Bakannaa, gbogbo awọn obinrin lọ si ile-idaraya lati yọkuro ti o pọju . Ṣugbọn nigbakugba ikẹkọ ko mu abajade ti o fẹ, ṣugbọn gbogbo nitori pe wọn ṣe awọn adaṣe ti ko ni wulo fun pipadanu iwuwo.
Awọn idi ti ailorawọn awọn adaṣe:
- Idaraya naa ko da eniyan kan pato;
- elere idaraya ni ipele giga ti idagbasoke idagbasoke;
- idaraya ko fun ẹrù ti o yẹ;
- idaraya yii kii ṣe deede fun idi naa;
- išeduro ti ko tọ fun idaraya naa.
Apẹẹrẹ ti awọn aṣeṣe ti ko wulo
Imudara kaadi agbara
Lati yọkufẹ afikun owo-ori ni ikẹkọ, o gbọdọ jẹ fifuye kaadi-kan, nṣiṣẹ ni igbagbogbo tabi odo. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ṣe eyi fun bi idaji wakati kan ati ki o gbagbọ pe eyi ni o to, eyi ti o jẹ aṣiṣe akọkọ. Lati sanra pupọ ninu ara bẹrẹ si sisun, o jẹ dandan lati lo o kereju iṣẹju 40 lori gbigbasilẹ cardio. Pẹlupẹlu nigba iru awọn iru ẹrù o jẹ dandan lati ṣe atẹle bulohun. Lati padanu afikun pauna, o yẹ ki o wa lati 120 si 140 ọdun ni iṣẹju.
Awọn adaṣe lori tẹtẹ ko wulo fun pipadanu pipadanu agbegbe
Ọpọlọpọ awọn obirin ni ero pe bi wọn ba fa fifa tẹ, wọn yoo padanu iwuwo, ṣugbọn eyi jẹ ero ẹtan, niwon sisọ ọra ni ibi kan nikan ko jẹ otitọ, paapaa ti o ba sọ ọ si ori ti ko nira. Awọn adaṣe lori tẹtẹ gbọdọ wa ni lilo lati ṣetọju fọọmu ti o wọpọ, nitorina o yoo to lati ṣe 3 sunmọ 20 igba. O le tun tun jẹ iru igba mẹta ni ọsẹ kan.
Idaraya le ṣe ipalara nọmba naa
Fun apẹrẹ, gbogbo awọn alabirin ni ala ti ọmu kekere, ṣugbọn awọn adaṣe kan wa ti o le še ipalara fun u. Awọn wọnyi ni ikẹkọ fun awọn isan inu inu. Ti o ba ṣe awọn adaṣe bẹ nigbagbogbo, lẹhinna lẹhin igbati ẹgbẹ-ikun naa ba parun patapata. Nitorina, o ni imọran lati ṣe lilọ ati titẹ.
Cellulite ija
Ọpọlọpọ awọn obirin ni iru iṣoro bẹ, ati lati yọ kuro ni wọn lọ si idaraya. Nibe, gẹgẹbi ọpọlọpọ, lati le yọ cellulite kuro, o nilo lati yan awoṣe kan, fun alaye ati awọn ọmọ ibisi. Ṣugbọn iwọ kii yoo le ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ, nitorina o ṣe dara julọ lati ṣe squats nipa lilo fifuye, fun apẹẹrẹ, igi tabi dumbbells.
Awọn aṣiṣe igbagbogbo
Aṣiṣe akọkọ nipa awọn eniyan ti o bẹrẹ lati kọ ẹkọ. O ni lati rii idaraya ti o rọrun, eniyan kan gbìyànjú lati ṣe o pọju nọmba awọn igba. Lẹhin iru iṣẹ bẹẹ wọn ni irọrun, ati pe ko dara julọ lati ṣe itọnisọna siwaju. Ara yẹ ki o gba ẹrù kan laiparuwo lati lo lati. Nikan ni ọna yii yoo gba ipa ti o yẹ lati awọn ẹkọ.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe awọn idaraya laisi ani pinnu ohun ti o jẹ, ohun ti awọn iṣan ni o wa, ati julọ ṣe pataki, kini esi ti won yoo mu. Nitorina, ṣaaju ki ibẹrẹ ikẹkọ, idaraya kọọkan yẹ ki a ṣe lẹsẹsẹ gẹgẹ bi awọn atẹle wọnyi:
- fun iru ẹgbẹ ti awọn iṣan ti a ti pinnu;
- ipo ti o tọ fun ara ni ipele kọọkan;
- ipo mimi;
- nọmba ti awọn atunṣe;
- igba melo lati ṣe.
Agbara ko ṣe pataki, ohun pataki jẹ ikẹkọ. Lati yọ awọn kilo-kilo ti o kọja tabi jèrè ibi-iṣan, o nilo ko nikan lo, ṣugbọn lati ṣetọju ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o jèrè ibi-iṣọ iṣan nilo lati jẹ amuaradagba, awọn ti o padanu iwuwo nilo lati dinku iye awọn carbohydrates ati awọn ẹran ti a run.
Ọpọ ẹkọ ni ko ṣẹlẹ. Eyi jẹ ero ti ko tọ, nitori pe ko mu abajade ti o fẹ ati pe o ni ipa ti o ni ipa lori ilera. Jẹ ki ara jẹ isinmi ati ki o bọsipọ.