Orange jẹ eso eso citrus ti o pẹlu awọn mandarini ati awọn lemoni ti gbe idalẹnu lori awọn shelves ti awọn firiji ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti ngbe lori aye. A ni imọran awọn oniwosan ati awọn ounjẹ onjẹja lati ni deede pẹlu rẹ ni ounjẹ wọn, ṣugbọn iru awọn vitamin ti o wa ninu osan, pupọ diẹ eniyan mọ.
Tiwqn ti awọn vitamin osan
Ninu awọn ounjẹ pataki julọ ni a le damo:
- ascorbic acid. Awọn akoonu ti Vitamin C ni osan jẹ iru pe o laaye lati pese awọn nilo ojoojumọ ti ara eniyan;
- carotene, eyi ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ti eto ara eniyan;
- Vitamin E ti odo;
- awọn vitamin ti ẹgbẹ B, eyiti o mu iṣẹ ti ọpọlọ ṣiṣẹ ati mu iṣeduro awọn iṣan ti o rọ;
- Ejò ati irin, gidigidi wulo fun awọn eniyan na lati ẹjẹ;
- Potasiomu ati iṣuu soda, ni atilẹyin irọ-ara ọkan ati idilọwọ pẹlu titẹ ẹjẹ ti o pọ si;
- kalisiomu, lodidi fun agbara egungun;
- iodine, eyi ti o ṣe idilọwọ awọn idagbasoke ti awọn arun tairodu;
- zinc, lodidi fun iṣẹ ti awọn eto homonu ati awọn ọmọ ibisi;
- irawọ owurọ, chlorine, efin, manganese, fluorine ati awọn omiiran.
Awọn microelements miiran ti o wulo
Ti o ba nife ninu ohun miiran awọn vitamin miiran ni osan, o yẹ ki o san ifojusi si folic acid ti o wa ninu rẹ. O jẹ ẹniti o ṣe iranlọwọ fun ara lati mura fun ero ati rii daju pe idagbasoke ọmọ inu oyun naa ni deede. Ti o wa ninu awọn bioflavonoids ni a npe ni Vitamin C2, nitori pe wọn dẹkun iparun ti ascorbic acid nipasẹ awọn oxidants. Awọn okun oniruru ti osan yii n ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣeduro iṣan-ara, dinku awọn ilana ti o fi si ipilẹ ninu eto ara yii. Ni asopọ taara pẹlu okun ni pectin, eyi ti o dinku iṣaro ti cholesterol ati suga ninu ẹjẹ.
Nkqwe, osan kan jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyi ti o funni ni idi lati lo o ni akoko ajakajade ti aarun ayọkẹlẹ ati otutu, awọn àkóràn miiran. O ṣe idilọwọ awọn idagbasoke ti scurvy, beriberi, àìrígbẹyà, ẹjẹ, edema ati haipatensonu. Lehin ti o ti jẹ idapọ osan ṣaaju ki o to jẹun, o le mu igbadun rẹ dara sii ki o si ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ, idinku awọn ewu overeating si odo. Ani awọ ara ti eso osan yii wa ni lilo ati pe o nlo ni sise ati oogun. Bayi o ṣafihan ohun ti awọn vitamin ti o wa ninu osan ati pe o ṣe pataki to jẹ lati jẹun. Iyebiye ti o ni iye ti o duro fun slimming, bi o ti le mu sisun sisun pọ si. Ni akoko kanna, osan kan ni awọn diẹ awọn kalori - nikan 70-90 kcal fun 100 g.