Gbogbo eniyan ni o mọ pe koko pataki pataki fun egungun jẹ kalisiomu . Sibẹsibẹ, pẹlu ọkan kalisiomu awọn egungun wa yoo "ni kikun". Ọpọlọpọ awọn awọsanma ati awọn ọna ọna ti ko dara ti o ṣe iranlọwọ lati fa kalisiomu, ati tun ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran lati ṣe okunkun ati nmu egungun egungun. Bi abajade, a pe gbogbo wọn ni ẹgbẹ awọn vitamin fun egungun.
Kini yoo šẹlẹ nigbati o wa ni awọn aarin awọn vitamin?
Àkọtẹlẹ akọkọ ti aini ti awọn vitamin fun egungun ati awọn isẹpo ni iṣẹlẹ ti osteoporosis ninu awọn agbalagba ati awọn rickets ninu awọn ọmọde. Egungun awọn egungun fun idi kan, lati ibajẹ diẹ. Tisọ ohun elo jẹ alailẹtọ bi igi rotten, ẹhin eyun n dinkura, esuro isan, irun ati eekanna di brittle. Idi naa kii ṣe pe ko ni kalisiomu, ṣugbọn o jẹ Vitamin C (eyiti ko to). Nipa iru awọn vitamin ti a nilo fun egungun ati iru iwa wo pẹlu ascorbic acid ti o wa ninu egungun, ka ni isalẹ.
Calcium, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, vitamin A ati D
Ẹgbẹ yii jẹ ẹri fun assimilation ti kalisiomu. Abajọ ti orukọ Vitamin D jẹ calcipolẹlu, eyi ti o tumọ si, mu kalisiomu. O, pẹlu Vitamin A, awọn irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia ni ipa ati ṣe itọsọna gbigba ti kalisiomu ninu ifun, o tun ṣe atilẹyin fun u (ati awọn ohun alumọni miiran) imọran lori awọn eegun egungun.
Vitamin C
Niwon a n sọrọ nipa ẹda, jẹ ki a ranti ẹniti o ṣe alabapin ninu awọn iyatọ rẹ. O jẹ nipasẹ ikẹkọ ti collagen ascorbic acid ṣe si awọn vitamin lati ṣe okunkun awọn egungun. O ṣe iranlọwọ lati ṣe atẹkọpọ, eyiti kii ṣe ayika nikan fun gbigba awọn iyọ ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn o tun jẹ ki o ṣe egungun egungun lori ikolu.
Vitamin ti ẹgbẹ B
Ninu akojọ, awọn ounjẹ ti a nilo fun awọn egungun, o ko le kuna lati sọ nipa "apejọ" yii. B1, B2, B6 - fun eto aifọkanbalẹ, B2, B5, B12 - fun hematopoiesis. Isopọ nibi ni "labẹ ipamo": nigbati awọn vitamin wọnyi ba kuru, imọran ti egungun ti wa ni idamu, "ibaraẹnisọrọ" rẹ pẹlu ọpọlọ, nitoripe awọn itọnisọna ara eegun gbọdọ wa ni igbasilẹ nipasẹ ohun kan. Ati awọn vitamin fun eto iṣan-ẹjẹ ni a nilo fun iṣeto ti awọn ohun elo lagbara ati iṣẹ iṣẹ iduro wọn, eyi ti yoo gba laaye lati ṣe ifunni awọn egungun nigbagbogbo.
Akojọ aṣyn
Ni bayi o le ṣokopọ gbogbo ohun ti o nilo lati jẹun lati ṣan ara pẹlu awọn vitamin fun irun ati egungun:
- Vitamin A - Karooti, apricots, persimmons, Ewa alawọ ewe;
- Vitamin D - eja, eso, caviar, eyin;
- Vitamin C - ọbẹ, aja soke, buckthorn okun, kiwi, eso olifi;
- kalisiomu - awọn ọja ifunwara, omi kale, sauerkraut, eja;
- irawọ owurọ - warankasi, adie, ẹdọ, kidinrin, awọn ẹfọ;
- iṣuu magnẹsia - awọn eso ti a gbẹ , bran, alikama.
Akojọ awọn oloro fun egungun:
- Vitrum Vitamin D3;
- Kalisiomu ti nmu D3;
- Calcium + Vitamin C;
- Orthomol Artro pẹlu;
- Orthool Rheumat;
- Orthool Tendo;
- Calcium Vialine;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnesium + kalisiomu lọwọ;
- Kalkohel;
- Calcemin advance;
- Kalisiomu ilẹ D3;
- Calcium + iṣuu magnẹsia.