Gymnastics agbara

Awọn gymnastics agbara ni awọn adaṣe ti o fun ẹrù lori orisirisi awọn ẹgbẹ iṣan. Ipa ti waye nitori iyatọ ti o yatọ si isan. Ni gbogbogbo, o ṣee ṣe lati sọ fere eyikeyi iru irọrun idiwọn. Fun awọn kilasi, a ko nilo awọn irinṣẹ, nitorina o le kọ ni ile.

Awọn ipilẹ ati awọn anfani ti awọn ere-idaraya agbara

Lati ṣe aṣeyọri ipa ti ikẹkọ, o ṣe pataki lati ṣe deede ni deede. Pataki pataki ni abajade aseyori ni ipo ti ara ati mimi. O ṣe pataki ki awọn isan ti ko ba kopa ninu ṣiṣe eyi tabi idaraya naa ni ihuwasi. Lati mu ilọsiwaju dara ati dinku ipalara ipalara, a ni iṣeduro lati isan ni ibẹrẹ ati ni opin ti adaṣe. Gymnastics agbara ni o dara fun awọn obinrin ti o ni ipele oriṣiriṣi ti iṣe ti ara ẹni. O le ṣee lo fun ikẹkọ kọọkan, bakannaa pẹlu ninu eyikeyi idaraya. Awọn anfani ni aisi agbara ti o lagbara lori ọpa ẹhin ati awọn isẹpo, eyi ti o tumọ si pe ipalara ipalara ti dinku si odo. Pẹlu ikẹkọ deede o le yọkuwo ti iwuwo excess, mu irọrun ati iṣọkan awọn iṣoro.

Awọn ipele ti agbara agbara

1. Idaraya fun apoti . Duro lori ẽkún rẹ ki o si isalẹ awọn apẹrẹ rẹ lori igigirisẹ rẹ. Ọwọ ọwọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ, ki o si gbe ọwọ si titiipa. Pa afẹyinti rẹ pada ki o si sọ awọn ejika rẹ silẹ. Gbe ọwọ rẹ soke si iga ti o ga julọ ati isalẹ wọn mọlẹ. Ṣe nipa igba 20.
2. Idaraya fun awọn ipilẹ . Duro lori gbogbo mẹrin. Mu ẹsẹ osi kuro ni ilẹ ki o fa ẹkun si idakeji idẹ. Ṣe nipa awọn igba 20 ki o tun ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
3. Idaraya fun awọn ẹsẹ . Duro lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si apẹja rẹ, ki o si gbe ẹsẹ rẹ soke si igun ọtun. Tan awọn ẹsẹ rẹ yato si, lẹhinna agbelebu. Yi idaraya ti agbara ikẹkọ tun npe ni "scissors". O ṣe pataki lati ṣe idaniloju pe ẹgbẹ-ikun ti wa ni titẹ ni kikun si pakà. Ṣe nipa igba 20.
4. Idaraya fun ikun ati apá . Duro lori gbogbo mẹrẹrin ki o gbe ẹrù siwaju ki ara wa si awọn ekunkun ni akoso ila. Tún inu ati wo ẹhin rẹ. Duro ni aaye yii fun iṣẹju kan, eyi ni a npe ni "igi". Bayi lọ si isalẹ titi iwaju yoo de ilẹ. Ṣe nipa awọn igba mẹwa.

Lati mu fifuye pọ, o le lo awọn aṣoju fifọtọ miiran, ti a so si awọn ẹsẹ tabi ọwọ. O ṣeun si eyi, awọn ilọsiwaju anfani, bi a ṣe n mu awọn iṣelọpọ sii, ati awọn kalori ti wa ni iná.