Ọpọlọpọ awọn olukọ wa mọ daradara ti awọn adaṣe ti n ṣakoso awọn iṣan oke ati isalẹ ti tẹtẹ, ṣugbọn kii ṣe awọn iṣan ni ko ni nigbagbogbo. Jẹ ki a wo ohun ti wọn jẹ ati peye wo ni wọn yẹ lati san.
Awọn iṣọn ti tẹtẹ - anatomi
Awọn iṣan ti ko ni abẹ ti tẹtẹ ṣe apẹrẹ lati lilọ ara. Awọn iṣan inu abẹ inu inu ti wa ni isalẹ, ti o sunmọ si ẹhin, ati pe iṣan ti o wa lode abẹ inu iṣan inu jẹ lẹsẹkẹsẹ si ita. Nigba titẹ si apa ọtún, iṣan adlique ti o wa ni ita ti o wa lori ati isan iṣan ti osi ati ni idakeji. O ṣe pataki ki awọn isan yii jẹ toned, bi eyi jẹ ẹri ilera ilera ẹhin rẹ, ati ipo deede ti awọn ohun inu ti inu iho inu. Ẹrọ iṣan lagbara kan ni agbegbe agbegbe lumbar le ṣẹda aifọruba ni ẹgbẹ.
Ṣe okunkun awọn isan ti tẹtẹ
Nitorina, pataki ti ẹgbẹ yii ti awọn isan ti tẹtẹ jẹ kedere, jẹ ki a wo awọn adaṣe ti o fun ipa ti o fẹ. Ninu akojọ awọn adaṣe rẹ yẹ ki o jẹ awọn eroja to pọ pẹlu titọ ti ara ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
Iṣiṣe aṣiṣe tuntun: ọpọlọpọ gbagbọ pe gbigbọn titẹ, wọn yoo yọkura ti o sanra pupọ ninu ẹgbẹ. Laanu, o ni lati ni idamu. Bẹẹni, ẹrù naa ṣe agbara fun ara lati fa agbara lati awọn ẹtọ, ṣugbọn laisi onje ti o ko le ṣe. Pẹlupẹlu, ti o ba ṣe awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn isan ti tẹtẹ, o le gba ipa ti o fẹ lati pada. Dipo igun-ikun ti o nipọn, iwọ yoo di eni ti o jẹ "ilọsiwaju" ti ikede. Eyi jẹ nitori otitọ pe a mu awọn isandi lagbara ati pe diẹ ninu ilosoke pọ si iwọn didun, pẹlu iye alabọpọ sanra si afikun pe o ko ti sun sibẹ. Paapa ni kiakia iru ipalara bẹ bẹ ni a rii lati iṣẹ awọn apa ita (pẹlu wọn jẹ ṣọra gidigidi ati ki wọn má ṣe gbe wọn lọ nipasẹ wọn). Gegebi abajade, o ni igbasilẹ ti o dara, farasin labẹ ọra ati aibalẹ pẹlu ara rẹ lẹhin gbogbo oju ni digi. Ṣugbọn o dara fun ọ lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ ki o si bẹrẹ si ṣetọju ounjẹ ti o dara, ati pe esi yoo jẹ ohun iyanu fun ọ.
Lakoko ti o n ṣe awọn adaṣe ti a nlo lati mu awọn iṣan ti inu inu tẹ, ṣe atẹle ni atẹle ilana naa. Ti o ba ṣiṣẹ lori awọn iṣan oke ati ki o ṣe awọn lilọkuru lori ilẹ-ilẹ tabi lori ibusun ti o ni ilọsiwaju, rii daju pe awọn egungun rẹ ko ṣe apẹrẹ ati ki o ma ṣe fa ori rẹ pẹlu ọwọ rẹ (eyi jẹ ẹru afikun lori ọrùn). Nigbati o ba n ṣiṣẹ lori awọn iṣan oblique, gbiyanju lati ṣatunṣe awọn ibadi ni ipo kan ki o si jẹ ki o ya aaye afojusun. Twisting o le ṣe bi duro duro, ati ni iho, nigba ti ara wa ni afiwe si ilẹ. Ti o ba fi awọn adaṣe fun ọ ni irọrun, o le lo
Pẹlupẹlu idaraya ti o munadoko yoo jẹ awọn oju-ọna ti o ni oju-aye lori ilẹ, pẹlu iyatọ nikan ni pe o n gbe ọwọ ọtún si egungun osi ati ni idakeji.
Maṣe gbagbe ọkan pataki pataki: ipinnu rẹ ni lati ṣetọju awọn isan ti o tẹ ni tẹẹrẹ ninu ohun orin, ṣugbọn maṣe fa fifa wọn. Bawo ni a ṣe le ni oye nigbati o dawọ ati dawọ fifun ikun naa? O to lati wo ninu digi naa. Ti gbogbo awọn kanna o padanu aaye naa nigbati o yẹ ki o tẹ lori idaduro, maṣe ni ailera. O to lati fi awọn adaṣe eyikeyi diẹ silẹ fun igba diẹ lori awọn iṣan oblique, ati pe wọn yoo dinku ni kiakia. Ṣiṣẹ lori ara rẹ, lero bi apanilerin ati ṣẹda ara ti o ti foju ti nigbagbogbo.