Oju ti isoji - awọn adaṣe

Awọn adaṣe ti ara wa, ati awọn isinmi-a-lo-ni-ni-a-ni-ọkan. Ni idi eyi, a daba pe ki o mọ ara rẹ pẹlu aṣayan keji, eyun pẹlu awọn adaṣe ojuju Tibetan.

Awọn abajade ti awọn idaraya oriṣiriṣi ajẹsara jẹ igbesoke ti ọdọ, ilera ati ẹwa, mejeeji ati ti ita.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ni eka ti awọn adaṣe, oju ti atunṣe, sọ fun ara rẹ nipa fifi sori, ohun ti o fẹ lati kilasi rẹ - ilera, ẹwa, iwosan.

Awọn adaṣe marun ti oju atunṣe - eyi ni apakan ipilẹ ilana naa. Ẹkọ kẹfa yẹ ki o ṣee ṣe ni ipele ti o ga julọ.

Gbogbo awọn adaṣe atunṣe ni a ṣe 3 si 5 igba, fifi 2 ṣe afikun ni gbogbo ọsẹ. Bayi, o nilo lati de ọdọ awọn atunṣe 21. Nikan pẹlu iṣẹ idaraya 6 ti awọn oniṣowo Tibeti, oju ti atunṣe nilo lati de ọdọ diẹ bi 9 atunṣe, ko si siwaju sii.

Lẹhin isẹ akọkọ ti eka naa, iwọ yoo ni irọrun agbara ati idunnu. Ṣiṣe oju irunju dara fun awọn obinrin ti ọjọ ori, ara ati ara ẹni ti ara ẹni. Ni idi eyi, a ni awọn iṣelọpọ gymnastics, eyi ti ko ni awọn itọkasi.

Ohun akọkọ lati ṣe aṣeyọri jẹ deedee. Lilọ si awọn atunṣe 21 (ati 9 awọn atunṣe ti awọn adaṣe 6), ma ṣe gbiyanju lati ṣe diẹ sii, ṣiṣẹ lori didara ati ṣe awọn idaraya ni ojoojumọ. Reti awọn anfani ati awọn esi ti o han ni a le ṣe ni gbogbo ọjọ laisi idasilẹ.

Awọn adaṣe

  1. IP - duro, ẹsẹ ẹsẹ ẹgbẹ lapapọ, awọn ọwọ ti a gbe soke nipasẹ awọn ẹgbẹ si ipele awọn ejika. Fi ọwọ ọpẹ silẹ, ọtun si isalẹ. Bẹrẹ lati yi nlọ-aaya - 3 yipada. Nigba ti a ba pari wiwa, a na ọwọ wa ni iwaju ti àyà, a fi wọn sinu awọn ọmu, a ma fa ika ika nla soke - a fi oju wa si awọn atampako.
  2. A dubulẹ lori awọn ẹhin-sẹhin, awọn ọwọ pẹlu ara, isalẹ sẹhin si pakà. A yọ, pẹlu ifasimu a tẹ ami naa si àyà, gbe awọn ẹsẹ mejeji soke ni ita. A lọ si isalẹ, pẹlu awọn ori ti ori. Nigbana ni a tẹ igbadun wa lẹẹkansi, gbe ẹsẹ wa soke.
  3. A kunlẹ, pa oju wa fun idojukọ. A fi ẹsẹ wa si ika ẹsẹ, ọwọ labẹ awọn apẹrẹ, a tẹ ami wa si ara wa, a nmí jade. Ni ifasimu a da ori wa pada, na agbasẹ soke wa, ṣii ati ki o wa ni idaji-idaji kan. Lori igbesẹ ti a pada si FE, lori inhalation - a ṣii ni idaji-ila.
  4. A joko si isalẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ n tẹsiwaju. Ọwọ ti a fi sinu pakà, tẹ ika siwaju, a tẹ adiye wa si ara wa, a ṣe igbasilẹ kikun, a nfa awọn iṣan wa soke, a gbe awọn iwọn ti ara wa si ẹsẹ wa. A na si oke - pelvis, awọn ibadi, ara wa ni iru si ilẹ, awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun, ọwọ wa ni titọ. Lori igbesẹ a pada si IP ti o joko lori ilẹ, ni ifasimu a nà jade si oke.
  5. A dinku ikun wa si isalẹ, ọwọ ti nà jade, iwọn ara ti o wa lori ọwọ, awọn ẹsẹ ti nà jade lori awọn ibọsẹ naa. Imukuro - a tẹ adiye si àyà, pẹlu ifasimu a gbe pelvis soke, a tẹri ni ẹhin, a na ẹsẹ wa. A de ilẹ-ilẹ pẹlu awọn iṣọn, pẹlu pelvis soke. A pada si IP - a dinku pelvis, jabọ ori wa - inhale, pẹlu imukuro a dide soke.
  6. IP - duro, mimi ni, nfa itanran iboju, lẹhinna exhale ndinku pẹlu ohun, simi ọwọ rẹ lori ibadi rẹ. Atẹhin jẹ alapin, a tẹ igbadun wa si ara wa. Ṣe ifasẹru kikun, nigbati ko ba si afẹfẹ diẹ, o nilo lati fa inu ikun "sisẹ" rẹ si ẹgbẹ-ikun. A wa dide pẹlu ikun ti a ti ni iyọọda lori fifẹ mimu, ọwọ lori ẹgbẹ-ikun, a tẹ egungun si ara rẹ. A gbewọn ni pẹ to bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna a ṣe ẹmi isinmi ati mu awọn ejika wa.

Ile-iṣẹ yii le jẹ bi apẹrẹ, ati idaraya-aṣalẹ-aṣalẹ - gbogbo rẹ da lori rẹ biorhythm. Ti oju atunṣe ba n mu ọ ga - ṣe e ni awọn owurọ, ti o ba tun ṣe atunṣe ati iranlọwọ lati ṣe alafia pẹlu insomnia - ṣe aṣalẹ ṣaaju ki o to toun.