Gẹgẹbi ofin, awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ounjẹ pese ounjẹ kan pato, ṣugbọn kii ṣe pe gbogbo eniyan ṣetan lati jẹ gan ni ibamu si awọn ilana. Ko nikan ni eyi dipo iṣoro, bakannaa awọn ẹya ara ti ntẹriba: nigbakugba ti o ba fẹ ohun ti ko tọ. Ni irú ti o ko fẹ lati jiya, njẹ lori ounjẹ ti a ti pese, o le ṣe eto ti ara ẹni gẹgẹbi ofin ti njẹ ounjẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati padanu awọn iṣọwọn ati ki o jẹun daradara paapaa ni asiko yii. Wo ohun ti o le jẹ lori ounjẹ kan.
Kini mo le mu lori ounjẹ kan?
Ohun akọkọ ti o le ati ki o yẹ ki o wa ni mimu ni ojoojumọ jẹ omi mimu omi mimu. Awọn onisegun ṣe iṣeduro pe awọn obinrin mu 1,5-2 liters ti omi fun ọjọ kan. Ya omi yẹ ki o jẹ idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ, tabi 1-2 wakati lẹhin ti njẹun. O tun wulo lati mu omi lori oṣan ṣofo - o jẹ ki o ṣii ara, bẹrẹ iṣelọpọ ati ṣeto awọn ara fun aroun. Dajudaju, o nilo lati mu ni o kere iṣẹju 10-20 ṣaaju ki o to jẹun.
Sibẹsibẹ, ni afikun si omi, o tun le lo awọn tii alawọ ewe . Ni laibikita fun awọn orisirisi miiran, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣi ngba jiyan, ṣugbọn awọn amoye alawọ ni a gba laaye. Dajudaju, awọn iyọ tabi suga ti a ko le fi kun si rẹ - o yẹ ki o ko awọn kalori to ṣofo tabi awọn ara-ara ti o ni awọn iṣeduro ti iṣiro iyemeji.
Ṣugbọn awọn ohun mimu ti o ni awọn kalori ninu ara wọn, yẹ ki o wa ni pato - jẹ oje tabi omi onisuga. Gbigba wara tabi kefir ni a npe ni onje, kii ṣe ohun mimu, nitorinaa ṣe ki o pọju pẹlu wọn.
Kini o le jẹ nigbati o padanu iwuwo?
O jasi gbọ nipa otitọ pe fun idibajẹ iwuwo ni lati yọ kuro ninu ounjẹ ounjẹ, iyẹfun ati ounjẹ ti o dun. A yoo ṣe iyokuro lori ohun ti ounjẹ, ti a dinku ohun gbogbo ti o jẹ ipalara, yẹ ki o wa.
- Eja kekere-ẹran, adie, eja, eja. Apẹrẹ fun eran malu, eran aguntan, ọlẹ adẹtẹ, pollock, squid. Yan awọn ọja ninu itaja, kan yan lẹsẹkẹsẹ lati inu akojọ ohun ti o ni akoonu ti o ni asuwon ti o ni asuwon ti, ati pe ounjẹ rẹ yoo jẹ iṣeduro rọrun.
- Awọn ẹfọ. Awọn ẹfọ le ati ki o yẹ ki o jẹ gbogbo, ati titun, ati ki o jinna (ṣugbọn ko sisun). Poteto, oka, Ewa, awọn ewa, awọn ewa ni o dara julọ ni lilo fọọmu fọọmu ati ṣaaju ki ounjẹ - wọn ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o rọrun, ṣugbọn fun ọjọ apapọ ọjọ kan iwọ yoo lo awọn kalori ti o ti gba. Awọn Karooti ti a ti ni wẹwẹ, awọn beets ati elegede ti kun fun sugars, wọn yẹ ki o wa ni kukuru tabi paarẹ. Ṣugbọn fun aṣalẹ akojọ o dara julọ lati yan awọn tomati, cucumbers, ata, eggplants, zucchini , eso kabeeji, broccoli, "pekinku."
- Awọn eso. Awọn eso-kalori to ga julọ julọ-kalori jẹ bananas ati eso ajara. O dara lati yọ wọn kuro ni ounjẹ. Gbogbo awọn eso miiran ni o dara lati jẹ ṣaaju ki ounjẹ, ati lẹhin lẹhin rẹ, ki awọn oṣuwọn to rọrun ti o jẹ apakan ninu wọn le ṣee lo fun ọjọ ti nṣiṣe lọwọ.
- Awọn ẹda. Lati akara fun ounjẹ ounjẹ ti o dara nikan ni gbogbo-ọkà tabi bran, ati ni iwọn pupọ. Lati awọn irugbin ounjẹ - iresi brown, buckwheat, oatmeal (ṣugbọn kii ṣe iru ounjẹ arọ kan!).
- Awọn ọja ifunwara-kekere ati kekere-ọra. Yan awọn aṣayan ti o ṣe afihan idapọ ti o kere julọ fun sanra.
Bayi o mọ ohun gbogbo ti o le jẹ pẹlu ounjẹ kan. A mu si ifojusi rẹ ni gbogbo eto nipasẹ eyiti o le jẹun ti o dara ati iyatọ, ṣiṣe onjẹ rẹ funrarẹ.
- Ounje: eyikeyi iru ounjẹ arọ kan, eso, tii TABI ohun-elo ti awọn eyin 2, ẹfọ, tii.
- Ounjẹ: eyikeyi bimo, kan akara akara, saladi ewebe alawọ.
- Ipanu: ipin kan ti inu mimu-wara ti akoonu kekere ti o sanra.
- Alẹ: ẹran / adie / eja ati eyikeyi awọn ohun ọṣọ ti o ni imọran.
Ti o ba fẹ, a le gbe ipanu naa fun igba diẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun, eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ti o jiya ninu awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.