Amuaradagba ounjẹ - kini o le jẹ ati bi o ṣe ṣe akojọ aṣayan tọ?

Ọkan ninu awọn wọpọ julọ ati munadoko jẹ ounjẹ amuaradagba. O ṣe iranlọwọ kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati tun dara si ara. Ọpọlọpọ awọn abawọn ti iru ounjẹ ti o ni ounjẹ ni ounjẹ pẹlu awọn ti ara rẹ ati awọn ofin. Rii daju lati wo awọn atẹgun ti o wa tẹlẹ ki o ṣe akojopo ipalara ti o le ṣe ṣaaju lilo wọn.

Ijẹmu amuaradagba didara

Lati orukọ ko nira lati ṣe akiyesi pe ounjẹ ounjẹ da lori lilo awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Nitori otitọ ti lilo awọn carbohydrates ati awọn ọra ti n dinku, ara naa bẹrẹ lati ya awọn ẹtọ ti a ti gbajọ. Awọn onje amuaradagba fun ọsẹ kan ko ni doko, nitoripe omi pupọ nikan ni a yọ kuro ninu ara, nitorina o ṣe iṣeduro lati ṣe akiyesi rẹ fun ọjọ 14. Awọn anfani akọkọ ti iru agbara eto yii:

  1. Isuna omi pipọ wa, eyiti o ṣe pataki fun idinku edema ati awọn ifihan ti cellulite.
  2. Nigba pipadanu iwuwo, ara ma nlo ko sanra, ṣugbọn isopọ iṣan, ati bẹ, ninu ọran ti ounjẹ amuaradagba, eyi ko ṣeeṣe.
  3. Niwon ounjẹ jẹ ida, ati pe amuaradagba ti wa ni igba atijọ, ọkan ko le ṣe aniyan nipa ijiya ebi.
  4. Ni ilọsiwaju yoo ni ipa lori iru ounjẹ bẹ lori iṣẹ-ṣiṣe ti aifọkanbalẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati koju pẹlu awọn eero ati awọn iṣoro buburu.
  5. Amẹrika idaabobo, awọn esi ti yoo ṣafẹrun, fun ọsẹ meji yoo ṣe iranlọwọ jabọ 5-8 kg.

Duro Protein - Awọn ọja

Wa akojọ kan ti awọn ọja ti a ti ni idinamọ lati jẹun lori ounjẹ amuaradagba, ati eyi ni gbogbo awọn aṣayan ti o wa tẹlẹ. O ṣe pataki lati yẹ awọn ọja iyẹfun, pẹlu awọn ounjẹ akara gbogbo, awọn didun didun, ọti-lile ati awọn ohun mimu ti a fun ọwọn, ati awọn eso didun ti o tutu. O ṣe pataki lati ni oye ohun ti onje amuaradagba jẹ, ohun ti o le jẹ, bọwọ fun u, ati ohun ti kii ṣe. Awọn ọja ti o wulo julọ ni a gbekalẹ ni isalẹ.

Amuaradagba Diet - Akojọ aṣyn

Gbogbo eniyan ni eto si ominira lati dagbasoke akojọ fun ara rẹ, fun awọn ofin ipilẹ. Awọn akojọ aṣayan fun ọsẹ kan ti onje amuaradagba yẹ ki o wa ni orisirisi ki o ko ni ifẹ lati jẹ ohun ti a ko ni ewọ. Lati ṣe ki o rọrun lati ṣe ounjẹ, ro awọn apeere wọnyi.

Awọn aṣayan isinwo aladun:

Awọn iyatọ ti awọn arole keji:

Awọn aṣayan ounjẹ ọsan:

Awọn aṣayan fun ipanu:

Awọn aṣayan ounjẹ:

Amuaradagba onje fun pipadanu iwuwo

Awọn oriṣiriṣi awọn ofin lori eyi ti ọna ọna ti iwọn idiwọn ti da lori:

  1. Paapa kọ ọra naa ko le ṣe, nitoripe o le ni ipa ni ipo ti ara. Iwọn deede ojoojumọ ko ni ju 30 g lọ.
  2. Awọn ounjẹ idaabobo fun idiyele pipadanu pamọ gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ti o pọju titi di meji ni ọsan.
  3. Awọn ẹfọ ati awọn eso le wa ni awọn iwọn kekere, ṣugbọn nibi awọn eso tutu ati starchy yẹ ki a yee.
  4. Idena amuaradagba jẹ ounjẹ ida, ti o jẹ, njẹ ni awọn aaye arin deede. A ko niyanju lati jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
  5. O ṣe pataki lati mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ, nitorina oṣuwọn ojoojumọ gbọdọ jẹ o kere 1,5 liters.

Duro Protein Dudu Ducane

Eyi ni ọna ti o ṣe pataki julọ fun ipadanu pipadanu ati imularada, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati tun awọn iwa jijẹ wọn pada, padanu irẹwọn ki o si mu u. Awọn onje amuaradagba Ducant jẹ awọn ipele mẹrin:

  1. Ikọja . Ilana yi ni ọjọ marun ati pe o le sọ to 5 kg. Ni akoko yii, ẹran-ọra kekere ati ẹja, ẹdọ, eyin, ọya ati bẹbẹ lọ ni a fun laaye. O ṣe pataki lati mu omi pupọ.
  2. Okun . Ilana yii kan ni ọsẹ kan ati nibi ti o wa ni iyipada: ọjọ kan yẹ ki o jẹ amuaradagba nikan, ati awọn atẹle yoo darapọ awọn ọlọjẹ ati ẹfọ, ati bẹbẹ lọ.
  3. Yiyan . Iye akoko ti o tẹle wa da lori nọmba awọn kilo ti o lọ silẹ. Nini ni akoko yii ni "iyokuro" naa ni isodipupo nipasẹ 10: ti o ba ti fi agbara si 8 kg, lẹhinna 8x10 = ọjọ 80 ọjọ yii yoo pari. Si awọn ọlọjẹ ati awọn ẹfọ, fi eso kun, ati pe o le jẹ awọn ege meji ni ọjọ kan, ati awọn iṣẹ meji ti poteto tabi iresi ni ọsẹ kan. Lọgan ni ọsẹ kan, seto ọjọ amuaradagba kan.
  4. Imuduro . Ilana yii jẹ iyokù igbesi aye rẹ. Ounjẹ yẹ ki o wa ni ilera, ṣugbọn ni gbogbo ọsẹ ṣe akoko amuaradagba ni akoko kanna.

Amuaradagba-carbohydrate

Ọna yii ti ounjẹ ti a da lori iyipada ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, eyiti o nfa sisun ti o ti fipamọ, ṣugbọn awọn ibi iṣan ni a pa. Awọn ounjẹ amuaradagba, ti ilana rẹ ko awọn ọja pẹlu awọn carbohydrates rọrun, da lori awọn agbekale wọnyi:

  1. Ọjọ akọkọ jẹ adalu, eyini ni, ounjẹ naa ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, ọjọ-ọjọ ọjọ meji ti o tẹle, ati kẹrin - carbohydrate.
  2. Fun awọn ọjọ carbohydrate, lo awọn eso ti a ko ni alailẹgbẹ, muesli pẹlu oyin, cereals, akara rye ati ẹfọ.
  3. Awọn amuaradagba onje pẹlu awọn carbohydrates ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù ati ki o kọ ibi iṣan . Ni ọran keji, o nilo lati tun ṣe afikun si awọn ere idaraya.

Amuaradagba-Ewebe

Ṣakiyesi ounjẹ yii fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 20 lọ le ṣeeṣe ati ni akoko yii o yoo ṣee ṣe lati jabọ si iwọn 5-8. Awọn ọja amuaradagba, awọn ẹfọ ati awọn eso ni a lo lati ṣe awọn irun naa. Awọn amuaradagba-vitamin onje pẹlu iru awọn ofin:

  1. Lati gba abajade, o gbọdọ tẹle atunṣe: amuaradagba meji ati awọn eso meji ati awọn ọjọ Ewebe.
  2. Awọn ẹfọ le jẹ gbogbo ṣugbọn awọn poteto, ati paapaa kọ lati awọn eso didun, fun apẹẹrẹ, bananas, mangoes ati eso ajara.
  3. Ṣe akiyesi awọn ounjẹ ida, ati awọn ipin yẹ ki o jẹ kekere.
  4. Awọn ẹfọ le ṣee jẹ ni titobi ọpọlọpọ, ṣugbọn awọn eso jẹ diẹ ati bi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. O dara julọ lati jẹ wọn ni titun.
  5. Nigbati awọn ọjọ amuaradagba, o nilo lati mu 1,5 liters ti omi, ati Ewebe - 2 liters.

Amuaradagba-sanra

Ọpọlọpọ ni o le rii pe o jẹ ajeji si awọn ọlọjẹ ati awọn ọmu alamomi, paapaa ni ounjẹ, ṣugbọn awọn onisẹpọ Polandi Kvasnevsky lo ọgbọn ọdun ọgbọn, lẹhin eyi o wa si ipari pe eyi jẹ apapo ti o dara julọ fun idiwọn idiwọn. Ni afikun, ninu ero rẹ, eyi ni orisun amuaradagba ti o dara julọ fun ipilẹ isopọ iṣan. Fats di akọkọ agbara ti ngbe, ati awọn ti wọn tun nfa awọn ilana ti agbara ti akojo glycogen. Awọn ilana pupọ wa fun ọna ọna ti ounjẹ didara:

  1. Ya ounjẹ ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju igba mẹta lọ lojojumọ, yago fun awọn ipanu. Fats yoo ran ọ lọwọ pe o dara, ki iwọ kii yoo ni lati jiya nipa ebi.
  2. Lẹhin ounjẹ, ya iṣẹju 15. isinmi, ati awọn ere idaraya le ṣee ṣe ni awọn wakati meji diẹ lẹhin ti ounjẹ.
  3. Diet lori amuaradagba ati awọn ọmọde kii yọ cellulose, cereals ati bran.
  4. Ninu akojọ aṣayan o gba laaye lati ni iru awọn irin: bota, lard, ẹja ati ẹran, ati awọn ọja-ọja.

Amuaradagba pẹlu IVF

Ilana ti IVF jẹ idiju ati ewu. Si eso naa mu gbongbo, obinrin naa si ni agbara lati bi ọmọ naa, o niyanju fun onje pataki amuaradagba. Awọn ọjọgbọn ti o jẹ atunṣe ni imọran gbogbo awọn alaisan wọn lati ṣatunṣe onje. Awọn ounjẹ amuaradagba ni akoko IVF ni a ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ara lati dagba awọn opo ti o ni kikun ati ki o yago fun awọn abajade odi ati awọn iṣoro. O da lori iru awọn ofin wọnyi:

  1. Awọn ipilẹ ti ounjẹ jẹ awọn ọja amuaradagba, iye ti eyi yẹ ki o jẹ 40%. A ṣe iṣeduro lati fi ààyò fun awọn eniyan alawo funfun, ẹran onjẹunjẹ, warankasi ile kekere, warankasi, awọn ọja ifunwara, ẹja ati eja. O dara julọ ti protein amuaradagba yoo kọja awọn amuaradagba eranko.
  2. Iye kanna, ti o jẹ 35-40% ni a kà fun awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates ti o lagbara pẹlu itọka glycemic kekere kan. Lati ṣe eyi, ni ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn irugbin ounjẹ, awọn eso ti a ko yanju, awọn ẹfọ ati awọn ọja oriṣiriṣi lati inu gbogbo.
  3. Awọn ounjẹ ti o niye ni okun jẹ pataki, eyi ti o ṣe pataki fun sisẹ deede ti apa ile ounjẹ. O wa ninu ẹfọ, eso, ewebe ati awọn ounjẹ.
  4. Awọn ounjẹ amuaradagba gbọdọ fun obirin ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. O wulo lati ni akojọpọ awọn juices, awọn eso, awọn eso ti o gbẹ ati bẹ bẹẹ lọ.

Amuaradagba ni oyun

O ṣe pataki lati ni oye pe awọn obirin ni ipo naa ti ni idinamọ patapata lati lo awọn iyatọ ti o yatọ ti amuaradagba onje. Fun wọn, aṣayan alailowaya kan wa, eyi ti o tumọ si ijusile awọn carbohydrates sare. Fun awọn eso ti a ko ni alailẹgbẹ, awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ, ninu eyiti o wa awọn carbohydrates wulo, wọn gbọdọ jẹ ni akọkọ idaji ọjọ. Amuaradagba fun awọn aboyun ni pataki nitori ọmọ inu oyun nilo awọn ọlọjẹ, nitorina iye wọn gbọdọ pọ sii ni kiakia. Ni akọkọ ọjọ ori, 65-85 giramu ọjọ kan yoo to, ati ni awọn ofin ti o pẹ 110-125 g Awọn ofin ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ofin wa:

  1. Ni onje pẹlu awọn ohun elo tutu-wara.
  2. O wulo lati tẹruba lori eja ati eja.
  3. O ṣe pataki lati mu ọpọlọpọ omi ati ki o maṣe ṣe aniyan nipa iṣoro yẹ ki o mu 1-1.5 liters.
  4. Stick si ounjẹ ida (ounjẹ 5-6).

Awọn alailanfani ti onje amuaradagba

O nira lati wa ọna ti o dara julọ ti pipadanu iwuwo, eyiti ko ni awọn idiwọn. Ipalara ti onje amuaradagba jẹ gẹgẹbi:

  1. Awọn eniyan ti o npo amọye amuaradagba ti o tobi pupọ nni isoro ti o ṣe deede bi àìrígbẹyà. Lati dojuko pẹlu iyokuro yii, o nilo lati mu ọpọlọpọ awọn omiiran.
  2. Ilọju ti awọn ọja idibajẹ wa. Isoju si iṣoro yii jẹ bi ninu ọran ti tẹlẹ.
  3. Boya awọn ifarahan ẹmi buburu, awọn iṣoro pẹlu irun ati awọ ara.
  4. Lo ounjẹ amuaradagba nikan awọn eniyan ti ko to ju ọdun 35-40 lọ ati pe ko si awọn arun onibaje.
  5. A ko ṣe iṣeduro lati tẹle awọn ounjẹ fun ọsẹ diẹ sii ju, bi o ṣe n ṣaṣe pọju awọn kidinrin ati ẹdọ.
  6. Ti o ba da lori awọn ọlọjẹ ti awọn eranko, lẹhinna o le fa ilosoke ninu idaabobo awọ.
  7. Idapọ ti amuaradagba mu ki ẹjẹ ti a ṣe sii, ati pe eyi ti mu ki awọn didi ẹjẹ di pupọ.

Iduro wipe o ti ka awọn Amuaradagba - awọn ijẹrisi

Wa akojọ kan ti awọn ipo ninu eyiti o ti jẹ ewọ lati lo ounjẹ amuaradagba. Si ipo ti o pọju, eyi kan si awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati assimilation ti awọn ounjẹ amuaradagba. Agbara eso-amuaradagba ati awọn omiiran miiran ti iru ounjẹ bẹẹ ni a ko ni idinamọ ni itọpa, iṣan, ikun ati inu aisan. Iye nla ti ounjẹ amuaradagba ni onje jẹ ko wuni fun awọn agbalagba, awọn ọmọ-ọmu ti nmu ọmu ati awọn ọmọde ti o wa labẹ ọdun 16. Ti o ba wa ni akoko ounjẹ ounjẹ awọn ohun elo, lẹhinna o nilo lati lọ si dokita.