Nisisiyi o wa ifarahan ti o ṣe akiyesi lati mu igbadun sii lati lọpọlọpọ ninu ẹkọ ti ara ẹni laileto. Awọn idi, julọ ṣe pataki, jẹ ti iseda aje. Awọn ohun elo idaraya fun ile jẹ gidigidi gbajumo. Ati ọpọlọpọ paapa fẹfẹ ẹkọ ti ara laisi eyikeyi ohun elo.
Awọn ile-ije idaraya ti ko tọ
Awọn isinmi gẹẹsi akoko ti di diẹ gbajumo. Eyi jẹ eka ti awọn adaṣe fun awọn isan ti kekere pelvis. O dabi ẹnipe, idi ti o nilo awọn isinmi-gymnastics fun awọn iṣan isanmọ. Ati sibẹsibẹ, awọn gbajumo ti iru yi ti awọn ilera gymnastics jẹ ko lairotẹlẹ.
Awọn eka ti o ni ibeere ni a ṣẹda ni arin ọgọrun ọdun 20 nipasẹ Arnold Kegel, olukọ ti oogun, lati ṣe okunkun awọn iṣan lẹhin ibimọ, lati yọkufẹ ailera lakoko iwúkọẹjẹ, ati bẹbẹ lọ. Ni afikun, awọn ere-ije Gẹẹsi Kegel ti lo lati mu ki ifẹkufẹ ati idaraya agbara lati ṣakoso awọn isan rẹ nigba intimacy.
Awọn abojuto
Awọn ere-idaraya ti igba diẹ fun awọn obirin ti di pupọ julọ laipe. Sibẹsibẹ, a gbọdọ ranti pe o ni awọn itọkasi. Fun apẹrẹ, a ko ṣe iṣeduro:
- pẹlu myoma uterine;
- pẹlu arun aisan ati aisan;
- pẹlu oyun idiju;
- pẹlu awọn arun aiṣan.
Ni eyikeyi ẹjọ, o dara lati niyanju dokita akọkọ.
Awọn ipele mẹta ti ẹkọ
Awọn kilasi le pin si ipele mẹta. Meji ninu awọn wọnyi ni ikẹkọ isan iṣanju lai awọn adaṣe, ati ẹkẹta nlo awọn bata tabi jade eyin. Nigba miran awọn simulators alabajẹ miiran lọ sinu iṣẹ.
- Ipele ikẹkọ ti a ti ṣe apẹrẹ fun awọn obinrin ti o ni awọn iṣan pelvu ti a ko mọ. Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe nipasẹ eyikeyi aṣoju ti ibalopo ibaraẹnisọrọ ti o fẹ lati ṣe atilẹyin fun ilera rẹ Gynecology ati ki o ṣe igbesi aye ati ki o ibaraẹnisọrọ ti rẹ alabaṣepọ diẹ igbadun. Lati ṣe aṣeyọri ìlépa yii, o to lati ṣe lẹmeji ni ọsẹ fun iṣẹju 40 si 50.
- Ipele ipele keji ti ṣe apẹrẹ fun awọn obirin ti awọn iṣan ti wa ni oṣiṣẹ deede. Nigbagbogbo ipele yii le ni anfani fun awọn ti o fẹ lati ṣe iyatọ laarin awọn ibaraẹnisọrọ wọn ati ki o kún pẹlu awọn imọran iyanu. Ninu ilana ikẹkọ, ifojusi pataki ni a san si idagbasoke ti ifẹkufẹ. Gba itọju yi fun oṣu meji, ti o da lori akoko ti obirin ṣe lati ṣe awọn adaṣe.
- Ati, nikẹhin, kẹta, ipele ti o ga julọ jẹ awọn idaraya fun awọn ibiti o ni ibiti o nlo awọn simulators ti o yatọ. A tọka si awọn obirin ti o fẹ lati ṣe aṣeyọri ipele ti o ni awọn ti iṣan ti awọn ile iṣan. O nilo ikẹkọ to dara, o si jẹ wuni pe awọn akoko yii ni o ṣe labẹ itọsọna ti ẹlẹsin.
Bawo ni lati ṣe awọn adaṣe naa?
Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, o nilo lati ṣe atẹle ipo rẹ. Ẹkọ akọkọ ko yẹ ki o ṣiṣe ni to ju 20 - 30 iṣẹju, ni ojo iwaju, o yẹ ki o mu akoko naa si iṣẹju 40 ati gun. Ni akọkọ, awọn isan yoo di pupọ, ati pe o le paapaa ti o jẹ ifasilẹ kekere. Eyi ni a ṣe kà deede ati pe o ni nkan ṣe pẹlu iyipada ninu awọ ilu mucous ti obo.
Ṣe dara lori ilẹ, podsteliv gymnastics akọ.
Ṣaaju ki o to awọn kilasi o nilo itanna-gbona.
Idaraya "Gimm" ti ṣe bi gbigbona ni o kere ju 100 igba ni ọna kan, o jẹ dandan lati ṣe awọn ọna mẹta. Ṣe o, o ni lati dùbulẹ, ni ilọsiwaju pupọ ati awọn ẹsẹ ti a ya, ki o si fi ami-ami-ọrọ naa ṣọwọ, gbiyanju lati gbe e soke. Akoko ti ọkan titẹku jẹ ọkan keji. Ti awọn isan ba dun, nigbana ni igba diẹ akọkọ ti o le ṣe ọna ti awọn adaṣe 50, ṣugbọn kii kere.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni ipele yii, o ko le lo awọn ohun kan lati yago fun awọn ipalara!
Gymnastics akoko ipari, bi eyikeyi miiran, nilo awọn ilọsiwaju deedee ati nikan ninu ọran yii o funni ni ipa.