Ṣe root ti "palaeo" túmọ si ọ? Mura ara rẹ, awujọ ti ọlaju ti ode oni ti de ibi ipamọ ti awọn apata! Boya o jẹ ifarabalẹ pupọ, ati paapaa ti o ni imọlẹ, tabi eyi jẹ ibi ti o wọpọ "ibinujẹ lati inu" nigbati o wa ni agbaye ti ounjẹ yara ati cola o ko mọ ibiti o ti ró, pe gbogbo eyi kii ṣe. Jẹ ki a gbiyanju lati ṣawari iru ohun ti o jẹ pe paleo onje jẹ.
Kini mo le ṣe?
Ohun pataki lori eyi ti o jẹ orisun paleo jẹ orisun ti eyiti o jẹ nikan ni ounjẹ, ti o wa fun eniyan ti aiye, yẹ ki o wa sinu ikun. Iyẹn ni - o jẹ ounjẹ ti o dara julọ, ko ṣe itọju, ko ni tio tutunini, kii ṣe eefin ati, dajudaju, kii ṣe fi sinu akolo. Ipa naa ni aṣeyọri nipasẹ iṣedede ayedero-kere-kere - ilana ti ko kere julọ ati jẹ awọn ounjẹ mimọ, laisi awọn afikun adun.
Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ounje wa ti a gbawọ si awọn ounjẹ paleo.
Eran-ọra-kekere, adayeba, ko ni tio tutunini ati ki o ṣe itọju kekere. O ko ni lati ṣe akoso opolo rẹ ki o si ṣe awọn ilana ilana ẹgbẹrun kan, jẹ ẹran kan, bi awọn baba rẹ, ki o gbagbe nipa ìyan. Eyi le jẹ awọn steaks, awọn ọmọbirin, awọn ti n ṣọnṣo, awọn ohun ti a ti ni grilled ati steamed. Ni afikun, a gbawo ere.
Eja - Egba gbogbo awọn orisirisi, bakanna bi orisirisi eja.
Eyin - meji yolks ọjọ kan ati iye ti ko ni iye ti ẹyin funfun.
Awọn eso ati awọn ẹfọ yẹ ki o wa ni ipilẹ ti ounjẹ paleo. Eyikeyi ounjẹ jẹ awọn berries ati awọn eso, idena ti ẹfọ. Yẹra fun awọn poteto, awọn akara oyinbo (pẹlu chickpeas, Ewa ati awọn ewa ), ati alikama. Awọn ounjẹ wọnyi nmu ifasilẹ insulin, igbadun ati idamuro.
Awọn eso le ṣee jẹ eyikeyi, ṣugbọn awọn ọmọbirin yẹ ki o yago fun eso ajara ati bananas. Niwon o jẹ eso ti o dun julọ pẹlu akoonu giga ti fructose, ti o tun ni ohun ini ti jije iyipada si sanra.
Eso ati awọn irugbin ni eyikeyi fọọmu ati opoiye. Ṣugbọn gbogbo wọn yẹ ki o jẹ oran ati ki wọn kii ṣe sisun.
O ko le
Awọn ọja ifunwara ti wa ni patapata. Awọn igbadun paleo sọ pe "wara" jẹ ipalara ti o dara ju ti o dara, ati ọpọlọpọ awọn eniyan ni ani awọn nkan ti ara korira si lactose, eyi ti o yorisi wiwu ati awọn ailera. Ni eyikeyi ẹjọ, ti o ba yan ounjẹ paleo, lẹhinna o ko le ṣe laisi fifun awọn ọja lactic acid. Ati ni apa keji, idawọ yii nigbagbogbo ma nfa si ipalara lati ounjẹ igbadun, nitoripe ọpọlọpọ awọn vitamin ti o wa ninu awọn ọja ifunwara jẹra lati rọpo ohun miiran.
A ti sọrọ tẹlẹ awọn ewa ati alikama, nibi ohun gbogbo tun jẹ ti o muna.
Omi iyọ tun ṣubu sinu eya ti idinamọ, nitori iyọ duro mọ inu ara, eyi ti o tumọ si pe o mu ki iwuwo wa pọ. Awọn ẹṣọ, awọn soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, olifi, pickles, ketchup, mayonnaise ati awọn miiran sauces ati awọn dressings ti wa ni rara. O tun ti yọ gbogbo awọn ẹfọ starchy ati, dajudaju, suga.
Mimu
Ohun gbogbo yatọ si omi mimo ni a ṣe akiyesi fun igbadun paleo onje. Ati pe o ṣe atunṣe, sibẹsibẹ, jẹ igba miiran. Ti o ba nkora irin-ajo, lẹhinna o le ni ilọpo meji ni ọsẹ kan, njẹ (laarin awọn ifilelẹ ti o yẹ) ohun ti eniyan igbagbọ ko le mu.
CrossFit
O ṣee ṣe nigbagbogbo lati wa awọn itọkasi si ibasepọ ti igbadun paleo ati crossfire. Crossfit jẹ itọsọna Amẹrika titun kan ti amọdaju ti, eyiti o ni ipilẹ ti ara ẹni ti o pọju ti o gaju. Ilana ti ara yii yoo jẹ gbogbo fun eyikeyi idaraya.
O jẹ awọn crossfitters ti o jẹ awọn oludari akọkọ ti awọn igbadun paleo, wọn gbagbọ pe o jẹ atilẹba ti o ṣe itẹwọgba julọ fun awọn eniyan. Ati pe ni igba pipe, bi eyikeyi idaraya miiran, o jẹ iwontunwonsi onje, o le mu idaniloju pe ounjẹ oyinbo jẹ diẹ wulo ju ipalara lọ.