Awọn bọtini wọnyi jẹ rọrun lati wa lori awọn selifu ti fere eyikeyi itaja, wọn le ṣee lo fun wiwu saladi tabi nìkan ṣiṣẹ bi ipanu kan. Ṣugbọn o tọ ọ lati jẹ wọn, tabi o dara julọ ki o ma ṣe sin wọn si tabili? Lati le ṣe ipinnu ọtun, o nilo lati mọ awọn anfani ati ipalara le mu sardines ninu epo.
Awọn anfani ti Sardine ni Epo
Awọn eja wọnyi ti a fi sinu ṣiṣu ni o tobi pupọ ti amuaradagba, ati, laisi eyi ti a ri ninu eran, o ni rọọrun sii. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn obirin gbagbo pe wọn le jẹ ati paapaa nilo. Ni afikun, ti o ba wo abala ti awọn sardines ninu epo ni awọn apejuwe, wọn le wa awọn vitamin PP, A ati E. Ni ibamu si awọn amoye, nikan 100 giramu ti awọn agolo fun ọjọ kan yoo pese 15% ti ipinnu ojoojumọ ti awọn nkan wọnyi, ati pe eyi jẹ nọmba nla. Daradara, akoonu ti chromium, fluorine, cobalt, iodine, potasiomu, kalisiomu ati irin ninu iru ẹja naa n ṣe wọn paapaa wulo. Iru apapo awọn oludoti ati awọn eroja ti o wa ni imọran ni ipa lori awọn odi ti ngba ẹjẹ, ṣiṣe wọn diẹ rirọ, ni ipa ti o ni ipa lori iṣẹ ti okan funrararẹ. Pẹlupẹlu, niwaju vitamin A ati E iranlọwọ ṣe idiwọ fun awọn ogbologbo ti o ti tọjọ ti awọn erupẹ epidermal ati idilọwọ hihan awọn èèmọ (awọn èèmọ oncoco).
Da lori awọn data wọnyi, a le sọ pe sardine ninu epo jẹ orisun orisun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, nitorina, o nilo lati jẹun. Ṣugbọn kii ṣe ohun gbogbo ni o rọrun.
Ti o ba jẹ deede (awọn igba 3-4 ni ọsẹ kan) lati lo awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, lẹhinna o le ni kiakia ni afikun awọn pauna. Pelu awọn akoonu caloric kekere (220 kcal fun 100 g), wọn ni ọpọlọpọ awọn ọra (13.9 g). Nitori naa, awọn ti o tẹle ara wọn, ko yẹ ki wọn ṣe "gba lọ kuro" nipasẹ jijẹ wọn.