Gbiyanju lati rọpo akara ni igba ti o nipọn - ibeere yii ni awọn obirin ti ntẹriba si onje kekere-kalori ṣeto ni igbagbogbo. Awọn amoye ṣe iṣeduro nọmba kan ti awọn ọja to dara fun rirọpo.
Kini o le fi rọpo akara ti ko wulo pẹlu iwọn idiwọn?
Gẹgẹbi awọn onjẹjajẹ, o yẹ ki o ko fi awọn ọja ṣiṣe keke silẹ patapata. Okan kalori to ga julọ yẹ ki o wa iyatọ diẹ ti o wulo. Otitọ ni pe akara naa ni awọn amino acid pataki ati awọn vitamin fun eniyan. Gbigbọ ara rẹ ti awọn oludoti wọnyi, o le fa idamu ọna abayọ ti awọn ilana ti iṣelọpọ. Ati eyi, ni ọna, yoo fa fifalẹ idibajẹ iwuwo. Sibẹsibẹ, ni akoko kanna, akara ti o jẹ deede jẹ orisun ti awọn carbohydrates ti o yara, ti o ni ohun ini ti a gbe ni ori apẹrẹ awọ ti o wa lori ẹgbẹ ati ibadi.
Ti o ba nife ninu ohun ti o ni lati paarọ akara deede nigbati o jẹ ounjẹ, lẹhinna o nilo lati fiyesi si awọn ọja lati inu oka gbogbo. Iru fifẹ naa kii ṣe lati iyẹfun ti a ti mọ, ṣugbọn lati awọn irugbin ti a ti ṣa eso pẹlu awọn nlanla. Ni burẹdi yii, gbogbo anfani ti awọn ohun elo ti a fi pamọ jẹ, o wa ni fifun soke lati gbẹ, o dara lati saturate, o mu iṣẹ iṣẹ ti ounjẹ naa jẹ. O tun le yan akara pẹlu bran: o kere si caloric, o mu awọn ounjẹ daradara, o nmu awọn ẹya ara ti n ṣe ounjẹ ati ki o ṣe iṣelọpọ agbara.
Bawo ni a ṣe le paarọ akara pẹlu ounjẹ kan?
Ti o ba fẹ ki o padanu iwọn iyara, lẹhinna o yẹ ki o mọ ohun ti o le paarọ akara naa patapata. Ni irú yii, o le:
- fun ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan nipo awọn ounjẹ ipanu ti o wa nibẹ ni o wa ni alade, oatmeal pẹlu wara, Ile kekere warankasi pẹlu eso;
- bimo ati awọn n ṣe awopọji keji ko jẹ ounjẹ akara kan kuro ninu iwa, ṣugbọn leaves kan ti letusi tabi eso kabeeji ti Peking ;
- yan akara akara ti ijẹunwọn, diẹ iresi, ṣugbọn o ṣee ṣe ati lati inu ọkà miiran;
- awọn akara ti o gbẹ lai si awọn afikun, o dara ti wọn ba wa ni iyẹfun rye pẹlu afikun ti bran.