Eko ẹkọ lati wewẹ ko ṣeeṣe, tabi dipo, o le ṣinṣin, dajudaju, o le ati funrararẹ, ṣugbọn o le we, eyi ni - o le Titunto si awọn ọna imọran ti igẹ, nikan lẹhin ti awọn kilasi pẹlu ẹlẹsin. Ṣugbọn, paapaa fun awọn ti o wa ni awọn apakan, boya ẹni-kọọkan pẹlu olukọ tabi ṣiṣe ara rẹ, o jẹ dandan lati mọ bi o ṣe yẹ ki o wọ inu adagun daradara, ti o ba jẹ pataki awọn idibajẹ - ṣe agbekalẹ eto ikẹkọ, awọn iṣeduro gbogbogbo lori isunmi, awọn ilana igbasilẹ ni adagun.
Bẹrẹ awọn kilasi
Odo , bi eyikeyi idaraya miiran, nilo ipara-gbona. Nikan a ṣe iṣeduro ṣe o ko lori ilẹ, ṣugbọn ninu omi. Ni gbigbọn ni ao ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ awọn ẹya ẹrọ pataki, eyiti a ma nrọ ni ayika, ko si si ọkan ninu adagun ti o ni ife. Awọn wọnyi ni awọn ipo oriṣiriṣi fun awọn ọwọ ati awọn akọsẹ. Awọn lilo nikan nipasẹ awọn olubere ni akọkọ lati duro lori omi. Nitorina, bawo ni a ṣe le wẹ nigba ti o gbona-gbona.
Titẹ omi, ya apẹrẹ kan ati ki o we pẹlu "itọka", gbe ori rẹ silẹ sinu omi bi o ti yọ, ati gbigbe soke si ifasimu. Ọwọ wa ni gígùn ati ki o dimu mọ si ọkọ, awọn ẹsẹ wa ni titọ, awọn ibọsẹ nṣiṣẹ.
Nigbamii ti, a ṣe apọn kan pẹlu ọkọ ọwọ - ọwọ kan lori atilẹyin, iṣẹ keji ṣiṣẹ. A tun yipada lori ọpa-kọọkan. O le ṣe gigisi ati ami àmúró pẹlu apẹrẹ ẹsẹ - a fi sii laarin awọn ẹsẹ meji ni ipele ibadi ati ṣiṣẹ nikan pẹlu ọwọ wa. Bayi, o le fa fifa ara oke.
A gbona, tun n ṣafo lori afẹhinti, yiyi awọn ẹẹmeji ati awọn ọkan.
Breathing
Ko si ohun ti ko ṣe pataki ju bii bi o ṣe nmi simi nigba ti o nrin. Ti o ba wọ inu ikun rẹ, exhale yẹ ki o wa labẹ omi, ki o si mu omi kuro. Ati lati ipari ti igbasilẹ (eyini ni, oṣuwọn oxygen melo ni o ni to), ipari ti ọkan ninu awọn ẹyọ ọkan da. Iyọkuro yẹ ki o wa ni o kere ju lẹmeji bi inhaling. Ati ohun kan diẹ: ni odo ati mimi ni, ati pe exhaling ti wa ni ti gbe jade nipasẹ ẹnu. Ti o ba jẹ labẹ omi ti o nmí jade pẹlu imu rẹ, lẹhinna ni wọn o le mu ki o jinde, ati eyi ni igbasilẹ pẹlu omi si nasopharynx - iwọ yoo mu ọfun rẹ kuro, "ṣubu" ati ipilẹ.
Isonu Isonu
Ṣugbọn lati wọ, ọpọlọpọ wa lọ si adagun fun pipadanu iwuwo. Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu eyi, o nilo lati mọ bi o ṣe le wẹ ni deede lati padanu iwuwo.
Ni akọkọ, maṣe da duro ati ki o ko ni isinmi ni eti. Iyokuro - tumo si lọra fifun lori afẹhinti, awọn ẹsẹ ati ọwọ ti nyi pada.
Ẹlẹẹkeji, lati padanu ni adagun ati eyikeyi idaraya miiran, o ṣe pataki lati tun ṣe igbadun - lati odo odo giga lati sinmi ati ni idakeji.
Kẹta, nikan nigbati o ba nrin pẹlu awọn aza ti o yatọ o yoo ni anfani lati fa fifa ati lo gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Idadanu pipadanu aṣeyọri jẹ ẹrù lori gbogbo ara. Nitorina, ṣaaju ki o to lọ si adagun ṣe ara rẹ eto eto ikẹkọ.
Ni idiwọn idiwọn, akojo oja tun le ṣe iranlọwọ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn oniwun pataki fun awọn ẹsẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun asomọ, ati awọn ọkọ fun awọn apá - ese. Kini lati fifa soke - yan ọ. Ni afikun, bi idanilaraya ti o wulo, o le gbiyanju lati we laini ọwọ, ati ki o we laini ẹsẹ (laisi awọn ipele). Lati ṣe eyi, awọn ọwọ yẹ ki o ṣe pọ ni iwaju rẹ ki o si tẹ si awọn ẹsẹ,
Ipa
Gbogbo eniyan ti o kere ju lẹẹkan lọ "pobarahtalsya" ninu adagun, mọ ohun ti ebi npa eniyan nyọ lori eniyan lẹhin ti o ti sọ sinu omi. Ni ibere ki a ko le ṣafọkan ni ẹẹkan lori ohunkohun ti o wa labe apa rẹ, a ṣe iṣeduro pe ko lọ si adagun lori orun ti o ṣofo. O le ro eyi bi ọkan ninu awọn ofin bi o ṣe le wẹ ni deede ki o le padanu iwuwo. Dudu àdánù lẹhin igbati a ti ṣe adagun adagun nikan ti o ba lo lẹsẹkẹsẹ, ti n jade kuro ninu omi, ma ṣe fa idalẹnu iṣẹ rẹ fun awọn ohun idasilẹ, buns ati apples. Lọgan ti o ba ni irọra, o tumọ si pe awọn ọmu rẹ ni ina lati ni itẹlọrun.