Samisi Scandinavian ti nrin bi iru iṣedede ilera-imudarasi asa ti a ti da idasilẹ nipasẹ Marku Cantan - Finn nipa ibi. Awọn baba ti idaniloju naa jẹ awọn skier Finnish ti o kọ ọna yi ninu ooru, n gbiyanju lati pa ọwọ wọn mọ. Loni oni-idaraya yii ni ifojusi nipasẹ gbogbo agbaye, ati ẹgbẹ agbaye ti Scandinavian rin pẹlu awọn orilẹ-ede 25 tẹlẹ. Bawo ni a ṣe le rin irin ajo Nordic ni abala yii.
Bawo ni a ṣe le ṣe atunṣe Scandinavian?
Iru idaraya yii dara nitori pe eniyan ko nilo lati bori agbara kan ki o si ranti ilana ti o ni idiju: Awọn ẹsẹ oke ati isalẹ, bakanna bi ẹhin, gbe larọwọto ati laisiyonu. Awọn ọpa ti wa ni atunṣe ni inu awọn ẹsẹ: nigbati o ba gbe ẹsẹ ọtun lọ siwaju, a ti fa ọpá osi kuro ati ni idakeji. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi iru iṣoro irufẹ bẹẹ. Ti o yẹ ki o pa awọn igun-ẹjẹ mejeeji mọ ara si ara, a ko ṣe iṣeduro lati gbe wọn ni ayika pupọ. Atunṣe Scandinavian ti o nrìn pẹlu awọn ọpa n pese iru awọn agbeka yii: mu igbesẹ akọkọ, tẹ die lẹẹkan ni apa igbẹkẹsẹ ki o fa si siwaju, rii daju pe projectile wa ni igun kan.
Apa miiran, ti a tẹ mọ ni igbonwo, yẹ ki o pa ni ipele ibadi ati ki o ṣe itọsọna pada. Igbesẹ yẹ ki o tọju diẹ sii ju titọju lọ pẹlu arinrin. Iwọn titobi ti awọn apa ọwọ ti npinnu iwọn ti igbesẹ ati pe lati inu eyi ni pe gbogbo ẹrù lori awọn isan ti ara wa da. Pẹlu ilana to tọ fun Walandinavian rin, ẹsẹ jẹ akọkọ lori igigirisẹ lẹhinna lori atampako. Ni idi eyi, o nilo lati gbe laisiyọ, laisi jerking. Ikanrin ti nrin jẹ nipasẹ ipinle ti ilera ati awọn idi miiran. Ti o ba jẹ dandan lati dinku fifuye, lẹhinna ọwọ ọwọ yẹ ki o wa ni kekere, ṣugbọn pẹlu jijẹ titobi ti ọwọ ọwọ, ipalara ti awọn ikẹkọ ikẹkọ.
Mimi ọtun pẹlu Nordic nrin
Gẹgẹbi ofin, Irin Scandinavian ti nṣe nipasẹ awọn ẹgbẹ ẹgbẹ, n rin si irin-ajo si igbo, itura ati awọn ibiti awọn oju-ilẹ miiran. Sibẹsibẹ, igba pipẹ lati sọrọ pẹlu awọn satẹlaiti jẹ išẹlẹ ti ko ṣiṣẹ, bi o ṣe rọrun lati padanu ariwo ati ki o ṣe aira. Nitorina, o dara lati fi oju si ifunra, biotilejepe ko si awọn itọnisọna ti o rọrun lori ọrọ yii. A ṣe iṣeduro lati mu nipasẹ imu ki o si yọ nipasẹ ẹnu, nitori eyi ni aṣayan iyasọtọ julọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Awọn ti o nife ni bi wọn ṣe nmí si pẹlu iṣeduro Scandinavian, o le ṣeduro lati tẹle ara wọn pẹlu ipin ti awokose ati ipari 1: 2. Iyẹn ni, fun gbogbo awọn igbesẹ meji lati fa, ati exhale lẹhin gbogbo mẹrin.
Awọn ipo miiran fun Irin Scandinavian to tọ
Ikẹkọ ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona. O le ṣe idiyele ti o rọrun, ti o ti ṣiṣẹ ni gbogbo awọn isan ara. Iyẹn ni, ṣe awọn ipele ti ara, awọn ami-ẹsẹ, awọn iyipada ti awọn apá ati awọn ese, ati bẹbẹ lọ. Idaraya lati isanfa yẹ ki o pari ipari. Ọpọlọpọ ni yoo ni iṣaju iṣan iṣan ti o ṣe akiyesi, ati pe ki o le gbe awọn ipalara ti o dara julọ bẹ, o jẹ dandan lati mu iwẹ gbona lẹhin lilo, lẹhinna ṣe ifọwọra ti awọn ẹsẹ.
Ṣẹkọ igba diẹ ni awọn ọjọ meje fun iṣẹju 30-60. Mu ki igbohunsafẹfẹ sii ati iye yẹ ki o jẹ fifẹ, gbigbọ si ara rẹ. Ni eyikeyi idiyele, rinrin yẹ ki o mu idunnu, ki o má ṣe fa si imunaro. Awọn bata ati awọn aṣọ yẹ ki o jẹ itura, awa n sọrọ nipa awọn apọn ni iwọn ati idaraya aṣọ. Ti o ba fẹ, o le ra awọn aso pataki fun rin pẹlu awọn ọpa. Awọn amoye ko ni idinamọ awọn ọna fifun lọra ati sisẹ ni irọrun, awọn awoṣe kukuru ati iṣẹju isinmi iṣẹju marun.