O le mu awọn idaraya ko nikan ni awọn ile-iṣẹ ati awọn ibi-ipese pataki. Awọn eniyan diẹ ti o tẹle ara wọn jẹ pe ni akoko ọfẹ wọn ni wọn lọ lati ṣiṣẹ dipo sisun, squat tabi fa twine, ko ni idamu nipasẹ awọn ẹlomiran, ati dipo ọkọ akero ti wọn le fẹ lati lọ nipasẹ ilu naa. Wọn tọ. Awujọ jẹ deede, o jẹ ohun ajeji lati pa ara rẹ pẹlu ounjẹ ailera ati aiṣedede. Awọn eniyan ti o ṣe amọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ dagba dagba julọ diẹ sii ju laiyara lọpọlọpọ eniyan.
Amọdaju ni ile
Ti o ko ba ni anfaani lati lọ si alabagbepo, maṣe bẹru. A yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe aisan ni ile. A fun ọ ni eka kekere ti awọn adaṣe ti o rọrun ti o le ṣe laisi wahala kuro ninu ifarahan TV ti o fẹran ati paapaa lai gbe soke lati inu oju, bẹẹni lati sọ pe amọdaju fun ọlẹ.
- Joko lori akete, sọ awọn ẹsẹ rẹ, ya aṣọ to wa, fa sii ki o si fi ọwọ rẹ si. Tẹ ara si ẹgbẹ, lai dinku ẹdọfu ti toweli. Ṣe idaraya yii ni igba mẹwa ni itọsọna kọọkan.
- Ya kan dumbbell tabi tọkọtaya kan ti igo omi. Gbe ọwọ rẹ jade ni iwaju rẹ ki o si tan wọn lọtọ. Lẹhinna lọ pada si ipo ibẹrẹ. Ma ṣe kere ju 10 atunṣe.
- Sẹ lori ẹgbẹ osi rẹ, gbe ẹsẹ ọtun rẹ soke, lẹhinna isalẹ rẹ. Pa ori rẹ pẹlu ọwọ rẹ, fa awọn ibọsẹ naa lori ara rẹ. Lẹhin naa yipada ipo naa ki o tun ṣe idaraya fun ẹsẹ osi. 10 atunṣe fun ẹsẹ kọọkan.
- Yi pada si eti okun, ọwọ wa ni isinmi lori oju okun ni ipele ti ibadi. Yi pada si ilẹ-ilẹ, dimu iwuwo rẹ pẹlu ọwọ rẹ, lẹhinna lọ pada si akete. Lo idaraya ni ilọra, lero ẹdọfu ni ọwọ rẹ. 10 atunṣe.
- Ya ipo ti o dubulẹ lori ijoko, na ọwọ rẹ ni ara. A tẹ awọn ọtẹ si awọn ẽkún, awọn ẹsẹ ni a gbe ni iwọn iwọn awọn ejika. Lori imukuro, gbe pelvis soke bi o ti ṣee ṣe, mu fun keji, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. 10 atunṣe.
- Sii lori ẹhin rẹ, ọwọ pẹlu ara, gbe ẹsẹ rẹ soke, fifẹ awọn isan ti isalẹ, ki o si isalẹ wọn. Ṣe idaraya naa laiyara, laisi jerking. 10 atunṣe
- Ni ipari, ṣe iṣẹ idaraya mii kekere kan. Joko lori ihò, gbe atunhin rẹ pada ki o si fi ẹsẹ rẹ kọja. Fa sinu afẹfẹ ẹdọ, lẹhinna ṣe igbadẹ ti o kere ju ati 1 pipẹ, awọn iyọkujẹ ti o njade.
Eyi jẹ eto iṣẹ fun amọdaju ti o n gba akoko pupọ ati ni akoko kanna iranlọwọ lati duro ni apẹrẹ ti o dara.
O tun ṣeeṣe ko ṣe nikan lati ṣetọju ara ni ohun orin kan, ṣugbọn tun ṣe lati ṣe ilọsiwaju daradara. Dajudaju, eto amọdaju ni ile yoo yato si eto naa fun idaraya, ṣugbọn o le jẹ ki o munadoko ati ki o ko dinku.
Amọdaju ni iṣẹ
Dajudaju, awọn anfani diẹ fun idaraya ni ọfiisi ati pe wọn ko ni iwulo bi awọn adaṣe ti ara ẹni ni ile, ṣugbọn wọn yoo ṣe iranlọwọ patapata lati fa awọn isan iṣan ati awọn igbadun wọn pada lẹhin ọpọlọpọ awọn wakati iwaju kọmputa naa. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣe joko ni alaga kan.
- Ṣe ori ori si ẹgbẹ, siwaju ati sẹhin, lẹhinna yi yiyi pada ni ọna kan, lẹhinna ekeji. Idaraya ti o rọrun yii yoo ṣe iranlọwọ fun iṣeduro ipese ẹjẹ si ọpọlọ ati ki o ko awọn ero.
- Pa ọwọ rẹ ni titiipa ki o ṣe awọn ilọsiwaju ipin lẹta o kere 10, laisi ṣakoro awọn ọpẹ rẹ.
- Gbe ọwọ si awọn ejika ki o ṣe ọpọlọpọ awọn agbeka ipin lẹta pẹlu awọn ejika pada ati siwaju.
- Pa awọn bata rẹ ni igigirisẹ ki o si ṣe iyipo ti yiyi pẹlu ẹsẹ kan, lẹhinna miiran.
- Tún ẹsẹ, nfa ẽkún si ikun, ki o si tan o, nlọ ni iwaju rẹ, ki o si sọ ọ silẹ si pakà. Nitorina o yoo mu ẹjẹ taara sinu awọn ara pelv.
- Ọwọ kan n ṣaja lori ejika rẹ, eleyii si na si awọn ejika lati isalẹ ati pa ọwọ rẹ ni titiipa. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣaaro awọn iṣan pada rẹ daradara.