Awọn ẹja ti ara pẹlu ẹgbẹ rirọ, ti a npe ni bandiwia tabi teepu, jẹ gidigidi gbajumo loni ni agbara. Ni iṣaju akọkọ, o le dabi pe ikẹkọ iru eyi kii yoo jẹ eyikeyi lilo, ṣugbọn awọn adaṣe pẹlu ẹgbẹ rirọ ṣe awọn mejeeji fun gbigbona ati fun nini ipa kan ẹgbẹ kan ti iṣan. Iru awọn iṣẹ yii yoo ṣe iranlọwọ lati paarọ awọn irin ajo lọpọlọpọ si alabagbepo. Idaraya idaraya jẹ iru apanirun ti o tun ni orukọ naa - ohun ti nmu ohun-mọnamọna, apo-irin-roba tabi ẹya rirọ fun amọdaju . Idanileko ti ara pẹlu ẹrọ idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati kọ ibi iṣan, ṣe ara diẹ sii ti o darapọ, dagbasoke awọn iṣan, awọn isẹpo ati awọn ligaments lẹhin awọn ilọsiwaju. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya bayi fẹ awọn adaṣe pẹlu ẹgbẹ rirọ, nitori o rọrun ati ti ifarada. Lilo daradara ti teepu yoo mu awọn isan lọ si ohun orin ki o padanu afikun owo, eyi ti o ṣe pataki fun awọn aṣoju ti idaji ẹwà eniyan.
Awọn adaṣe pẹlu ẹgbẹ rirọ fun awọn obirin
Ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ti awọn obirin jẹ - agbegbe ti awọn ibadi, ikun ati awọn iṣeduro. Pẹlu awọn gedegede ni apakan yi ti ara, awọn obirin n ṣe igbiyanju fere nigbagbogbo, ṣugbọn pẹlu teepu yi ilana kii yoo wulo nikan, bakannaa tun ṣe igbadun.
Idaraya pẹlu ẹgbẹ rirọ fun awọn ese ati awọn ọpọn №1 . O ṣe pataki lati ṣe igbesẹ lori teepu naa ki o si mu ideri naa pọ pẹlu awọn ọwọ rẹ ni ọna bẹ ti a ti ni idaniloju naa. Ti mu awọn fifun ni ọwọ, o nilo lati fi ara rẹ silẹ ki o si jinde si kikun ẹsẹ, bi a ṣe fi han ni nọmba 1. Awọn apẹṣẹ ni aaye yii yẹ ki o wa ni isalẹ, ati pe tẹtẹ yẹ ki o wa ni ipo ti a sọ. Fun ọna kan, o gbọdọ ṣe ni o kere ju 12 atunṣe.
Nọmba idaraya 2 . Idaraya miiran ti o dara pẹlu okun roba fun amọdaju ti o ni ẹru awọn isan ati awọn ẹsẹ ni a ṣe ni ọna yii. A ṣe iṣuṣi lati inu okun roba, ninu eyiti o jẹ olutẹlẹ di ẹsẹ, ki awọn ibọsẹ naa wa ni aarin, ati awọn opin ti loopu nilo lati ni ọwọ mejeji, bi a ṣe fi han ni nọmba 2. Kọọkan ẹsẹ ni a ti yàtọ si apakan ti o pọju ti ipa. Idaraya yẹ ki o ṣe awọn ipele mẹta ti 12-15 reps.
| | |
