin kan, oju yio tiju rẹ ṣaaju pe itiju ni lati ko ni ọjọ miiran.
Iyatọ keji jẹ apẹrẹ pupọ ti jijẹ lori awọn ounjẹ kan. Gẹgẹbi awọn ẹkọ ti awọn ounjẹ ti o ṣe nipasẹ awọn ounjẹ, ounjẹ-mimu-aarọ-iṣẹju 25 jẹ julọ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo. Ilẹ isalẹ ni pe ara wa, ti o mọ orisirisi ounjẹ, ounjẹ akọkọ (mọ pe yoo wa diẹ sii) yoo mu u "lainidi." Nigbana ni idaduro fun akojọ oriṣiriṣi bẹrẹ, ati pe o "fun" ara rẹ pẹlu eja - gbogbo awọn kalori naa ni awọn ti o wa ni abẹ ailera.
Ọjọ keji o tẹsiwaju ere pẹlu ara, nikan pẹlu ọja miiran. Nitorina, ara n wa ounjẹ "ni òfo", nduro fun nkan miiran, ati fun awọn aini rẹ lo awọn ẹtọ ti glycogen ati ọra.
Ki o má si ṣe bẹru fun ounjẹ monotonous kan - fun ipese ti awọn epo mẹfa, awọn ilana ni o wa pupọ.
Opo ti mono-onje jẹ tun dara nitori tito nkan lẹsẹsẹ jẹ iṣiṣẹ pupọ. Nigba ti a ba dapọ awọn ẹgbẹ ti awọn ọja, tito nkan lẹsẹsẹ wọn dinku, ati nisisiyi, gbogbo awọn enzymu ṣiṣẹ pẹlu ọja kan kan.
EYE lori ounjẹ ti awọn epo 6
Lọtọ, o jẹ dandan lati fi rinlẹ ipa ipa ti BEACH - iyọkuro-carbohydrate lori ounjẹ wa. Nitorina, akojọ aṣayan ati ilana fun ounjẹ ti awọn epo mẹfa mẹfa ni a kq ni iru ọna pe lẹhin gbogbo ọjọ amuaradagba o ni carbohydrate. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ailera ti awọn iṣan, ati lati iparun awọn iṣẹ iṣofo, eyiti o waye nigbati o wa ni aito awọn carbohydrates.
Gẹgẹ bi awọn ọmọde, awọn ọja wa ni o kun awọn acids fatty polyunsaturated, eyi ti ko ṣe amọna si iwadi ti awọn eniyan ti o sanra, ṣugbọn, ni ilodi si, ṣe iranlọwọ fun wọn lati ja.
Ilana ti onje
O jẹ akoko to gaju lati ṣe agbekale ọ si ounjẹ rẹ fun awọn ọjọ mẹfa ti o nbọ:
- Ọjọ 1 - ẹja;
- 2 ọjọ - Ewebe;
- Ọjọ 3 - adie;
- Ọjọ kẹrin - iru ounjẹ arọ kan;
- 5 ọjọ - curd;
- Ọjọ 6 - eso.
Ati awọn ọjọ ti ko si ọran ko le ṣe paarọ, ani awọn amuaradagba fun amuaradagba.
Ni ọjọ akọkọ iwọ yoo padanu diẹ ninu awọn ẹtọ ti o sanra, nitori eja naa jẹ diẹ sii ju oogun din lọ. Iwọ kii yoo ni ibanujẹ pupọ, boya eja jẹ ọja-nla-amuaradagba. Ni ọjọ kan o gba ọ laaye lati jẹun to ½ kg ti eja. Ati pe ti eja ko ba ṣiṣẹ, ṣugbọn tun gbe awọn ilana fun awọn n ṣe awopọ, awọn ounjẹ ti awọn epo mẹfa 6 yoo ṣẹgun ọ lati ọjọ akọkọ:
- meatballs lati cod pẹlu ọya;
- sargan ndin;
- eja salmon.
Ni ọjọ keji o jẹun bi 1,5 kg ti ẹfọ. Wọn le wa ni stewed, boiled, tabi nìkan je aise.
Ọjọ kẹta jẹ adie. A nfunni:
- adi igbẹ adi;
- adie oyin pẹlu ọya;
- adiye adiye lori gilasi.
Ni ọjọ kan ounjẹ kan o le ṣe itara ara rẹ pẹlu orisirisi awọn irish-rice, oatmeal, jero, buckwheat, oka, paali bulu, bbl Ni ọjọ aṣalẹ kan, o le darapo warankasi ile kekere pẹlu kekere iye wara wara ati wara. Ati nigba ọjọ eso, iwọ, dajudaju, yoo dun lati pa ara rẹ pọ pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn eso, laisi awọn ihamọ iye.
Ilana
Meatballs pẹlu cod ati ọya
Eroja:
- cod - nipa 400 g;
- ọya (alubosa ati ewebe) - awọn eka igi diẹ;
- Awọn ohun elo (nikan adayeba, laisi awọn itọju ati iyọ) - lati lenu.
Igbaradi
Yọ ese kuro lati irẹjẹ, imu, ori, awọ-ara, egungun. Eran ṣe aṣipa nipasẹ olutọ ẹran, dapọ pẹlu ọya ti a fi gbẹ ati awọn turari. Fọọmu awọn boolu. Fi iwe ti a yan yan pẹlu iwe parchment. Beki fun iṣẹju 20 ni 180 °.
Awon burga buckwheat
Eroja:
- Buckwheat jinna - ½ kg;
- ọya ati turari lati lenu.
Igbaradi
Cook boiled buckwheat lẹmeji nipasẹ olutọ ẹran pẹlu awọn iho kekere. Illa pẹlu ọya, awọn ohun elo turari, ṣaṣe awọn cutlets. Fi iwe ti a yan silẹ pẹlu iwe parchment ati beki titi ti a fi ṣun.
Tọkọtaya lori Tọkọtaya
Eroja:
- Chum - nipa 300 g;
- ọya - 1 opo;
- turari - lati lenu.
Igbaradi
Ketu ge sinu awọn ege kekere, fi wọn pẹlu turari, eerun ni awọn ewebẹ ti a ge. Fi iduro ipada si, eyi ti a gbọdọ fi ṣaju akọkọ ni apo frying pẹlu omi. Ninu omi fun sise sisun, o le fi awọn eka igi diẹ fun adun diẹ. Yọọ ẹja pupọ ni igba sise.