Ọpọlọpọ awọn eniyan ni idaduro pẹlu awọn ibẹrẹ ti oju ojo tutu ati ki o gba ara wọn excess ni awọn ofin ti ounje. Ti gba awọn kilo fun igba otutu ni a fi agbara mu pẹlu ibẹrẹ ti ooru lati wa ọna lati padanu iwuwo ni kiakia ati pada si fọọmu naa. Lati yago fun eyi, o le lo awọn ounjẹ igba otutu ti o munadoko.
Ẹjẹ to dara ni igba otutu
Ni akoko tutu, ara lọ sinu agbara agbara ti o dinku, eyi ti o han ni ṣiṣe ti dinku ati irọra. Ilọkuro ati awọn ilana ti iṣelọpọ agbara, eyiti o nyorisi si ipilẹ ti o pọju , paapa ti o ba ṣe afẹyinti pẹlu ounjẹ ti ko tọ. Ounje ni igba otutu yẹ ki o ni ibamu pẹlu ọpọlọpọ awọn ofin ti a fọwọsi nipasẹ awọn ounjẹjajẹ:
- Ṣiṣewẹ ni a dawọlu ati awọn ọja akọkọ fun pipadanu iwuwo jẹ ounjẹ amuaradagba: eran jijẹ, eja, awọn ọja-ọra-wara ati awọn legumes.
- Ẹya pataki miiran ti onje jẹ awọn ẹfọ igba, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ miiran. Wọn pẹlu eso kabeeji, elegede, beets, turnips ati awọn omiiran.
- Maṣe gbagbe nipa awọn eso ati, paapaa, nipa awọn eso olifi, ti o jẹ awọn olupese akọkọ ti awọn vitamin nigba akoko tutu. Ifarabalẹ yẹ ki o si gbẹ awọn eso, ṣugbọn a ko le jẹ wọn ni titobi nla.
- Igbadun igba otutu jẹ ki o ni awọn carbohydrates ninu akojọ, nitori laisi wọn ni ajesara yoo dinku, ati ewu ikolu pẹlu awọn arun tutu yoo dagba. Lati gba agbara, o le jẹ akara akara gbogbo, cereals, bread ati bẹbẹ lọ.
- Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbe nipa omi ni igba otutu ati eyi jẹ aṣiṣe nla, niwon iwọn didun ojoojumọ ko gbọdọ dinku ju 1,5 liters lọ. A tun ṣe iṣeduro lati mu awọn compotes ti ile, awọn ohun mimu eso, awọn juices ati awọn teaspoon tuntun.
- Ni ara ṣe pataki ara yẹ ki o gba ounjẹ gbona, eyi le jẹ awọn ounjẹ ati ohun mimu. O tun ṣe iṣeduro lati lo afikun turari ni afikun.
- Maa ṣe gbagbe pe ounjẹ ounjẹ yẹ ki o wa ni orisirisi, nitorina maṣe ṣokuro lori awọn ọja kanna.
- O ko le fi agbara sanra patapata, nitorina lo epo epo, fun apẹẹrẹ.
- Yan ounjẹ kan, ti o jẹun ni awọn ipin diẹ. Eyi jẹ pataki fun mimu awọn ilana iṣelọpọ ati fun imukuro manna.
Bawo ni lati ṣe igbasilẹ ni lati padanu iwuwo ni igba otutu?
Ni awọn irọlẹ otutu otutu ni igba otutu o jẹ gidigidi lati ṣalaye ago ti tii pẹlu awọn didun lete. Maa ṣe gbagbe pe ooru wa niwaju ati gbogbo awọn kilo ti a ti gba yoo fọ ikogun naa. Lati tun gbiyanju lati padanu iwuwo ni igba otutu, o nilo lati wa iwuri fun ara rẹ, fun apẹẹrẹ, o le jẹ awọn aṣọ tuntun. Eto ti o fẹ julọ ko ni gba laaye lati padasehin. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti o wa yoo ṣe iranlọwọ lati ko ni isinmi ni igba otutu tabi o le tẹle awọn ofin ti awọn dietetics.
Igba otutu awọn ounjẹ ti o munadoko
Ọpọlọpọ awọn imuposi ti o ni idojukọ si mimu fọọmu naa ni tabi fifun ti o pọju. Awọn onjẹ ounje ko ṣe iṣeduro nipa lilo awọn ounjẹ to muna, nitori ni akoko tutu awọn ara nilo atilẹyin. Gbe soke ounjẹ igba otutu fun pipadanu iwuwo yẹ ki o ṣe deede si awọn ohun ti o fẹ, ki o si jẹ pe ko ni ifẹ lati jẹ ohun ti a dawọ ati ipalara. Paapaa ṣe akiyesi awọn ilana agbekalẹ ti ailewu ilera le ni awọn esi to dara julọ.
Iduro tio wa ni igba otutu
Awọn ẹfọ ni awọn ọja akọkọ fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo. Wọn ni ọpọlọpọ okun, eyi ti o wẹ ara ti awọn nkan ipalara jẹ, eyi ti o ṣe pataki fun sisẹ iwọn ti o pọju. Ni awọn ọja bẹ, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn oludoti miiran. Onjẹ ni igba otutu yẹ ki o ni awọn ẹfọ, fun apẹẹrẹ, awọn oriṣiriṣi eso kabeeji, daikon, seleri, radish, Karooti ati awọn poteto, ṣugbọn nikan ni awọn iwọn kekere. Wọn jẹ titun, bakanna bi boiled, ndin ati steamed. Lati faramọ iru ounjẹ igba otutu bẹ fun ọsẹ ju ọsẹ kan lọ. Aṣayan apẹẹrẹ:
- aroro : ẹyin ti a fi ẹyin pẹlu ọya, saladi eso kabeeji pẹlu awọn Karooti ati ewe tii;
- ounjẹ ọsan : akara oyinbo pẹlu akara ati saladi;
- ipanu : oyin elegede pẹlu oyin;
- Àjẹrẹ : aṣoju ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni batter.
Din igba otutu
Awọn esi to dara fun igba diẹ le ṣee gba pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ ounjẹ. Ilana ti ounjẹ jẹ eso kabeeji, ti a pese sile lati awọn eroja ti o wa. Ni ọjọ akọkọ ti ounjẹ, iwọ nikan nilo lati jẹ ounjẹ akọkọ, ati lori kẹta o le ni awọn ewe alawọ ewe ninu akojọ, ayafi awọn ewa. Fun ọjọ keji o le fi awọn ẹfọ ati awọn eso wa sinu onje, ṣugbọn iwọ ko le jẹ poteto ati bananas. Ounjẹ igba otutu fun pipadanu iwuwo, akojọ aṣayan ti ọjọ karun ti o jẹ ifunra wara-sanra ti o nira, ẹkẹfa - eran malu, ati iṣiro ti oṣu keje, n fun awọn esi to dara julọ. O maa wa lati kọ ohunelo fun ounjẹ eso kabeeji kan.
Eroja:
- eso kabeeji - ori 1;
- alubosa - awọn ege 6;
- tomati tomati - 3 tbsp. spoons;
- seleri - opo kan;
- ata alawọ ewe - 2 PC.
- Loreli, ata didun ati Atalẹ.
Igbaradi:
- Wẹ gbogbo ẹfọ, mọ bi o ti nilo ki o ge.
- Gidi wọn ni kan saucepan, tú omi ati ki o Cook.
- Lẹhin ti itọ, fi Loreli, Atalẹ ati ata. Cook titi ti o fi ṣe.
- Fun igbasilẹ ti o dara, fi kan diẹ ti epo olifi.
Eso eso ni Igba otutu
Fun pipadanu idibajẹ ni tutu, eso-ajara julọ jẹ eyiti o dara julọ, eyiti o mu igbiyanju sisun sisun soke, ti o funni ni agbara, awọn idiyele pẹlu iṣesi ti o dara ati awọn saturates pẹlu awọn oludoti ti o wulo. Agutan jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants adayeba, o ṣe deedee eto ti ngbe ounjẹ ati ṣiṣe iṣẹ ẹdọ. Diet ni igba otutu fun idiwọn ti o tumọ si pe iyọ ninu ijẹun kọọkan ti idapọ eso-eso. Aṣayan apẹẹrẹ:
- ounjẹ owurọ : tọkọtaya awọn eyin ti a fi oyin ati ewe tii;
- Ounjẹ ọsan : 55 g ti warankasi kekere-ọra;
- ale : 200 giramu ti eja ti o jinna fun tọkọtaya ati iru saladi ti o wa pẹlu epo olifi, ati bibẹrẹ ti akara dudu.
Igba otutu kefir onje
Awọn ọna ti iwọn idiwọn, ti o da lori lilo ti ọja wara ọra, jẹ gbajumo nitori pe o rọrun ati irọrun. Iru ounjẹ igba otutu yii yẹ ki o ku ni ko din ju ọjọ mẹta, ṣugbọn oṣu kan nigbamii o le lọ nipasẹ ipa keji. Ni akoko yii o yoo ṣee ṣe lati tunto si meji kilo. Loorekore, o le lo ọjọ ti gbigba silẹ lori kefir. Ti ṣe deede ounjẹ ni igba otutu, ti o ṣakoso nipasẹ akojọ aṣayan kan:
- aroro : 2 tbsp. awọn ohun elo ti mango, iwukara ti akara dudu pẹlu epo kekere kan, ẹyin ti a fi oju lile ati tii;
- ipanu : 1 tbsp. kefir;
- ale : ayẹ iyan ati eso kabeeji pẹlu adie ;
- ipanu : 1 tbsp. kefir ati meji apples diced;
- Ounjẹ : casserole alawọ ewe pẹlu prunes ati tii, ati ki o to lọ si ibusun 1 tbsp. kefir.
Amuaradagba ni igba otutu
Aṣayan ti o ṣe pataki julọ ti o wulo julọ fun idiwọn idiwọn ni tutu, eyi ti o tumọ si pe o fẹrẹẹyọ pipe awọn carbohydrates. Awọn onjẹkoro ko ṣe iṣeduro ni igba otutu awọn iṣẹ ni ihamọ fun ara wọn lati jẹun, nitori pe o lewu si ilera. Idena idaabobo fun igba otutu fun pipadanu iwuwo n funni ni anfani fun ọsẹ kan lati jabọ 1-3 kg. Ounjẹ yẹ ki o ni ẹja-kekere, eran, eyin ati awọn ọja-ọra-wara, ṣugbọn ko gbagbe nipa awọn ọja amuaradagba ọlọjẹ, fun apẹẹrẹ, awọn legumes. Ma ṣe fowo si awọn ẹfọ ati awọn eso ti a ko yanju. Aṣayan ayẹwo:
- ounjẹ owurọ : nkan kan ti eran malu ti a ti wẹ, 100 giramu ti sauerkraut pẹlu Ewa ati tii;
- ounjẹ ọsan : 100 giramu ti saladi Ewebe, nkan ti adie adie ati akara dudu;
- ale : kan bibẹrẹ ti eja, tọkọtaya ti poteto poteto ati 100 g ti boiled beets pẹlu ekan ipara.