Gymnastics fun isalẹ sẹhin

Awọn ipalara si ọpa ẹhin naa jẹ ewu pupọ ati pe o ma nsaba si awọn abajade to gaju. Nitorina, ẹni kọọkan nilo lati wo abala wọn, ati paapaa lẹhin ẹdọ, bi o ṣe atilẹyin kii ṣe gbogbo ẹhin ara, ṣugbọn gbogbo awọn ara inu. Awọn isinmi-ara fun awọn ẹgbẹ-iṣeduro ti ọpọlọpọ awọn onisegun. O jẹ koko yii ti a yoo fi ohun wa si. Mo fi eto lati gbọ ifojusi si awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun iṣoro yii. Awọn ile-iwosan ti iwosan fun ẹgbẹ-ara wa ni apẹrẹ fun eyikeyi ọjọ ori, nitorina o le ṣe nipasẹ awọn ọmọde ati awọn agbalagba.

Gymnastics fun irora pada

1. Gbe ipo ti o wa ni ipo pete lori ilẹ, tẹẹrẹ tẹ ese rẹ, ki o nà ọwọ rẹ pẹlu ara. Laarin 3 aaya o nilo lati tẹ isalẹ si isalẹ, lẹhinna sinmi. Tun ṣe idaraya yii ni o kere ju igba mẹwa. Nigba ti o ba rọrun fun ọ lati ṣe eyi, o le ṣe iṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Fun eyi o nilo lati na isan rẹ.
2. Laisi iyipada ipo, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si tẹ ọwọ rẹ. O yoo jẹ apẹrẹ ti o ba ṣakoso lati gba awọn ẽkún rẹ si inu àyà rẹ. Iṣe-ṣiṣe rẹ ni lati jẹ ki awọn ẹmi ti a tẹ lodi si ilẹ-ilẹ naa. Duro ni ipo yii fun 3 aaya ati lẹhinna isalẹ ẹsẹ rẹ. Ṣe nipa awọn atunṣe 12.
3. Nisisiyi joko joko ki o si fi ọwọ si ọwọ rẹ, fa ẹsẹ rẹ siwaju. Tẹ ori rẹ ni ọna ti o ṣe pe agbasẹ rẹ ti a tẹ si àyà rẹ. O nilo lati tẹ ẹhin rẹ sẹhin ki o fi sẹhin sẹhin rẹ. Nisisiyi lọ laiyara sọkalẹ si ilẹ fun 3 -aaya ati isinmi. Tun ṣe idaraya yii ni igba 12.

Ti o ba lero irora ni isalẹ, awọn ile-iwosan ti ilera yoo ṣe iranlọwọ fun ailera naa ni ipo, lẹhinna yọọ kuro lapapọ.

Gymnastics fun isalẹ pẹlu osteochondrosis

Iru iṣoro yii le waye nikan ni awọn eniyan ti o wa, ṣugbọn tun ni ọdọ. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ni lati ṣe okunkun awọn iṣan lati ṣe iyọọda fifuye lati ọpa ẹhin. Mo firanṣe lati ṣe ayẹwo oju wo ohun ti awọn isinmi-ọjọ ojoojumọ fun ẹgbẹ-ara yẹ ki o dabi.

Gymnastics fun awọn pada ti Bubnovsky

1. Gbe lori pakà ki o gba ipo naa - tẹnumọ lori awọn ekun ati ọpẹ. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ fun imukuro jẹ eyiti o ṣee ṣe lati tẹ igbasilẹ rẹ pada, ati lori awokose si isalẹ. Gbiyanju lati ṣe ohun gbogbo daradara. Tun idaraya naa ṣe diẹ sii ju igba 20 lọ.
2. Ngbe ni ipo kanna, o nilo lati joko lori ẹsẹ osi rẹ, ki o si fa ọtun pada (idaji twine). Nisisiyi tẹlẹ ki o si fa apa osi rẹ siwaju. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati gbe siwaju, yiyi ipo ti ọwọ ati ẹsẹ (apa osi / ọtun, ọtun / osi). Ma ṣe ju 20 awọn atunṣe lọ.
3. Gba ipo - ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ, na ọwọ rẹ ni apahin. O nilo lati exhale lati yọ pelvis kuro lati ilẹ ati ni ifoju, ṣugbọn ni irọrun, tẹri, lori awokose lati sọkalẹ. Ṣe idaraya yii ni igba 20.

Awọn ere-idaraya ti isalẹ pẹlu kan hernia

O yẹ ki o ranti pe hernia naa jẹ abajade ti awọn iṣoro gigun ni ẹhin ara. O nilo lati se agbekale awọn adaṣe ti yoo ṣaitọ fun ọ, ati pe kii yoo fa ibanujẹ irora. Ranti pe awọn idaraya ori-ara fun ẹgbẹ-ikun pẹlu ẹgbẹ kan ko yẹ ki o jẹ awọn adaṣe ninu eyiti o ṣe pataki lati yi ideri naa tabi iji.