Irọ kọọkan ti wa ti ẹya ara ẹni ti o ni ẹrun ati ọlọgbọn. O mọ pe ọna ti o dara ju lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ jẹ idaraya deede. Odo, awọn eerobics, bodybuilding, gymnastics - gbogbo obirin le wa iṣẹ kan si itọwo rẹ. Ṣugbọn nigbati ko ba si akoko fun idaraya tabi awọn iṣoro miiran ti o ni idiwọ fun ọ lati lọ si awọn adaṣe, o le lo ni ile. Ọpọlọpọ awọn obirin fẹfẹ iṣe ile, nitori o rọrun - lẹhinna, lati bẹrẹ awọn kilasi, nikan ni o nilo lati fi aaye kun ni iyẹwu, fi aṣọ ati bata bata ati pe o ni orin ti o yẹ. Ni akọkọ, o le nilo idaraya idaraya pataki kan fun awọn adaṣe ti o dara ni ile. Ati lati ṣe iranlọwọ ninu aṣayan awọn adaṣe ti ara ẹni kọọkan ni ile o le jẹ oluko ti o dara ni apejọ ti aaye wa.
Nigbamii ti, akọsilẹ wa awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun amọdaju ni ile fun awọn ẹya oriṣiriṣi ara.
Amọdaju ni ile - awọn adaṣe fun tẹ
Nọmba ti o dara julọ ninu ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn ọkunrin, ni ibẹrẹ, ni o ni nkan ṣe pẹlu ikunle, ikun lile. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ibalopo ibalopọ ni ikun jẹ aaye iṣoro ni ara. Ni awọn ẹya-ara ti o dagbasoke ni ile gbọdọ wa ni awọn adaṣe fun ikun:
- Dina lori irẹlẹ lile, tẹ ẽkun rẹ, ki o si gbe ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Diẹ sẹhin gbe sẹhin pada si ipo ti iduro, sisun ọwọ rẹ siwaju. Nigba ti àyà ba fi ọwọ kan awọn ẽkun, tun fi iyọda pada si ara rẹ. Idaraya yẹ ki o tun ni igba mẹwa laisi idinku. Nigba idaraya, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni isinmi.
- Idaraya "Scissors". Dina mọlẹ lori apa idalẹnu, tẹ awọn apá rẹ lopọ ara. Gbe ese rẹ ni igun ti 30-45 iwọn si ilẹ-ilẹ ati ki o die-die dilute. Laisi gbigbe silẹ, sisẹ agbelebu ati gbe ese ni igba mẹwa. Lẹhinna, awọn ese le wa ni isalẹ. Lẹhin iṣẹju 1-2, idaraya yẹ ki o tun tun ṣe.
Amọdaju ni ile - Awọn adaṣe fun awọn apọju
Awọn rirọ ati awọn apamọwọ gba wa laaye lati fi igberaga wọ aṣọ ti o rọrun pupọ ati awọn ohun elo to dara julọ. Nitori naa, ṣe amọdaju ni ile, maṣe gbagbe lati fi akoko fun awọn adaṣe fun awọn idoti:
- Tan awọn ẹsẹ rẹ lailewu yàtọ, tan awọn apá rẹ ki o si ṣe awọn ami-ẹgbẹ-oṣuwọn, ti o ni ilara julọ awọn isan ti awọn agbekalẹ. Nigba ẹgbẹ ẹlẹgbẹ, awọn igigirisẹ naa yẹ ki o wo ara wọn ki o má ba wa ni ilẹ. Awọn idaraya yẹ ki o wa ni ṣe 30 igba.
- Idaraya "Ọsan". Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ, ṣeto ẹsẹ ọtun rẹ siwaju, sisunkun rẹ ni igun kan ti iwọn 90 iwọn. Ṣe awọn ile-iṣẹ orisun omi nigba ti o ba ṣe atunṣe pẹlẹbẹ. Lẹhin iṣẹju mẹwa 10, yi awọn ese rẹ pada.
Amọdaju ni ile - awọn adaṣe fun ẹhin
Ọpọlọpọ awọn obirin, ṣe isọda ti ara wọn ni ile, wọn ko gba awọn adaṣe fun awọn ẹhin, nitori awọn adaṣe wọnyi ko fun ni kiakia. Ni pato, ikẹkọ awọn isan ti afẹyinti jẹ pataki fun ipolowo paapaa ati ohun ọṣọ daradara.
- Duro lori ikun rẹ lori iyẹwu kan, na ọwọ rẹ siwaju ati isinmi. Fi ibinu tẹ ki o gbe apa oke ti ẹhin. Ni akoko yii, ọwọ yẹ ki o fa siwaju. Ka si marun ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Idaraya yẹ ki o tun ni igba mẹwa.
- Lọ sọkalẹ lori ekunkun rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si apa ilẹ. Ọtún ọtún, gbiyanju lati gbe siwaju, ati ẹsẹ osi ni akoko yii fa pada. Ka si 10 ki o pada si ipo ibẹrẹ. Lẹhin eyi, ma ṣe pẹlu ọwọ osi ati ẹsẹ ọtún.
Itọju ti awọn adaṣe ti o wa ni ile fun idibajẹ ọra yẹ ki o wa awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ, itan, ọwọ. O ṣe pataki lati fun ẹrù kan si gbogbo ara - nikan ninu ọran yi o le ṣe aṣeyọri abajade to pọ julọ.
Awọn adaṣe fun amọdaju ni ile - eyi ni ojutu ti o dara ju fun awọn obirin ati awọn ọmọde ti ko ṣe alainidani si irisi wọn ati ipinle ti ara wọn.