Eran jẹ orisun akọkọ awọn kalori fun julọ ninu awọn olugbe agbaye. O jẹ fun wọn pe a wa ni kikun ati ti a dapọ, eyi ti, ni opo, jẹ otitọ ati wulo. Ṣugbọn iṣoro naa nwaye nigbati o ba wa ni fifun eniyan ti o ni iwọn apọju ju 15 kg lati iwuwo ti o fẹ. Iru eniyan bẹẹ ni o ṣoro gidigidi lati padanu iwuwo lori ounjẹ amuaradagba amuaradagba pẹlu ihamọ ti awọn carbohydrates, ti akojọ aṣayan amuaradagba ṣe pataki fun lilo ẹran.
Lati yọkuro igbasẹ ti o pọju ọpọlọpọ awọn kalori, ni iru awọn iṣẹlẹ lo kan onje lai ẹran - tun-diẹ-carbohydrate, ati pe amuaradagba.
Ajẹun ti o ni iwontunwonsi laisi ẹran le pe ni ọjọ 18. Lẹhin akoko yii, o jẹ dandan lati mu eran pada si onje, ati bi o ba jẹ dandan, tun tun dajudaju ounjẹ naa ni osu meji.
Akojọ aṣyn
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ohun ti o ṣa gbogbo eniyan lọ - bi o ṣe le paarọ ẹran ni ounjẹ kan:
- Ile kekere warankasi;
- ekan ipara;
- kefir;
- eyin;
- warankasi lile;
- eja;
- wara ti adayeba.
Ni afikun, lati kun aini ti amuaradagba eranko, awọn oka jẹ nigbagbogbo setan lati ṣe iranlọwọ (paapa, "amuaradagba" buckwheat), eso, awọn irugbin. Aini onje ti kii ṣe ounjẹ fun pipadanu iwuwo le jẹ awọn iṣọrọ aṣeyọri, ti o tẹle awọn ilana meji:
- gbese lori eran;
- gbese lori awọn carbohydrates imọlẹ (iyẹfun, suga, sauces, mayonnaise).
Jẹ ki a fun diẹ ninu awọn apẹẹrẹ.
Ounjẹ owurọ (ṣaaju ki ounjẹ, ni gbogbo owurọ lori ikun ti o ṣofo yẹ ki o mu mimu omi gbona):
- 200 g ti warankasi kekere kekere, tii;
- lile eyin eyin 1 - 2 PC., tii;
- 50 g ti Adyghe cheese, tii / kofi;
- ipin kan ti oatmeal lori omi, pẹlu afikun ti wara ninu apo ti a pari, tii;
- buckwheat (ti o ba jẹ dandan, o le fi kun oyin kan), tii / kofi.
Keji keji (ipanu ni iṣẹ):
- wara ti adayeba;
- 2 eso eyikeyi;
- oka ti sprouted alikama;
- eso - 50 g;
- awọn ohun-ọti-ọkà;
- orisirisi awọn ege ti o ti gbẹ apricots.
Awọn ounjẹ ọsan:
- awọn Karooti aṣeju, ti o ni igba ti oje lẹmọọn ati epo olifi pẹlu barle;
- ipin ti iresi ati saladi ti kale kale;
- buckwheat ati saladi ti awọn ẹfọ titun;
- eja omi ti o lagbara pẹlu awọn ẹfọ ẹfọ;
- bimo ti abere oyinbo pẹlu iwukara lati akara dudu.
Awọn Din:
- saladi eso pẹlu lẹmọọn lemon ati wara;
- Ile kekere warankasi pẹlu ekan ipara;
- 300 g ti eyikeyi eso ;
- awọn eyin ti o ni lile.