Dajudaju, gbogbo wa mọ bi a ṣe n tẹ awọn tẹtẹ , awọn ese pada - dubulẹ lori ilẹ (lori ẹhin rẹ tabi ni inu rẹ) ki o si ṣe iyọ ti o yẹ. Ṣugbọn iṣoro pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko ni pe wọn ti baamu pupọ ni kiakia (paapaa ti o ba ṣe wọn laisi olukọ), nitorina ikẹkọ di kere si ati diẹ sii loorekoore ...
Ni iru awọn iru bẹẹ, o nilo lati fi awọn ohun elo diẹ kun - ti o rọrun julọ, ni lati ṣe awọn adaṣe kanna ti o ni okun ti a fi n pa . Jump in this case is not necessary - awọn ndin ti awọn adaṣe pẹlu okun kan jẹ nitori awọn niwaju ti yi ro pe.
Awọn ifarahan awọn eto ti o ni alaye ati awọn adaṣe pẹlu okun ti a fi nilẹ ni pe ki o le fo lori okun, o nilo aaye pupọ, ati ni iyẹwu pẹlu awọn wiwọ kekere ati awọn ẹgbegbegbe ni gbogbo ẹgbẹ fun idi kan ti o ko fẹ lati ṣii ni pato. Nitorina, eka wa jẹ apẹrẹ ti "ẹrọ amudani" ti ko lo, ati pe, dajudaju, ipadanu pipadanu.
Awọn ipele ti awọn adaṣe ti o rọrun pẹlu okun
- Awọn ẹsẹ jẹ igbọnwọ ju awọn ejika, awọn ikunkun ni idaji, a fi okun ṣe lori awọn elongated apá, awọn brushes jẹ igun-ọwọ ẹgbẹ. Squat, yọ - gbe ọwọ rẹ soke pẹlu okun lori ori rẹ, squat - exhale, isalẹ okun naa si isalẹ.
- Ọwọ pẹlu okun, igbesẹ si ẹgbẹ pẹlu ẹsẹ ọtún - ese ti kọja, ẹsẹ ọtun lori atẹgun ni ẹmi, a pada si FE - exhalation. Tun kanna si apa osi ati iyipo ni ẹgbẹ mejeeji.
- Gbe okun ni ọwọ rẹ, gbe e pada lẹhin awọn ejika, fa jade - eyi ni PI wa. Gbe ọwọ rẹ lọ pẹlu iwọn okun si ipele ti àyà, ṣe ori ti a fi si ori rẹ, yika pin pada, lẹhinna siwaju ati tẹ ori rẹ si apa keji. A tun yipada.
- Tú ọwọ rẹ siwaju, tẹtẹ rẹ - ṣe iyipada pẹlu ara kan pẹlu awọn ipele.
- Mu awọn okun pada, awọn ẹsẹ papọ. Fa okun naa soke, tẹ siwaju, sọkalẹ okun ti a fi n tẹ lori ilẹ - awọn ẹsẹ ni gígùn, duro ni aaye yii ki o tun tun ni igba pupọ.
- Iduro, a gba okun ni ẹhin awọn ejika, ikun ti wa ni kikuru - a ṣe awọn oke si apa ọtun, si aarin, si apa osi, a si na ọwọ wa ati okun loke.
- Complicating - ni aaye kọọkan a na ọwọ wa siwaju ati mu wọn pada - tẹ si apa ọtun, lẹhinna ọwọ lẹhin ẹhin, tẹ si aarin, ọwọ lẹhin ẹhin, tẹ si apa osi ati ọwọ lẹhin sẹhin.
- Gba awọn ẹsẹ, fa okun lori ori rẹ. A ṣe ibẹrẹ ẹsẹ ti a tẹri ati "si" ẹsẹ ti n yi okun naa lọ, ti o sọ awọn ẹsẹ rẹ silẹ, nfa okun ni oke. Mu awọn ẹsẹ pada, akọkọ ṣe awọn igbesẹ mẹrin, lẹhinna 4 igbesẹ si apa pẹlu ipadabọ lẹhin igbesẹ kọọkan si arin.