Eto ti o yan ni eto idaraya ti o dara julọ ti o gba irisi ti o ṣe pataki ni awọn ọgọrun ọdun ọgọrun kẹhin ati pe ko padanu ibaraẹnisọrọ rẹ titi di oni. Awọn eniyan ti o ni imọran bi Cindy Crawford, Claudia Schiffer ati singer Madona ni akoko kan fẹfẹ irufẹ ikẹkọ yi. Ṣiṣiri fun awọn odomobirin jẹ ọna ti o dara julọ lati yọ adanwo afikun, ṣe ẹda rẹ dara julọ, ati daradara - dara julọ.
Ṣiṣe: Ounjẹ
Ounjẹ nigbati ṣiṣe ni ipa ṣe ipa pataki, paapaa ti o ba fẹ padanu iwuwo. Ni eyikeyi ile iwosan ti o ni imọran ti o fẹsẹmulẹ o ni yoo funni lati ṣe idanwo kan, lakoko ti iwọ yoo wọn gbogbo awọn iṣiro naa, ṣe iṣiro ipin ogorun ti ọra ninu ara, lẹhinna pese eto ẹkọ kan ati ounjẹ ti o le ṣe deede fun ọ.
Sibẹsibẹ, paapaa ti o ko ba lọ si awọn ẹkọ ti o nkọ, o le duro si ounjẹ gbogbo, lori ipilẹ ti a ṣe eto eto kọọkan:
- kþ lati dun, iyẹfun, bota ati ọrá ni irú gbogbo;
- awọn ọja ifunwara, ẹran, eja ati adie - 2-3 servings fun ọjọ kan;
- ipilẹ ti ounje - ẹfọ ati awọn eso;
- fun wakati 2 ṣaaju ki o to ikẹkọ ati wakati meji lẹhin ti o lati ya ifunni kuro ni ounje gbogbo ounjẹ ayafi awọn ọlọjẹ;
- lati dun ọjọ kan jẹ ki o jẹ kikorò chocolate ati kikun oyin pupọ.
Anfaani ti njẹ fun siseto ni imọran ti aifẹ ti imọran ti o fun ara ni ohun ọgbin ọgbin. Ni afikun, fun pipadanu iwuwo, iru ounjẹ naa tun funni ni esi ti o dara julọ.
Ṣiṣe: Awọn adaṣe
Ṣiṣiri fun pipadanu iwuwo ni awọn abuda ti ara rẹ: awọn adaṣe ti a gbekalẹ yẹ ki o ṣe ni ifarahan, ni igbadun yara, paapa ti o ba ni irora diẹ ninu awọn isan. Ilana yii fun awọn esi ti o dara julọ! Jẹ ki a ṣe akiyesi eka kekere kan fun atunṣe awọn agbegbe iṣoro.
Awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun:
- Lati ipo ti o joko lori igigirisẹ, ṣe igbi lori awọn ẽkun rẹ nigba yiyi ara pada. Awọn ọwọ ti wa ni isalẹ, ti osi ti gbe si ẹsẹ ọtún, ati ọtun - bi o ti ṣee ṣe ni oke ati si osi. Tun fun apa keji.
- Lati ipo ti o wa ni apa kan pẹlu awọn ẽkun tẹri ni awọn ẽkun, gbe ẹsẹ soke, nigba ti o wa ni isalẹ ṣe awọn oni-nọmba 3, gbe e soke bi oke to oke bi o ti ṣee. Tan-an ni apa keji ki o tun tun ṣe. O ṣe pataki lati ṣe titi ti ifarabalẹ ti tingling ninu awọn isan.
- Lati ipo ti tẹlẹ, tẹ awọn ese ni awọn igun ọtun ati gbe wọn ni akoko kanna.
Awọn adaṣe fun awọn isan inu:
- Duro lori ẹhin rẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ. Ṣe fifẹ ara soke, lakoko ti o tọju ori ni gígùn, ko ni isinmi igbadun rẹ lori àyà.
- Duro lori ẹhin rẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ. Ṣe igbike ti ara, duro ni ipo oke fun awọn akọsilẹ 4. Lẹhinna lọ si isalẹ.
- Duro lori ẹhin rẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ. Ṣiṣe igbesoke ara ni nigbakannaa pẹlu gbigbọn ẹsẹ meji ni ẹẹkan.
Awọn adaṣe fun awọn ibadi:
- Lati aaye ipo ti o wa lori ẹhin, awọn ẹsẹ ti wa ni ọwọ, ọwọ pẹlu ẹhin igi ṣe awọn iyipada miiran pẹlu awọn ẹsẹ.
- Lati ipo ti o wa lori ikun, tẹ awọn ẹsẹ rẹ lẹẹkeji ki o si gbe wọn soke ki o le sọkun rẹ lati ilẹ.
- Lati ipo kan ti o duro lori gbogbo awọn merin, fa ẹsẹ kan tọ ki o si fa i sẹhin, lẹhinna pada si ipo ipo rẹ, lẹhinna yi awọn ẹsẹ rẹ pada.
Dajudaju, ṣaaju iru iṣoro naa, bakannaa ṣaaju ki o to eyikeyi miiran, itanna ti o rọrun-pataki jẹ pataki - jogging on spot, jumping with a cording strap or rotating a hoop will be perfect. O ṣe pataki lati ṣe kikun eka ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ, nitorina pe sisẹ fun pipadanu iwuwo jẹ doko gidi. Ti o ba tẹle ounjẹ kan, iwọ yoo akiyesi abajade lẹhin ọjọ 15-20!