Gẹgẹbi olokiki ti o gbajumọ pẹlu iwuwo ti o pọju, Anita Lutsenko, ikẹkọ nikan ni 20% ti gbogbo iṣiro pipadanu, ṣugbọn o jẹ aṣiwere lati ma lo wọn. Bi o ṣe le ti sọye, 80% jẹ ounjẹ iwontunwonsi , nipa rẹ - akoko miiran. Ati pe a yoo tẹsiwaju si awọn iṣẹ oriṣiriṣi orisirisi ati awọn ibaraẹnisọrọ ti o wuni pẹlu Anita Lutsenko.
Ipa awọn adaṣe
Awọn iṣẹ sisun sisun pẹlu Anita Lutsenko ko ṣe nkan diẹ sii ju awọn adaṣe ti o gba ọ laye lati ṣe itọkasi iṣelọpọ rẹ. Otitọ ni pe awọn isan ara wọn jẹ "awọn onjẹ" ti o dara julọ ti awọn kalori, ati paapa ni ipo isinmi. Nitorina, ipa ti awọn iṣẹ isinmi sisun sisẹ yoo pari ni ayika aago.
Awọn idi ti wa eka ti awọn adaṣe pẹlu Anita Lutsenko ni akoko akoko ti awọn isan, mu ara sinu ohun orin ati ṣiṣẹda contours idunnu. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o le jẹ ki o ṣe pataki, lẹhinna awọn adaṣe nikan yoo ṣe ọ wuni.
Awọn adaṣe
1. Mu soke:
- gbigbe awọn ọna ipade pẹlu awọn ọwọ;
- Awọn irọra inaro;
- fa igigirisẹ lọ si awọn ẹẹsẹkẹsẹ ni ẹẹhin, o fa iwaju iwaju itan;
- sẹsẹ lati ẹsẹ si ẹsẹ.
2. Awọn ẹsẹ wa ni afiwe si awọn ejika, a ṣe awọn ami-ẹsẹ, titọ, a ṣe agbelebu soke.
3. A bẹrẹ si dubulẹ lori dumbbell, a fa ọpá pẹlu ọwọ wa soke.
4. Ẹsẹ papọ, ṣe a tẹ siwaju ati gbe ẹsẹ kan ni ita.
5. A fi nikan silẹ kan, a dubulẹ lori ilẹ, a ti tẹ ikun ti o ọtun, ohun ti o wa ni ọwọ ọtun. A gbe ara soke ki o de paapa ti o ga julọ loke awọn dumbbell ni aja.
6. A ṣe afẹfẹ pipẹ.
7. Gigun lori okun.
8. Ṣe awọn idaraya 5 lori apa osi.
Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni igba mẹwa. Yi eka yẹ ki o gbe jade ni awọn ẹgbẹ mẹta, bakanna bi eyikeyi ikẹkọ ikẹkọ miiran. Anita Lutsenko ṣe iṣeduro ṣe eto yii ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan, ati pe idaniloju yoo han lẹhin awọn akoko diẹ.