Tatiana Malakhova nipasẹ ẹkọ ko jẹ onjẹja ounjẹ, ṣugbọn onimọ-ẹrọ ti nmu ina, ati ọna yii, nigbati ẹbi iya kan pampushka ti jẹun, bẹrẹ pẹlu otitọ pe ni ọdun 11 o duro lati fi gaari ni tii. Loni oni aye ti ka awọn iwe pupọ ti yi ọdun ti o padanu ti awọn obinrin. Ati ọna ọna ti o dinku Tatyana Malakhova, gẹgẹbi o jẹ ọdun 11, ti da lori awọn ilana akọkọ - ki a ma ṣe jẹun, ọra, ibọn, bbl
Ipo agbara
Ọna ti àdánù àdánù Tatiana Malakhova sọ pé:
- ko si ounjẹ lẹhin ọdun mẹfa, ati ninu ọran ti o buru julọ, wakati mẹrin ṣaaju ki o to akoko sisun;
- yẹ ki o gbiyanju fun wakati 14 wakati akoko laarin ale ati ounjẹ owurọ;
- ko si ipanu, ati pe a pin gbogbo awọn ounjẹ ni iwọn mẹta si mẹrin.
Tatiana Malakhova sọ pe ipadanu ti o tọ jẹ nigbati o gbadun igbadun, ati ni akoko kanna, jẹ ohun ti iwuwo rẹ ko lọ. Ni gbolohun miran, o yẹ ki o ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ rẹ lati awọn ounjẹ ti o fẹran, tabi bẹrẹ lati nifẹ awọn ounjẹ ounjẹ. Biotilejepe, lẹhin ti o ba fi agbara mu ara rẹ lati jẹ awọn saladi ewebe ju kukun lọ, laipe o yoo dawọ lati ṣe atẹgun awọn poteto sisun ati ki o bẹrẹ pẹlu ireti ayọkẹlẹ lati ronu ati ireti si saladi ewe.
Pẹlupẹlu padanu iwuwo lori eto Tatiana Malakhova tumo si ounjẹ ounjẹ pataki kan ati pe ko si ounjẹ ti o padanu: ounjẹ ounjẹ ọsan, ọsan, ati ale jẹ dandan.
Iwọn caloric
Tatiana kii ṣe nkan ti awọn ounjẹ kekere kalori, ati ni gbogbogbo, ko fẹ ọrọ onje. O gbagbọ pe akoonu inu caloric ti ounjẹ wa ko yẹ ki o jẹ kekere ju iye agbara agbara wa lọ. Nitorina, o yẹ ki o ṣe iṣiro iṣelọpọ iṣelọpọ rẹ ati yan akoonu caloric gẹgẹbi igbesi aye ti o ṣakoso.
Nigba ounjẹ
Gẹgẹ bi ilana ti iwọn idiwọn Tatyana Malakhova, a gbọdọ fun gbogbo ounjẹ ni o kere ju iṣẹju 20 ti akiyesi. Ni akoko yii, ọkan yẹ ki o ko ronu ti abayọ kan, tabi awọn ijiroro ijiroro, jẹ ki nikan ṣọna
Bakannaa, Tatiana Malakhova strongly ṣe iṣeduro iṣeduro ounje daradara: eyi yoo dẹrọ ilana tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe yoo tun ṣe iranlọwọ fun wa lati ni ifarabalẹ ti satiety.
Awọn ọja |
Ounje yẹ ki o ni idapo daradara ati ki o jinna. Iru iru ounjẹ ti o dara julọ ti o jẹun jẹ agbara ti o sunmọ. Ti a ba sọrọ nipa awọn eso ati ẹfọ - ohun gbogbo ni o ṣafihan: saladi, ṣugbọn eran ati eja yẹ ki o wa ni itọju ita. Ni eyi a yoo ṣe iranlọwọ fun steamer kan, tabi igbasẹ ti o rọrun.
Fun ibamu, o ti mọ pe poteto, pasita ati akara funfun ko ni awọn alabaṣepọ ti o dara julọ ti awọn ọja amuaradagba. O wulo diẹ sii lati jẹ wọn pẹlu awọn ẹfọ, ki o si fi awọn carbohydrates fun ounjẹ owurọ nitori pe iṣelọpọ carbohydrate jẹ julọ ṣiṣẹ ni owurọ.