Orilẹ-ede ti o wọpọ julọ ni awọn obirin ni "pear". Ni idi eyi, awọn iṣoro ni awọn hips, awọn iṣọ ati awọn ikun. Akiyesi pe o wa ni ọra ni awọn ẹya ara ti o wa ni ibẹrẹ, ati pe a run ni ipari. Lati ṣe atunṣe ipo naa, o ṣe pataki lati lo awọn ologun nikan, ṣugbọn tun akoko.
Bi o ṣe le padanu àdánù ni ibadi, ti nọmba naa jẹ "pear"?
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, o nilo lati ṣiṣẹ ni awọn ọna mẹta:
- Din awọn akoonu caloric ti ijẹun din, nipa rirọpo awọn ọja ipalara ti o wulo, fun apẹẹrẹ, awọn eso, awọn ẹfọ, gbigbe awọn ẹran, eran ati adie.
- Ẹsẹ isalẹ ti ara yẹ ki o ni idaraya idaraya ti o nigbagbogbo: ṣiṣẹ, okun wiwu, bbl
- Oṣuwọn obirin "pear" nilo lati mu iwọn didun awọn isan ti ara oke. Fun eyi o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe fun ọwọ ati àyà.
Bi a ṣe le padanu iwuwo ni awọn bata, ti o ba jẹ nọmba "pear" - awọn adaṣe
Opo awọn itọnisọna pupọ ni idaraya ni lati le din iwọn didun ni ara isalẹ. Ni ibere fun awọn adaṣe lati fun abajade ti o fẹ, a ṣe iṣeduro pe ki o yan awọn adaṣe fun ara rẹ ti o fẹran ati lati ṣe.
Awọn adaṣe ti o munadoko fun nọmba "pear":
- Ibuwe tẹ . Idaraya yii jẹ apẹrẹ fun awọn obirin pẹlu iru eniyan yi, nitori pe o fun ẹrù lori oriṣiriṣi ara ti ara. Lati ṣe, o nilo lati ni dumbbells. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori iwọn awọn ejika, ni ọwọ gbọdọ wa ni tu soke. N ṣe ẹsẹ ọtún, o tọ si ni fifọ si iṣeto ti igun ọtun ni orokun. Ni akoko yii, awọn ọwọ ni a tẹri ni awọn egungun ki awọn fifun ni o sunmọ awọn ejika. Ti ṣe igbesẹ pada, ati pada si ipo ibẹrẹ, o nilo lati gbe ẹsẹ osi rẹ, tẹri ni orokun, ki o si gbe ọwọ rẹ soke. Nọmba ti awọn atunṣe pẹlu ẹsẹ kọọkan jẹ 15 igba.
- Awọn Squats pẹlu ipẹ . Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori iwọn awọn ejika, ati awọn apá pẹlu ara. Gbe silẹ si iṣeduro laarin awọn ibadi ati awọn ẹmi ti igun ọtun, lẹhinna gbe ọwọ rẹ soke ki o si jade kuro. Ṣe awọn atunṣe 15. Ti o ba fẹ, o le mu awọn fifun ni ọwọ rẹ, eyi ti yoo mu ilọsiwaju sii.