Elegbe gbogbo awọn ọmọbirin ti o fẹ lati din awọn ipele rẹ dinku, gbiyanju lati yi iṣesi ounjẹ rẹ pada. Ati ni idi eyi, o ni lati wa awọn ounjẹ ti yoo wulo fun awọn ipanu pẹlu ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo. Ati pe o dara pe eyi kii ṣe idanwo ati ọna aṣiṣe, ṣugbọn data ti a fihan ti yoo ṣe iranlọwọ ninu Ijakadi fun nọmba ti o dara julọ.
Awọn ipanu ti o wulo fun sisẹrẹ
Diẹ ninu awọn eniyan ro pe o ṣe pataki lati tọju si awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, ṣugbọn aṣayan yii ko ṣe deede ati ki o munadoko bi o ti le dabi. Ni otitọ, ani awọn ounjẹ ounjẹ ipanu fun imolara yoo jẹ diẹ wulo, dajudaju, ni idi ti awọn aṣayan ọtun ti awọn ọja. Ti o wulo julọ ni awọn epo-ayẹfun, ẹran ara ati adie, ẹja okun, akara akara gbogbo, awọn ọja ti o wara-alarawọn, poteto (ayafi sisun sisun), iresi ti ko tọ, awọn eso , awọn ẹfọ (ti a da laisi bota, alabapade, awọn legumes). Ọya ati awọn turari yoo wulo, ṣugbọn o nilo lati ṣọra pẹlu awọn ẹẹkeji, nitori wọn ko le ṣee ṣe lati tuka iṣelọpọ agbara nikan, ṣugbọn lati tun mu igbadun. Ninu awọn ohun mimu gba awọn ounjẹ titun, awọn ohun mimu eso, awọn eweko ati awọn arinrin ko lagbara tii, kofi ni iwọn kekere ati omi ti o wa ni erupe.
Lati ni awọn ipanu ṣe pataki fun idiwọn idiwọn o ṣe pataki ko ṣe nikan lati yan awọn ounjẹ ọtun, ṣugbọn kii ṣe lati ṣe ohun ọdẹ ohun gbogbo nipasẹ sise wọn. Eyi ni awọn aṣayan ti o tayọ diẹ fun apẹẹrẹ.
- Awọn owu . Ọna ti o dara julọ lati ni ikun pẹlu ohun mimu. O le gige awọn ẹfọ, awọn berries tabi awọn eso ati mu ni fọọmu funfun tabi fi wara (kefir, wara). Ninu ooru, ọpọlọpọ pẹlu yinyin ni inu. Ti o ba fẹran dun, fi oyin diẹ kun.
- Awọn ọsan . Awọn aṣayan jẹ ọpọlọpọ, ohun akọkọ kii ṣe lati kun wọn pẹlu mayonnaise, ekan ipara ati awọn miiran fatty sauces. Ṣugbọn awọn ohun elo epo, soy obe tabi lẹmọọn lemon ti wa ni ipinnu patapata. Ni ounjẹ oun yoo wulo julọ lati ṣe awọn saladi lati awọn ẹfọ kalori-kekere-kalori: awọn tomati, ata Bulgarian, cucumbers , leaves leaves ati ọya. O le ma ṣe afikun ohun kekere tabi eranja kekere kan ti o ṣeun. Maṣe gbagbe nipa awọn saladi eso.
- Awọn ounjẹ ipanu . Maṣe jẹ yà, wọn tun le jẹ ailewu pẹlu onje. Ni afikun, a le jẹ wọn nikan ni ile, o tun rọrun lati gba iṣẹ kan. Otitọ, awọn ounjẹ ipanu fun ipanu kan yoo wulo ti o ba mu irugbin gbogbo dipo akara ti o jẹ deede tabi fẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ati lati oke fi letusi leaves, awọn awọ ti kukumba ati awọn tomati, awọn ege ata ati ọpọn adi, koriko-ọra-alara.
- Awọn eso-ajara ati awọn unrẹrẹ . O ko nilo lati ṣaju nibi, ayafi ti o ba ge awọn eso nla sinu awọn ege, ki oju ti iyàn naa yoo pada fun igba pipẹ.
- Bars . Muesli ni awọn awoṣe jẹ pipe fun idẹjẹ. Ṣugbọn wo nọmba awọn kalori. Tun lori wọn o nilo lati san akiyesi, nini ipanu pẹlu awọn eso ti o gbẹ tabi eso.
Ati pe, dajudaju awọn ipanu yoo wulo fun sisọnu idiwọn nikan pẹlu lilo to wulo fun wọn. Aafo laarin wọn yẹ ki o wa ni o kere wakati kan, ti o ba wa diẹ ẹ sii, ani awọn ounjẹ awọn kalori-kekere kalo yoo ṣe ipalara fun nọmba naa. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe nipa lilo to dara ti omi ati dinku agbara ti awọn ọja-ọra-wara ni akoko to gbona.