Ọpọlọpọ awọn eniyan ala ti àdánù àdánù lai awọn ihamọ pataki lori ounje, ati eyi di ṣee ṣe ọpẹ si eto titun ti a npe ni "ounje ti ko niye". Ilana rẹ akọkọ ni pe ara mọ ohun ti o nilo lati ṣiṣẹ daradara, nitorina o nilo lati gbọ awọn ifẹkufẹ rẹ.
Kini ounjẹ ounjẹ ti o tumọ si?
Ọpọlọpọ awọn apeere wa nibiti eniyan gbe ara rẹ jade pẹlu awọn ounjẹ ati igbiyanju ti ara, ṣugbọn ko ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe ara ṣe ifarahan si awọn ihamọ bẹ bẹ. Ẹmi-ara-ẹni ti ojẹkujẹ ati ounjẹ ti ko ni inu ni o dara pọ, nitori ilana yii gba aaye lilo gbogbo awọn ọja ni iye ti ara wa nilo. Apẹrẹ, ṣugbọn o dabi otitọ. Stephen Hawks funni ni ounjẹ ti ko ni imọran lẹhin ti o ti ni iriri rẹ lori ara rẹ. O njiyan pe o le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o ba kọ:
- lati mọ awọn ifihan agbara ara rẹ;
- ṣakoso idaniloju rẹ;
- lati ni oye nigbati iyan kan ba wa, ati nigbati o ba jẹ idẹjẹ.
Nkan ti o jẹ ounjẹ to dara - awọn ilana ati awọn ilana
Awọn ilana kan wa ti o ran ọ lọwọ lati kọ bi o ṣe le mọ ara rẹ ki o padanu iwuwo:
- Iyọkufẹ awọn ounjẹ ounjẹ, nitori awọn ihamọ igba diẹ lori ounjẹ fun awọn esi ni kukuru.
- Maa ṣe foju ifarabalẹ ti ebi , nitori ara le ro pe aawọ kan ti de ati pe o jẹ dandan lati ṣajọpọ ni ojo iwaju. Ni afikun, o ṣe pataki lati mọ pe ebi ati igbadun ni awọn ohun miiran. Awọn agbekale ti ounjẹ ti ko ni imọran da lori idiyele lilo ti ounjẹ, ati ipin naa gbọdọ jẹ nipa 200 g.
- Ma ṣe jẹ ounjẹ bi olubaniyan akọkọ ti iwuwo ti o pọju. Maṣe ṣafọra fun ara rẹ fun wiwa lati jẹ awọn didun lete, nitori pe ara ṣe ifihan agbara aini glucose.
- Nkan ti o jẹ ounjẹ ti o da lori imọran ti o jẹ ti satiety. Lo iwọn kan lati 1 (rilara lagbara ti iyàn) si 10 (overeating). Iṣalaye yẹ ki o wa ni iye kan ti 5-6 awọn ojuami.
- Maṣe jẹ ounjẹ fun ayọ akọkọ ni aye. O ṣe pataki lati tunṣe lati ni idunnu lati didara, kii ṣe opoiye.
- Nkan ti o jẹ ounjẹ ti o rọrun, awọn ilana rẹ ti o rọrun ati ki o ṣalaye, tumọ si kọ lati gba agbara ati igbiyanju nipasẹ ounjẹ. Dipo akara oyinbo kan, dara julọ ra aṣọ titun, ki o si yọ iṣesi buburu pẹlu orin ati bẹ bẹẹ lọ.
- Fẹran ara rẹ pẹlu gbogbo awọn ailagbara, nitoripe o le padanu iwuwo pẹlu iwa rere.
Nkan ti o dara tabi ounje to dara?
Ni pato, ko tọ lati fi ṣe afiwe awọn agbekale wọnyi, nitori pe wọn jẹ iru kanna. Ohun naa ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan ni ero ti ko tọ si nipa ounje to dara, nitori eyi kii ṣe ounjẹ to dara, ṣugbọn oporan nigbati eniyan ba ni awọn ọja ti o wulo. Isoju ti o dara julọ, ni ibamu si awọn amoye - ounjẹ ti ko niye, akojọ aṣayan ti o da lori awọn ilana ti ounjẹ ilera. Iyatọ kan nikan, ti o ba fẹ lati jẹ ounjẹ ti ko wulo tabi ile-ọti chocolate, lẹhinna maṣe sẹ ara rẹ ni idunnu naa.
Konsi agbara agbara
Awọn aiṣedede ti ọna ọna ounje yii ko jẹ pataki, nitorina o ṣe akiyesi iṣoro naa lati ṣajọpọ onje naa. Oludari rẹ ko pese akojọ kan, nitorina o ni lati ṣe ohun gbogbo funrararẹ, fojusi awọn ofin to wa tẹlẹ ati awọn ipilẹṣẹ ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi. Ọpọlọpọ, ti o ṣe apejuwe awọn idiwọn ti ounjẹ ti ko ni imọran, ṣe akiyesi pe o yẹ ki o ma ni "awọn ounjẹ ti o fẹran" ni ọwọlọwọ, ki o ma ṣe gbera lori buns, ounjẹ yara ati bẹ bẹẹ lọ.
Awọn eto ti ounjẹ ti ko ni imọran ni a pinnu fun awọn eniyan ti o ni idagbasoke ati ni oye ti o ni agbara ti o dara, ni oye awọn ifẹkufẹ ati bẹbẹ lọ. Iyatọ miiran ti ọna yii jẹ aiṣe ibawi, eyi ti o mu ki iṣiṣe lọ. Olùgbéejáde naa ko funni ni awọn ihamọ lori akoko, igbasilẹ ati iwọn didun agbara, nitorina igbadun nigbagbogbo wa ni isalẹ lati jẹ ki o jẹ ohun ti ko ni idiwọn. Ni afikun, ko si nọmba gangan, eyi ti o yẹ ki o wa ni itọsọna nipasẹ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu àdánù.
Bawo ni a ṣe le yipada si ounjẹ ti ko ni imọran?
O soro lati ṣe igbesẹ akọkọ, nitorina, fun yi pada si ounjẹ ti ko ni imọran, o ni iṣeduro lati fojusi awọn ofin wọnyi:
- O nilo kan ni tabili, dabobo ara rẹ lati gbogbo awọn idena, ti o jẹ, TV, Ayelujara ati awọn ibaraẹnisọrọ lori awọn ọrọ pataki. Gbogbo ifojusi yẹ ki o da lori ounje.
- Awọn iyipada si ounjẹ aifọwọyi tumọ si pe o yẹ ki o joko ni tabili nikan nigbati o ba ni irọra, ṣugbọn nigbati o ba ni awọn ami akọkọ ti irọlẹ, o gbọdọ dide ni kiakia lati tabili.
- Mọ awọn ohun ti o fẹran rẹ ati ṣaaju ki ounjẹ kọọkan beere ara rẹ ni ibeere ti Emi yoo fẹ lati jẹ.
- Bẹrẹ lati gbe diẹ ẹ sii, ati abajade ti ounjẹ ounjẹ ti yoo jẹ dara julọ. Yan itọsọna kan ninu ere idaraya ti yoo mu idunnu.
Awọn adaṣe fun yi pada si ounjẹ ti ko ni idaniloju
Awọn ẹtan pupọ wa ti yoo ṣe iranlọwọ irorun awọn iyipada si akojọ aṣayan titun kan. A ṣe iṣeduro lati ṣe igbesẹ ti ara ẹni. Fun idaraya yii fun ounjẹ tootọ, o nilo lati fa tabi tẹwe si alakoso, idakeji eyi ti o yẹ ki o kọ awọn ipele oriṣiriṣi oriṣi, fun apẹẹrẹ, "ebi", "kikun", "overeaten" ati bẹbẹ lọ. Idakeji olukopa kọọkan, ṣafihan awọn ifarahan ti ara rẹ ninu ara. Jakejado ọjọ, o ṣe pataki lati ṣayẹwo yi iwọn yii nigbagbogbo lati ṣe ipinnu bi agbara ṣe npa.
Iwe ito iṣẹlẹ ojojumọ ti ounjẹ ti o rọrun
Bẹrẹ njẹun, fojusi awọn ero inu ara rẹ, kii ṣe rọrun, nitori pe aiyọkuro ero nipa ounje jẹ gidigidi. Lati fun awọn esi ti o ni imọran ti ko ni imọran, a ni iṣeduro lati tọju iwe-iranti kan nibi ti o yẹ ki o kọ si akojọ awọn ounjẹ ti a jẹ ati awọn ti ara rẹ nigba lilo wọn. Lẹhin akoko diẹ o yoo ṣee ṣe lati ṣe igbekale lati ni oye nigbati iṣelọpọ agbara nṣiṣẹ lọwọ, nigbati a ba ti jẹun ni igba pipẹ ati pe iṣoro kan wa, ti o tun mu igbadun ati bẹbẹ lọ. Tesiwaju lati kọ awọn ifarahan si nipasẹ ṣiṣe awọn atunṣe.
Agbara to wulo fun pipadanu iwuwo
O tọ lati sọ pe gbogbo eniyan kii ṣe ilana naa ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, niwon ko pe gbogbo eniyan ni anfani lati tẹle awọn ilana ipilẹ ti o jẹ ounjẹ ti o rọrun. Ni afikun, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ko dara fun awọn eniyan ti a sọ tẹlẹ si ipilẹ ti o pọju. Fun awọn ti o nife ni bi o ṣe le padanu iwuwo lori ounjẹ ti ko niye, o ṣe pataki lati mọ pe awọn esi to dara julọ ni a ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o ni iwontunwonsi laarin awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ . Ṣiyesi awọn ofin ti njẹ ounjẹ, maṣe gbagbe lati pa ara rẹ pẹlu ti nhu.
Awọn iwe nipa awọn ounjẹ ti ko ni imọran
Ti o ba nifẹ ninu ọna ti a ṣe afihan ti sisẹ idiwọn, lẹhinna o ni iṣeduro lati ka awọn iwe wọnyi:
- Svetlana Bronnikova « Nkan ti o dara. Bawo ni a ṣe le da aibalẹ nipa ounjẹ ati ki o padanu iwuwo . " Iwe ti o ṣe julo julọ laarin awọn eniyan ti o fẹ lati wa idunnu ni ibasepọ wọn pẹlu ounjẹ. Gẹgẹbi awọn atunyewo, alaye ti o wa ninu iṣẹ yii ṣe iranlọwọ lati mọ ara rẹ ati ara rẹ ati yi awọn iwa si ọna ounje.
- Evelyn Tribol: iwe Awọn ounjẹ ti o rọrun . Ọna Agbegbe Titun Kan si Nutrition . " Okọwe ti iṣẹ yii ṣiṣẹ ni iwaju si oludasile aṣa yii. Iwe naa ṣe iranlọwọ lati wo awọn ounjẹ rẹ yatọ si, lati kọ ẹkọ ti o ni imọran ati pe a ni atilẹyin lati gbe.
- Dokita. Mazourik «Nkan ti o tọ. Bawo ni a ṣe idaniloju lati dinku iwuwo? ". Onkọwe iwe naa ni apẹẹrẹ ti ara rẹ sọ bi o ti le ṣe atunṣe aṣa ounjẹ rẹ ati padanu iwuwo. Awọn oju-ewe ti o wa ni ede ti o ni ede ti n ṣalaye awọn ilana ti ibanujẹ ati ekunrere, ati awọn ofin miiran ti ounjẹ ounjẹ. Okọwe naa fojusi iṣoro ti idẹruba ẹdun.