Bi o ṣe mọ, igbesi aye jẹ ipa, ati fun igbiyanju ti a nilo agbara. Awọn orisun agbara fun igbimọ wa ni awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates , ṣugbọn kini idi ti a ṣe nilo awọn vitamin ti "yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni onje"?
Kini idi ti mo nilo awọn vitamin?
Vitamin ni awọn ẹlẹda ti awọn ipo wọnyi ninu ara, labẹ eyiti o wa ni ipasọ agbara, idagba, ibajẹ, iṣẹ ti awọn sẹẹli wa kọọkan. Wọn jẹ awọn iyasọtọ ti awọn ilana ilana kemikali, ko si ipele ti iṣelọpọ laisi ipasẹ wọn. O beere, ṣe awọn vitamin fun awọn elere idaraya diẹ ṣe pataki ju fun awọn eniyan ti o kere si? Idahun ko le jẹ alailẹgbẹ, ṣugbọn o daju pe awọn elere idaraya nilo diẹ sii vitamin, jẹrisi idiyele agbara ti o tobi ju, awọn ọja ti o ni ilọsiwaju ati awọn ilana iṣelọpọ, ati, ni opin, ifẹ wọn lati kọ iṣan.
Kini awọn iṣẹ ti awọn vitamin ni awọn elere idaraya?
Lati le mọ ipa ti awọn vitamin ni igbesi-aye awọn elere idaraya, a yoo ṣe ayẹwo ohun ti awọn ohun elo vitamin ti wa ni pato fun awọn idaraya: wọn dabobo lodi si hypovitaminosis, eyi ti o ni ipa lori kẹta kan si idaji gbogbo awọn elere idaraya.
Vitamin ti eka jẹ pataki fun awọn iyipada ninu aye:
- awọn ifarahan ti idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ (ewe, ọdọmọkunrin);
- ayipada ninu ipo ikẹkọ: iwọn didun, igbohunsafẹfẹ, kikankikan;
- ni awọn akoko ti "sisọ", ãwẹ, igba;
- ni agbara ti iwọn lilo ti okun sii (ni afikun si ibeere fun В2, В12, В6 awọn ilọsiwaju, ni awọn vitamin assimilation A, С, В2 deteriorates);
- pẹlu aito awọn vitamin ni onje (a fihan pe ani onje to dara julọ ni 20-30% kere si vitamin ju awọn elere idaraya nilo);
- awọn ounjẹ pẹlu iye iye ounjẹ ni isalẹ 2000kcal / ọjọ;
- Awọn iyipada loorekoore ati awọn ayipada lojiji ni awọn agbegbe itaja;
- ilọsiwaju aifọwọyi ti fọọmu ara tabi ti opolo;
- awọn iṣoro pẹlu iṣelọpọ agbara;
- postoperative ati imularada post-traumatic;
- ni akoko ti overtraining.
Bawo ni lati ṣe awọn vitamin?
Ni oogun idaraya, awọn ifunra si tun wa, awọn vitamin wo fun awọn elere idaraya dara julọ - monovitamins tabi awọn ipalemo ti iṣoro, ati pe ko si ofin pato fun ṣe iṣiro abawọn naa. O mọ pe gbogbo awọn vitamin ni ọna kan tabi awọn miiran nlo pẹlu ara wọn, npo tabi dinku awọn ipa. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo. Macro- ati awọn microelements tun ni ipa lori awọn digestibility ti awọn vitamin, ati ibeere kẹta ti o waye: kini awọn ami-ara ti a nilo fun awọn elere pẹlu tabi lai awọn afikun awọn nkan ti o wa ni erupe ile? Diẹ ninu awọn oniwosan iṣoogun ti gbagbọ pe gbigbe awọn ohun alumọni yẹ ki o jẹ itọsọna ti o yatọ, ṣugbọn ti o ko ba ni oniwosan ara ẹni, o nilo lati wa awọn afikun awọn ohun elo vitamin ti o dara julọ fun awọn elere idaraya.
Ipele "Alvitil" ni awọn vitamin ti iyasọtọ, ti a ṣe ni awọn tabulẹti ati omi ṣuga oyinbo.
"Ipagun" ni 10 vitamin pataki fun awọn elere idaraya ati methionine.
"Awọn taabu oni-ọpọlọpọ": agbegbe ti o ni imọ-ara - B vitamin ati awọn microelements; multivitamin eka - ṣeto awọn vitamin afikun awọn alumọni; Pẹlupẹlu nibẹ ni eka ti "awọn taabu pupọ-pupọ" pẹlu awọn vitamin ti o ni agbara-sanra, ati eka fun idena fun aipe iodine.
Awọn irin-ẹgbẹ-vi-plus - vitamin ni apapo pẹlu sinkii, selenium ati bàbà.
Bitam - vitamin ti ẹgbẹ B, microelements, mefanoic acid. Iru awọn vitamin ti o jọmọ yii yoo wulo fun awọn elere idaraya, bi oògùn naa ṣe ni ipa lori awọn ẹya amuaradagba, o nfa fifun, o mu ki awọn ohun elo ẹjẹ jẹ ki o mu idagbasoke idagbasoke.
Awọn oloro wọnyi ni a npe ni awọn ile-iwosan "ile-iwosan", o tun le ri ọpọlọpọ awọn afikun ohun elo vitamin ni awọn ile itaja idaraya ti idaraya, gẹgẹbi awọn ẹranko Animal, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin ati awọn omiiran.