Ọpọlọpọ awọn ounjẹ alailowaya wa ni lilo lori lilo ọja kan. Lara wọn, ounjẹ ti o ṣeun julọ jẹ buckwheat, eyi ti o funni laaye fun igba diẹ lati ni awọn esi to dara julọ. Awọn ẹya oriṣiriṣi ọna yi ti pipadanu iwuwo, eyiti o yatọ ni iye.
Awọn iṣẹ ati awọn iṣeduro ti onje buckwheat
Awọn anfani ti eto ounjẹ ti o wa lori kúrùpù ni o tobi ju ti iyọnu afikun lọ, eyi ti o salaye ipolowo rẹ laarin awọn eniyan oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Awọn ohun elo ọlọrọ ti awọn orisirisi awọn nkan nfa ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti o wulo lori iṣẹ ti ara-ara. Awọn lilo ti awọn groats buckwheat ti gun a ti mọ scientifically nipasẹ ọpọlọpọ awọn adanwo.
- Ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ mọ ati dinku idaabobo buburu .
- Iwọn nla ti okun n ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ọja ibajẹkuro inu. Gegebi abajade, eto eto ounjẹ ṣe. Awọn okun onigbọwọ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ori ti satiety fun igba pipẹ.
- O ṣe ilana ilana idagba ati ipo irun ati eekanna.
Nipa awọn alailanfani ti onje buckwheat le jẹ pe awọn ounjẹ ounje ti o dara julọ, eyi ti fun ọpọlọpọ le di iṣoro pataki. Niwon o jẹ dandan lati yẹra iyọ, o le dinku titẹ, o wa orififo ati ori ailera kan. Iyatọ ti gaari dinku iṣẹ-ori ati iṣẹ. Ọpọlọpọ ni awọn iṣoro pẹlu awọn ibiti. Ara ko ni awọn vitamin.
Bawo ni lati joko lori ounjẹ buckwheat?
Awọn onjẹkoro ti dabaa ọpọlọpọ awọn ọna ti pipadanu iwuwo, da lori lilo awọn cereals. Ni afikun si mono-onje, eyi ti o le pari ni ko ju ọjọ 14, awọn aṣayan wa ti o nlo lilo awọn ọja afikun, fun apẹẹrẹ kefir tabi awọn ẹfọ. Awọn eniyan ti o nifẹ si bi wọn ṣe le joko lori ounjẹ buckwheat lati padanu iwuwo, o nilo lati mọ pe lilo ọna yii ti o din owo iwuwo lemeji lẹẹkan ọdun.
Awọn ounjẹ lori awọn ẹja buckwheat
Lati padanu iwuwo, o ko to lati ṣinṣo ririn naa ati ki o bẹrẹ njẹun nikan fun u, niwon awọn igbadun ti o jọ pẹlu ara rẹ le ba ni ipa kankan. Awọn ofin kan ti onje buckwheat wa, ti o jẹ daju pe o yẹ ki o ṣe akiyesi lati rii awọn esi to dara julọ ni idiwọn ti o dinku, lai ṣe aiṣedede ilera rẹ:
- Lati sise o dara julọ lati kọ, fifun iyasọtọ si steaming, eyi ti yoo gba aaye to pọju fun awọn oludoti ti o wulo.
- Ma ṣe lo iyo, bota ati awọn sauces.
- O ṣe pataki lati jẹ buckwheat ni awọn ipin kekere ko ju 200 g lọ ni ọjọ, eyi ti yoo gba ọ la kuro ni ebi.
- Lẹhin ti jiji, mu mimu omi mimu, o le jẹ ounjẹ owurọ ni o kere wakati kan lẹhin eyi.
- Lati ṣe ounjẹ ọti-oyinbo ti o fun awọn esi to dara, a ni iṣeduro lati darapọ mọ pẹlu ṣiṣe iṣe ti ara.
- Rii daju lati mu eka ti multivitamin, ki o má ṣe fa ipalara si ilera.
Ilana Buckwheat - bawo ni a ṣe le ṣawari buckwheat ni ọna ti o tọ?
Iduro ti o wọpọ, eyi ti awọn eniyan ṣe n ṣe nipasẹ sise, kii yoo ṣe deede fun pipadanu iwuwo. Awọn aṣayan meji wa fun sise: sisẹ tabi sise ni ooru to kere. Awọn ọna ti sise yoo gba laaye lati ṣetọju anfani ti o pọju fun ohun-ara. Ṣe gbogbo rẹ ni aṣalẹ, lati le ṣetan ni sisun ni owurọ. Ti o ba mọ bi o ṣe le ṣawari kan buckwheat fun pipadanu iwuwo, ounjẹ ounjẹ buckwheat yoo han lati jẹ munadoko ati iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri aṣeyọri:
- Nọmba aṣayan 1 . Fi omi ṣan rutini ki o si fi omi ṣan. Fi si steam fun alẹ. O dara julọ lati lo awọn thermos fun eyi. Fi iyọ ati iyọ si ni idinamọ.
- Nọmba aṣayan 2 . Rin rump pẹlu omi, ki o ṣe akiyesi ipinnu ti 1: 2. Fi si ori ina ti o lagbara ki o si ṣeun pẹlu ideri ti o ṣii ṣaaju ki o to kere pupọ. Lẹhinna, ẹ fọ buckwheat sinu apẹrẹ ti o ni kiapo, ki o si ṣetan lori kekere ina fun iṣẹju 5. Lẹhin eyi, yọ pan kuro ninu ooru, fi ipari si i pẹlu iboju ati fi silẹ ni alẹ.
- Nọmba aṣayan 3 . Ọna miiran ti n ṣaati ikunra, fun eyi ti o ti wẹ akọkọ, lẹhinna, wọn ti ṣe pẹlu omi farabale. Sisan omi naa ki o si tú omi ti o ṣa omi lẹẹkansi, ki o ṣe akiyesi ipinnu ti 1: 1.5. Bo, bo pẹlu ibora ki o fi fun oju.
Pẹlu ohun ti o le jẹ buckwheat lori onje?
Lati iwọn ti osi ni kiakia, laarin akoko ti a ti pin ni a gba ọ laaye lati jẹ aladun laisi awọn afikun, ati eyi ni o wa pẹlu iyọ ati turari, ati eso, ẹfọ ati bẹbẹ lọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nira lati jẹ nikan buckwheat ti o funfun, eyiti o maa n ni ipa lori ilera wọn. Awọn ọja pupọ wa ti a gba laaye lati lo, ṣugbọn o yẹ ki o gbe ni lokan pe awọn kilo kii yoo jẹ ki o yara ni kiakia.
- So eso unrẹrẹ . Awọn apricots sisun ati awọn prunes ni a gba laaye, ati deedee ojoojumọ jẹ 5-6 PC. Wọn nilo lati wa ni omi pẹlu omi, tobẹ ti awọn eso ti o gbẹ ti wa ni tan, ati lẹhinna, gige ati fi kun si awọn alade.
- Honey . Ti o ba lero irọrun, awọn ounjẹ buckwheat le ṣe afikun pẹlu oyin, ṣugbọn ọjọ kan o ko le jẹ diẹ ẹ sii ju 1 tsp.
- Kefir . Idapo ti o dara julọ jẹ ifirẹ, akoonu ti o nira ti o yẹ ki o jẹ 1-2%. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ 1 lita. Kefir le mu yó ni lọtọ, ati ki o tun fi sii si porridge.
- Awọn ẹfọ ati awọn eso. Ti o ba fẹ, lo awọn eso ti alawọ awọ, fun apẹẹrẹ, cucumbers tabi apples, ṣugbọn kii ṣe ju awọn ege meji lọ ni ọjọ kan.
Ohun pataki miiran ni pe o le mu lori ounjẹ buckwheat kan. Lati dena àìrígbẹyà ati gbigbọn ara, o jẹ dandan lati ṣetọju ifilelẹ omi ni ara, mimu fun o ni o kere ju liters ti liters fun ọjọ kan. Omi naa yẹ ki o mọ, ṣugbọn kii ṣe iṣẹ-ọwọ. O le mu diẹ tii tii, ṣugbọn kọ kofi.
Idẹ ounjẹ Buckwheat fun ọjọ mẹta
Aṣayan ti o nira julọ, nitori nọmba to kere julọ ti awọn afikun awọn ọja ti lo. Iwọn didun ojoojumọ ti cereals, eyi ti o gbọdọ wa ni kún pẹlu omi jẹ 1-1.5 st. Honey ti wa ninu akojọ aṣayan lati san owo fun aini aini glucose ati ki o ṣe iranlọwọ fun igbadun ti ailera. Ọya (Dill, Parsley, leaves letusi ati alubosa alawọ) ṣe soke fun aini awọn vitamin. Diet lori buckwheat fun ọjọ mẹta yoo ṣe iranlọwọ lati sọ o dabọ si 2-3 kg. Awọn akojọ aṣayan ni akoko yii wulẹ eyi:
- aroro: porridge ati 1 tbsp. kefir;
- ounjẹ ọsan: porridge, ọsan saladi ati 1 teaspoon ti oyin;
- Ale: 1 tbsp. kefir.
Ounjẹ Buckwheat fun ọjọ meje
Ti awọn abajade lati akojọ aṣayan ounjẹ ọjọ mẹta ko baamu, ki o fẹ diẹ sii, lẹhinna lo ọna-ọna ọsẹ. Ninu akojọ aṣayan ti ounjẹ yii, o le ni awọn ọja miiran ti a gba laaye, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere. Apa kan ti ounjẹ ni akoko kan jẹ 100 giramu, ati kefir - 1 tbsp. Ounjẹ buckwheat fun ọsẹ kan tumọ si pe akoko ikẹhin ti o nilo iru ounjẹ ounjẹ ko ni ju ọjọ kẹfa lọ ni aṣalẹ, ṣugbọn a mu omi mimu ọra lati mu ati titi o fi di sisun. Akojọ aṣayan ti a ṣe akojọ le ṣee lo bi apẹẹrẹ.
Bawo ni a ṣe le jade kuro ninu ounjẹ buckwheat?
Ti lẹhin opin idiwọn ti o padanu nipa lilo ilana yii lati tẹle ara ounjẹ deede, lẹhinna o wa ewu nla ti awọn kilo yoo pada sẹhin, ati ni titobi nla. Ọnà jade kuro ninu ounjẹ buckwheat yẹ ki o jẹ fifẹ lati yago fun iṣẹlẹ ti awọn aiṣan ti ounjẹ ati awọn iṣoro pẹlu ipada. Ni ọjọ kọọkan, fi ọja-amọradagba kekere kan kun, ṣugbọn lẹhin ọjọ mẹta o le jẹ ẹfọ ati awọn ounjẹ miiran. Lati fi awọn esi pamọ ati paapaa ti mu wọn dara, a niyanju lati yipada si ounjẹ to dara , fifun ọra, ọra, dun ati awọn ounjẹ miiran.
Ijẹẹjẹ Buckwheat - awọn ifaramọ
Kii gbogbo eniyan le lo awọn alafo, nitorina o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn idiwọ ti o wa lori lilo rẹ. O ko le faramọ si idaduro ti awọn obinrin ti o ṣe igbanimọra ati pe o wa ni ipo, bii awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Ipalara ti onje buckwheat jẹ awọn eniyan pẹlu awọn gastritis, awọn abun inu, diabetes, ati pẹlu awọn arun ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. A ko ṣe iṣeduro lati fojusi si iru iru ounjẹ kan fun awọn àkóràn kokoro ati kokoro, aiṣedeede ati aiṣe aṣeyọri.