Bawo ni lati ṣe kẹtẹkẹtẹ rirọ?

Ngbaradi ale, Mo wo opin oju pẹlu awọn agekuru lori ikanni orin, orin awọn orin. Ati laiyara Mo bẹrẹ lati ṣe ilara - daradara, bawo ni awọn "irawọ" wọnyi ṣe ṣakoso lati wo ọna naa? Ati lẹhin gbogbo, kii ṣe gbogbo wọn ni o kere, ya ni o kere Beyonce tabi Jennifer Lopez. Awọn ọmọbirin ninu ara, ati nọmba ninu ohun miiran jẹ iyanu. Mo fẹran rẹ pẹlu, Mo fẹ apan rirọ kanna! Ati bawo ni a ṣe le ṣe awọn alufa ti npo ni ile? Aago lati lọ si ile idaraya naa kii ṣe pataki. Mo ṣero ti o ba wa awọn adaṣe fun awọn rirọ alufa ti o le ṣe ni ile? Mo ṣe iwadi kekere kan, ati, bi o ti wa ni jade, awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun kẹtẹkẹtẹ ni rirọ, kii ṣe gbogbo wa ni idiju.

Awọn adaṣe fun awọn alufa rirọ

  1. Ipo ti o bẹrẹ (PI) jẹ ese papọ, awọn ọwọ ti wa ni isalẹ pẹlu ara. A ṣe igbesẹ nla ni afẹhinti pẹlu ẹsẹ ọtún, atunse orokun osi. Ọwọ isinmi lori ikun ti ẹsẹ osi. Owujọ yẹ ki o jẹ jinlẹ bi o ti ṣee. Nọmba awọn atunṣe lati 5 si 20. Lati ṣe awọn ku nilo awọn ese mejeeji.
  2. IP - duro ni odi, awọn ẹsẹ papo, igigirisẹ, awọn agbeegbe ati awọn ejika ti wa ni titẹ titi di odi. Laiyara ni a fi ṣe ọpa, kii ṣe irọhin wa lati odi. Nigbati awọn ẽkun ba binu ni igun 900, duro ni ipo yii fun 10 aaya. Nọmba awọn atunṣe jẹ iṣẹju 5-10. Diėdiė, o nilo lati wa si akoko idaduro ti 50 -aaya.
  3. IP - awọn ẹsẹ jẹ die-die diẹ sii ju awọn ejika, awọn ibọsẹ ti wa ni a gbe si awọn ẹgbẹ. A gba ọwọ meji meji (ti ko ba ṣe, a yoo lo awọn iwe iwura kanna) ati ṣe awọn oke-ori. Ni ṣiṣe bẹ, rii daju wipe iduro ti wa ni itọju - afẹyinti ni o tọ, iwọ ko le tẹlẹ ati tẹlẹ. Nọmba awọn atunṣe jẹ 10-20 igba.
  4. IP - ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ papo, ọwọ pẹlu ẹhin. Ṣiṣe awọn ẹsẹ kuro ni isalẹ lati iwọn 10 cm, pẹdii duro ni ipo yii ki o si gbe ẹsẹ rẹ fun 10 cm miiran, ati iye ti o le. Ni kete ti o ba lero pe o ko le bori awọn 10 cm atẹle, mu awọn ẹsẹ rẹ lọ silẹ si isalẹ. Nọmba awọn atunṣe jẹ iṣẹju 5-10.
  5. IP - duro, awọn ẹsẹ papọ, awọn ọwọ ti o simi lori ijoko alaga, atẹhin jẹ afiwe si ipilẹ. Mimu ẹsẹ wa ni orokun, gbe e soke titi itan ati pada di ila kan. Nigbana ni sisẹ isalẹ. Nọmba awọn atunṣe jẹ 10-20 fun ẹsẹ kọọkan.
  6. Gẹgẹbi o ti le ri, awọn adaṣe naa lati le fa kẹtẹkẹtẹ rirọ ko ni idiju pupọ. Ati nọmba awọn atunṣe le ṣee yan nipasẹ ara rẹ, da lori ipele ti ara ẹni ti ara rẹ.

Bawo ni tun ṣe le ṣe aṣeyọri awọn alufa rirọ?

Bawo ni lati ṣe awọn alufa ti nrapada pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe jẹ eyiti o ṣayeye, ṣugbọn kii ṣe gbogbo. Ọkan yẹ ki o ko gbagbe nipa ifọwọra, dajudaju, pelu ọjọgbọn. Ṣugbọn ti ko ba si irufẹ bẹ bẹ, lẹhinna o le ṣe ni ile. Paapaa paapaa fifa lẹhin igbati itan itan pẹlu ọpọn lile, iwọ yoo ni ipa rere. O kan ma ṣe lekọju rẹ - aimọ ni lati gba awọ-awọ dudu ti awọ ara, kii ṣe iboji ti omi ṣan. Fun egboogi-anti-cellulite ireti pataki ko wulo fun, nitori, ni ibamu si awọn cosmetologists, awọn oludoti ti nṣiṣe lọwọ ni o ṣoro lati ṣiṣẹ lori Layer subcutaneous ti sanra. Nitorina ti o ba wa ni ibẹrẹ ibẹrẹ si apẹli rirọ, lẹhinna ipa yoo jẹ diẹ. Ati pe, ti o ba jẹ iru anfani bẹẹ lati gùn keke (lati ṣe idaraya lori keke keke), awọn skate roller, ati bẹbẹ lọ. Nipa ọna, gẹgẹbi awọn amoye, lati ṣe kẹtẹkẹtẹ diẹ ẹ sii iranlọwọ awọn rirọpọ awọn Latin ijidin Latin. Ni otitọ, ranti awọn oniṣere, wo nibẹ ni o kere ju ọmọbirin kan ni apa kan ti o ni pipẹ? Ati sibẹsibẹ, Mo yara lati fa awọn ololufẹ ti awọn bata itura bata lai igigirisẹ ati awọn admirers ti awọn elevators. Yẹra lati awọn ibajẹ wọn. Bayi o ti han ni nrin lori ẹsẹ bi o ti ṣeeṣe, dara julọ ni pẹtẹẹsì. Ati, o wa ni jade, igigirisẹ yoo tun di awọn oluranlọwọ rere ninu Ijakadi fun abo kẹtẹkẹtẹ kan.

Ati, dajudaju, lati inu ounjẹ ina ko le gba kuro. Gbiyanju lati jẹ kere si fifẹ ati awọn didun lete, ati onje ikẹhin ni ko to ju wakati mẹrin lọ ṣaaju ki o to akoko sisun.

Ṣiyesi awọn ofin wọnyi rọrun, o le yara ṣe kẹtẹkẹtẹ rirọ, bi awọn apẹẹrẹ alarinrin wa.