Awọn Callanetics jẹ dara fun awọn ti ko fẹ awọn apanilaya ti o lagbara ati awọn adaṣe steppe, awọn adaṣe ti o wuwo ni idaraya. O le ṣee ṣe ni fere eyikeyi ori. Callanetics jẹ iṣaṣeto ti iṣesi ati sisọ awọn isan ni apapo pẹlu mimi to dara. Ohun ti o dara nipa callanetics ni ile ni pe o le yan akoko ti ara rẹ fun ara rẹ, o ko nilo lati lo lori ọna si awọn ere idaraya ati sẹhin. O kan yan akoko ayanfẹ rẹ ti akoko idakẹjẹ fun awọn kilasi.
Ẹrọ Callanetics fun ile
Gbogbo awọn adaṣe yoo jẹ diẹ ti o munadoko ti o ba ti warmed daradara ṣaaju ki o to kọ ẹkọ callanetics.
Ipele kekere yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ iṣẹ amurele rẹ:
- Ipo ti o bere ni duro duro, awọn ese papọ. Muu, gbe ọwọ rẹ soke awọn ẹgbẹ. Gbe ọwọ rẹ jade lori ori rẹ. Duro, dide si awọn ika ẹsẹ. Oju wo ni o wa lori awọn ọwọ. Di ipo yii fun iṣeju diẹ. Exhale, gbe ọwọ rẹ silẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ si isalẹ, ati isalẹ awọn igigirisẹ rẹ si ilẹ. Idaraya tun ṣe awọn igba mẹta sii.
- Ipo ti o bẹrẹ - duro ni gígùn, ọwọ isalẹ pẹlu ara. Awọn lelẹ jẹ igun-ejika ni ẹya. Ni ifasimu, gbe ọwọ ọtún rẹ, fa si ori ori rẹ, ọpẹ ti nkọju si ẹgbẹ osi. Ṣe igbesẹ ti o pẹ, atunse ni akoko kanna si apa osi. Gbiyanju lati tọju ideri ati apa ọtun ti o wa ni ipo kanna. Sọnu ọwọ osi rẹ pẹlu ẹsẹ osi rẹ. Duro fun iṣeju diẹ. Lakoko ti o ti nmíra, pada laiyara si ipo ti ina. Exhale, tan ọwọ ọpẹ rẹ ki o si isalẹ apa rẹ. Tun ṣe idaraya yii fun apa osi.
- Ipo ti o bere ni duro ni gígùn, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ. Mimun ni, igbega ọwọ ọtun rẹ ni iwaju rẹ si ipele ti gba pe. Lori imukuro, tan ọwọ rẹ si apa ọtun. Ọwọ apa osi sunmọ ipele ti apa ọtun. Wo ọwọ ọtún ki o tan ara si apa ọtun. Duro ni ipo yii ki o si mu. Exhale, mu ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Tun ṣe idaraya yii ni ọna miiran.
- Ipo ibẹrẹ bi ninu idaraya išaaju. Ọwọ ni ibadi. Mu ẹmi kan. Exhale, ṣe atunṣe afẹyinti nigbati o ṣe atilẹyin. Pa ori rẹ tọ, ma ṣe tẹ. Ni ifasimu, pada si ipo ibẹrẹ.
- Ipo ti o bere jẹ kanna. Gbe apá rẹ soke ni gígùn niwaju rẹ si ipele iduro. Tún awọn ekunkun rẹ ki o si fi diẹ sẹhin. Gbiyanju lati ma ṣe fifọ igigirisẹ lati ilẹ-ilẹ nigba idaraya.
- Squat si isalẹ. Fi ọwọ rẹ sori ilẹ. Mu ẹsẹ ọtun rẹ kuro ni ọna. Mu awọn sock ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Da ẹsẹ pada si ipo ipo rẹ ki o tun ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ miiran.
Ṣọra nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe callanetics lori isunmi. O yoo ran o lowo lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ.
Sibẹsibẹ, awọn olubere ni a ni iwuri lati ṣe alabapin awọn ẹkọ fidio, nibi ti o ti le wo oju-ara ati iduroṣinṣin awọn adaṣe.
Awọn anfani anfani Callanetics
Awọn Callanetics ndagba ni irọrun ati ṣiṣu, rọra nọmba naa, mu awọn iṣan lagbara, ṣe ipo, ṣe igbesoke iṣelọpọ, ati ki o tun ṣe iranlọwọ fun didaṣe afikun panṣan ibanujẹ. Nipa ṣe callanetics, iwọ kii ṣe igbelaruge ipinle ara rẹ nikan, ṣugbọn o tun mu ara iṣan lagbara, nitorina o dinku awọn ipo iṣoro. Ko ṣe apejuwe bi o ṣe jẹ pe ara ẹni-ara rẹ yoo dide nigbati o ba ri abajade naa.
Sibẹsibẹ, callanetics ni o ni awọn itọkasi. Awọn Callanetics yẹ ki o ko ni a koju si awọn eniyan pẹlu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o nfa lati ikọ-fèé, iṣọn varicose ati awọn ọpa ẹhin. Nitorina, ṣaaju ki o to ṣe ayẹwo pẹlu callanetics, kan si dokita kan.