Mimu awọn ọwọ pẹlu dumbbells jẹ, boya, idaraya ti o munadoko ti o le ṣee ṣe nikan lati fa fifa biceps. Ṣe o ro pe eyi nikan jẹ dandan fun awọn ara-ara? Ko si rara! Ibeji, ọwọ ọwọ ti ko lọ si ẹnikẹni, ati bakannaa, a gba wọn gidigidi ni awọn aworan, nitori nigba ti a ba tẹ si ara wọn ti ṣabọ sibẹ ati ti o han julọ. Eyi kii ṣe ṣẹlẹ ti o ba ṣẹda awọn iṣan ọwọ ati pa wọn ni ohun orin.
Mimu awọn ọwọ pẹlu dumbbells: a yoo pa awọn ibẹrubajẹ kuro
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o bẹru gbogbo iru ẹru, ti wọn ro pe wọn yoo gba awọn iṣan nla lẹsẹkẹsẹ, gẹgẹbi awọn ti ara ẹni ti n bẹru lati awọn akọle ni idaraya. Awọn ibẹrubojo wọnyi jẹ eyiti ko ni aiṣedede: nipa fifẹ awọn iṣan ọwọ, o ṣe ki o dara julọ ati ki o dara julọ, ṣugbọn iwọ kii yoo fi kún wọn. Awọn alakoso ti o ṣagbekale agbegbe iṣan, kii ṣe nikan ni wọn lo awọn wakati pipẹ ninu idaraya, wọn tun jẹ ni ọna pataki, ati nigbagbogbo lo awọn kemikali kemikali pataki fun iru esi. O ṣe akiyesi pe iṣeto ikẹkọ rẹ jẹ iru nkan kanna, nitorina ẹ má bẹru lati ṣewa!
Awọn iyatọ ti atunse ọwọ pẹlu dumbbells
Nisisiyi awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o wa pẹlu dumbbells wa, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati fun ọ ni ọwọ daradara. Paapa gbajumo ni awọn atẹle wọnyi:
- Didi ọwọ pẹlu dumbbells lakoko ti o joko. Idaraya pataki yii jẹ dara nitori pe ko ni fifuye isalẹ, ati pe o le mu eyikeyi iwuwo ti o da lori awọn afojusun rẹ: fun sisun sisun o nilo ina mọnamọna ati nọmba nla ti awọn atunṣe, lati kọ ibi iṣan ati fun apẹrẹ lẹwa - laiyara ati pẹlu iwuwo nla. Ohun ti o munadoko julọ ni iyipada ọwọ pẹlu dumbbells. Joko lori ibujoko, tẹ ẹhin rẹ pada si ẹhin, gbe soke lori dumbbell, awọn ẹsẹ jẹ ki o duro lori ilẹ. Ṣe igbiyanju miiran: nigbati apá kan ba ni idaji idaji, idaji miiran gbọdọ wa ni isalẹ. Ṣe awọn apẹrẹ mẹta ti awọn atunṣe 10. Gbigbọn ọwọ pẹlu duro dumbbells jẹ idaraya ti o ni irufẹ kanna, ṣugbọn o npa ẹhin timbar, idi ti o jẹ kere ju ti o dara ju idaraya kanna lati joko.
- Fifọmọ ọwọ ọwọ. Idaraya yii tun ṣe awọn biceps. Joko lori eti ibugbe, iwọ yoo simi patapata lori ẹsẹ rẹ lori ilẹ, ki o si gba awọn fifun ni ọwọ rẹ. Ni iṣaju simi ni igbẹwo ti ọwọ, eyiti o ṣe ikẹkọ ni akoko, o kan loke orokun ni igun inu ti itan, ṣe atunṣe. Ti ọwọ, eyi ti a ko ti ṣiṣẹ lọwọlọwọ, yẹ ki o ni ominira lati dubulẹ lori ibadi naa. Idaraya ni a gbe jade ni sisẹ pẹrẹsẹ, ki agbara jerk, ati awọn isan, ko ṣiṣẹ. Lẹhin ti o pari awọn ọna (10-12 awọn atunbere), o le lọ si apa keji.
- Gbọ fifa. Duro ni igun, awọn ejika ti ntan jade, awọn ẹsẹ igun-apa-apa ọtọ. Ya awọn ọmọ wẹwẹ meji ninu awọn ọwọ ti o ti sọ silẹ, awọn ọpẹ ti o yẹ ki o koju si ara. Gbé ọkan ninu awọn fifuyẹ si ejika, sisẹ apa ni igbonwo, nigba ti ko yi ipo ipo-ọwọ pada (ko yẹ ki o yiyi tabi tẹ). Lehin ti o wa ni aaye oke, isalẹ ọwọ rẹ (laiyara, ko
sisọ o). Tun fun ọwọ keji. Ṣe awọn ipele mẹta ti 10 awọn atunṣe. - Mimu awọn ọwọ lori apo. Lati ṣe idaraya naa, ṣatunṣe awọn D-ọwọ si awọn ikanni kọọkan. Mu ọwọ titẹ si isalẹ, tọka awọn ọpẹ rẹ soke. Duro laarin awọn ẹsẹ ti ẹrọ ni arin (bi aṣayan, o le joko). Mu afẹmi jinlẹ ki o si mu ẹmi rẹ. Bi o ṣe yọ kuro, na ọwọ rẹ ki o fa awọn apá si ori rẹ, ṣe atunṣe awọn agbọn rẹ. Nigbati awọn ọpẹ ba wa ni oke ni oke ti bicep, duro fun tọkọtaya meji, diẹ ni fifẹ awọn isan. Lẹhin eyi, gbe afẹmi jinlẹ ki o pada si ipo ti o bẹrẹ.
Lakoko awọn adaṣe, rii daju pe ẹhin rẹ dara julọ, awọn ejika rẹ ni o tọ, ati awọn ẹsẹ rẹ ati ara rẹ ti wa ni ipo kan ati ki o maṣe gbe.