Awọn eniyan ti o ti mọ tẹlẹ ninu itọju ati idinku ti iwuwo, ni o mọ daradara bi ipa ipa ti iṣelọpọ agbara. Kii ṣe asiri pe iṣelọpọ agbara n dinku pẹlu ọjọ ori, idi ti a ko jẹ ounjẹ ni agbara agbara, ṣugbọn a ti firanṣẹ sira bi awọn ile oja ọra. Gigun si iṣelọpọ ninu ara, o ṣe iranlọwọ fun ara lati mu awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ daradara. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọran yii, awọn onjẹ ounje ṣe agbekalẹ ounjẹ ti ounjẹ ti iṣelọpọ ti o fun laaye lati ṣe itesiwaju iṣelọpọ agbara ati sise lori ipele homonu: fa fifalẹ awọn iṣọn homonu ti o ni idaamu fun iṣpọpọ agbara ati ki o mu ki awọn iṣẹ ti o da lori sisun sisun ṣe iranlọwọ.
Ṣatunkọ aisan aiṣedede
Niwon igba ti iṣelọpọ agbara ni a le ṣe itọju ninu ara pẹlu onje pataki kan, ijẹ ounjẹ ounjẹ ti n pin akojọ aṣayan si awọn ipele mẹta ti yoo yiyi pẹlu ara wọn:
Akoko akọkọ : o pọju sisun sisun (igbasẹ pọ ni yarayara bi o ti ṣee). Awọn alakoso naa ni ọjọ 10-14, lẹhin eyi ni iwọ yoo lọ si ẹgbẹ keji. Akoko yii ni o muna julọ: o le jẹ awọn ọja nikan pẹlu aami-ẹri 0 (ni isalẹ jẹ akojọ kan). Si onje, o nilo lati fi kun 1 tbsp ni gbogbo ọjọ. kan spoonful ti epo olifi ati multivitamins. Àjẹ jẹ wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun. Ti o ba jẹ ailera, o ṣokunkun ni oju rẹ tabi o gbunra pupọ, mu ọti tii.
Alakoso keji : iderun isunmi ti o gaju (eyi ni ipin-ọna iwontunwonsi, o le ṣe itọju fun niwọn igba ti o ba fẹ). Ko si iru ihamọ ti o muna gẹgẹbi o wa ni apakan akọkọ, ati pe o le jẹ ohunkohun, ṣugbọn nikan ni aaye akoko yii:
- aro ni deede ṣaaju ki o to 10:00 - lori awọn ojuami 4;
- keji owurọ pataki ṣaaju ki o to 12:00 - 2 ojuami;
- ounjẹ ọsan niwaju 3 pm nipa awọn ojuami meji;
- ipanu ṣaaju 18:00 fun ojuami 1;
- ale ṣaaju ki o to 20:00 nipasẹ 0 ojuami.
O le jẹ ounjẹ pẹlu ipinnu kan tabi isalẹ.
Alakoso kẹta jẹ itọju abawọn. Si eyikeyi ounjẹ ti alakoso keji, ayafi fun ale, fi ọkan kan kun. Ti abawọn naa ba n ṣubu, fi aami-iṣiro miiran si ilana miiran. Ti idiwo ba duro, tẹsiwaju lati jẹ bẹ nigbagbogbo.
Diet Metabolic: Awọn ọja Ọja
Lati mu ipele ti iṣelọpọ sii, a ni imọran ni ounjẹ lati pin gbogbo awọn ounjẹ gẹgẹbi ipo didara wọn sinu awọn ẹgbẹ marun, kọọkan ti a fun ni nọmba diẹ (awọn rọrun ni ounjẹ - isalẹ ti rogodo). Awọn ẹgbẹ ni awọn ọja kan pato:
- Awọn ọja fun ojuami 0: eyin, titun ẹfọ, okun, orombo wewe ati lẹmọọn, eso ajara ati eso ajara apple cider, eso Vitamini alawọ ewe, ọya, eweko ati horseradish, ewe, awọn ọja ifunra kekere-kekere (to 2%). Eyi pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ diẹ: olu, adi igbaya, Tọki, ehoro, eja ati eja.
- Awọn ọja fun 1 ojuami : gbogbo iru berries, awọn ewa, alabapade lati ẹfọ.
- Awọn ọja fun awọn ojuami meji : awọn eso ati awọn irugbin, olifi ati olifi, awọn epo alabajẹ, piha oyinbo, eso, ọra-wara-wara - feta ati brynza, akara alade, awọn Karooti ti a pọn, buckwheat, oatmeal, brown ati iresi dudu, muesli-gbogbo-ọkà,
awọn ọja ifunwara (2 - 4% sanra akoonu). Ninu awọn ọja ti o dara ni ẹgbẹ ni: adie, ọdọ aguntan, ẹran malu, eran malu, awọn ọja-ọja. - Awọn ọja fun awọn ojuami : lile ati ki o fused, irọ porridge, chocolate chocolate, oka, eyikeyi yogurts eyikeyi pẹlu awọn afikun, awọn eso ti a ti ṣafọnti awọn juices.
- Awọn ọja fun awọn ojuami mẹrin : awọn ẹmi ti o lagbara, ọti, awọn ohun elo ti a ṣajọ, tii tii tabi kofi, suga, awọn eso ti o gbẹ, oyin, mayonnaise, iyẹfun, akara funfun ati apẹrẹ, chocolate, semolina, sweets, awọn eerun ati gbogbo awọn poteto, wara awọn ọja pẹlu akoonu ti o sanra ti o ju 4%, yinyin ipara. Eyi pẹlu awọn ohun elo ẹran bi awọn soseji, awọn sose, eran ati awọn ẹja eja, gbogbo awọn akolo ni epo, ẹran ẹlẹdẹ, gussi, ọti ati lard.
A gbagbọ pe awọn iṣelọpọ eniyan ni a le tipa nipasẹ fifun ni pipin awọn ẹgbẹ wọnyi ti awọn ounjẹ jakejado ọjọ.