Awọn adaṣe fun awọn ẽkun

Ọra lori ara wa ni a da duro lainidii, nitorina o ma ri awọn ọmọde alarinrin pẹlu awọn ọmọ malu, tabi awọn ekun. Coco Chanel tun sọ pe aṣọ aṣọ obirin yẹ ki o wa ni isalẹ diẹ sii ju awọn ẽkun, o fi wọn pamọ kuro oju oju, nitori 90% ti awọn obinrin (o ti ṣe iwadi pẹlẹpẹlẹ yii), awọn ikun ni ibi ti ko dara julọ.

Lai ṣe ojuṣe, ni akoko Shaneli, ko si ẹnikan lati ronu awọn adaṣe fun awọn ẽkun, ṣugbọn loni a le yi awọn alaye ti ita ti awọn ekun wa pada pẹlu awọn igbiyanju ara wa (mejeeji fun didara ati siwaju sii).

Ni idi eyi, awọn adaṣe fun awọn ekun to dara yẹ ki o ni apakan agbara, ati awọn ami isan imọlẹ. Apa akọkọ awọn adaṣe yẹ ki o yọ kuro lati inu awọn ẽkun, ati awọn aami iṣan , ni otitọ, fun wọn ni apẹrẹ ti o nipọn.

Awọn adaṣe

1. "Bicycle" - a dubulẹ lori ẹhin, ọwọ pẹlu ara, gbe ẹsẹ wa ni inaro, farawe keke gigun. Eyi ni idaraya ti o dara julọ fun awọn ekun to nipọn, o n yọ wiwu kuro lati awọn ese, ti nfa cellulite kuro ni agbegbe ti o ni idaniloju. O yẹ ki o ṣe iṣẹju 5 ni ojoojumọ.
2. A joko si isalẹ lori ilẹ, isinmi lori awọn apá lẹhin, apa ọtún ẹsẹ, osi - nà, nosochek lori ara rẹ. A gbe ẹsẹ ti o wa ni isalẹ lori aaye ti o wa ni iwọn 15-20 cm, ti nfa atampako lori ara wa. A ṣe awọn gbigbọn ẹsẹ ni ipele yii, laisi gbigbe silẹ si opin lori pakà. A ṣe awọn igba 20 fun ẹsẹ.
3. A dubulẹ lori ẹhin, awọn ọwọ pẹlu ara, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, a tẹ si inu àyà, lẹhinna gbe ẹsẹ wa ni oke ni ori oke wa. Tun atunṣe ati awọn igba ti a ko ni igbagbe 20.
4. A wa soke, awọn ese papọ, awọn ọwọ ti wa ni isalẹ. A tẹ apa ẹsẹ osi ni orokun nigba ti o gbe ọwọ ọtun wa soke. Awọn ese miiran - ṣe awọn igba 20 (fifa apa osi ati ẹsẹ ọtun = 1 akoko).
5. Eyi, bi o tilẹ jẹ pe o jẹ ẹgàn, ṣugbọn idaraya ti o munadoko fun awọn ekun ikunkun. Squatting, mu awọn igbesẹ lori ilẹ tabi gbigbe siwaju ati sẹhin. A lọ "idaji-mejila", kii ṣe si awọn ibọsẹ atẹsẹ, ṣugbọn patapata sisọ ẹsẹ lori ilẹ ni gbogbo igbesẹ. A ṣe awọn igbesẹ mẹwa siwaju ati 10 awọn igbesẹ pada.
6. A wa soke, awọn ẹsẹ pọ, a gbe ọwọ wa lori ekun wa. A ṣe awọn iyipada 15 nipasẹ awọn ẽkun ninu ọkan, ati 15 ninu itọsọna miiran. Pẹlu awọn iyipada kọọkan, tẹ ati ṣagbe awọn orokun.
7. Fi ẹyin si ejika awọn ejika, ọwọ wa lori awọn ẽkun, a ma n yi ẹsẹ wa lọtọ. A ṣe awọn igba mẹwa. Lẹhinna yipada laarin, si ara wọn - awọn igba mẹwa.
8. Wa atilẹyin - igbimọ ile, alaga, bbl Ọtun ẹsẹ tẹ ati yiya kuro ni pakẹ, iwuwo lori ẹsẹ osi. A ṣe oke 15 lori awọn ibọsẹ lori ẹsẹ osi, lẹhinna ni igba mẹwa ni apa otun. Idaraya le ṣee ṣe laisi atilẹyin fun ipa ti o lagbara.
9. O ṣe pataki lati na isan awọn iṣan, bibẹkọ ti o sanra yoo wa ni ẹsẹ rẹ, ṣugbọn a ki yoo rọpo rẹ nipasẹ awọn isan ti o ni iyipo ti o wa ni ori awọn agogo orokun. O nilo lati dubulẹ lori pakà, lori apa osi rẹ. Apa apa osi ti nà jade, ori wa lori rẹ, ọwọ ọtun si isinmi lori pakà. Awọn ọlẹ wa ni idaji. A gba ọwọ ọtún fun ẹsẹ ọtún, ese si awọn ekun yẹ ki o wa ni pipade. Fi ọwọ mu iwaju iṣaju, tẹra awọn iṣan ti ẹsẹ ọtun. A tan-an ki o tun tun si ẹsẹ keji.