Ilana jakejado - akojọ

Ti o ba ni Ilu Amẹrika ọpọlọpọ nọmba ti awọn eniyan jẹ iwọn apọju, lẹhinna awọn Japanese ko ni iru awọn iṣoro bẹẹ. Eyi ni o le ṣalaye nipasẹ o daju pe ounjẹ ounjẹ Ijẹẹri ti o ni ounjẹ kekere kalori. A le mu awọn ilana ti Nutanika ti ounje sinu lilo, lati le yọ awọn kilo ti ko ni dandan, lati di diẹ lẹwa ati slimmer. Akọkọ anfani ti awọn Japanese onje ni pe awọn oniwe-competently ṣe akojọ mu si ilọsiwaju ni ti iṣelọpọ agbara .

Iduro wipe o ti ka awọn Nipasẹ Japanese fun ọjọ 14: akojọ

Ti o ba ṣe akiyesi eto imulo ti Nutanika ti o jẹ ounjẹ, lẹhinna o yẹ ki o tẹle gbogbo awọn iṣeduro ni ọsẹ meji meji. Ṣugbọn o le ṣe deedee ounjẹ yii ni gbogbo ọjọ, o kere ju ni ikede kan.

Awọn ounjẹ ilu Japanese jẹ gbajumo nitori ibajẹ iwontunwonsi ati ipa ti o ni pipẹ ti awọn ounjẹ ti o rọrun le ṣogo. Pẹlu iranlọwọ ti akojọ aṣayan ti onje oyinbo ti ko ni iyọdajẹ ti iyo, o le gba bii 8 afikun poun. Ko gbogbo eniyan le ni iṣọrọ duro, ṣugbọn awọn esi ti o wulo.

Ti ṣe apẹrẹ onje fun ọsẹ meji. Sibẹsibẹ, o nilo lati mura fun rẹ: maa yipada si ounjẹ ounjẹ. Lẹhin opin ti ounjẹ, o yẹ ki o tun fi akoko diẹ si sisun kuro ninu ounjẹ naa.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe akojọ akojọ aṣayan ti ounjẹ ilu Japanese yẹ ki o gbe jade gangan, bi awọn ọja fun ounjẹ ti wa ni a ti yan daradara, ati pe wọn ko le paarọ rẹ pẹlu awọn iru iru. Maṣe jẹ ki ọna awọn ọjọ jẹ.

Iduro wipe o ti ka awọn Ọdọmọbìnrin Ijoba: akojọ aṣayan fun ọsẹ kan

1st ati 13th ọjọ

Ounjẹ aṣalẹ. 250 milimita ti kofi dudu lai awọn afikun.

Ounjẹ ọsan. Ijẹ ti saladi eso kabeeji, 2 eyin adie, lile ṣinṣo ati gilasi kan ti oje tomati. Saladi ti eso kabeeji funfun tabi eso kabeeji Peking le kun pẹlu epo epo, pẹlu olifi tabi sesame.

Àsè. A da 200-250 g ti eja. O le wa ni boiled tabi sisun ni epo olifi.

2 ati 12 ọjọ

Ounjẹ aṣalẹ. A jẹ idẹja kan pẹlu bran tabi nkan ti o gbẹ ti ọti-oyin. A nmu mimu.

Ounjẹ ọsan. A ṣaja ẹja ni sisun tabi fọọmu ti a fi kun. A sin i pẹlu saladi Ewebe lati awọn radishes, radishes, awọn tomati, ọya, eso kabeeji tabi cucumbers. Saladi le kún fun epo epo. Ni idi eyi, awọn ẹfọ le ti yan.

Àsè. 100 g eran malu ati gilasi ti wara.

3rd ati 11th ọjọ

Ounjẹ aṣalẹ. O le ni ago ti dudu kofi pẹlu ọkan cracker.

Ounjẹ ọsan. Stewed ninu epo epo Ewebe koriko.

Àsè. O le je eyin 2, eyin 200 giramu ati saladi eso kabeeji.

4 th ati 10 ọjọ

Ounjẹ aṣalẹ. O ko le ṣe ohunkohun bii agogo ti kofi.

Ounjẹ ọsan. Nigba ounjẹ ọsan, a ni iṣeduro lati jẹ ẹyin ẹyin, 3 awọn Karooti ti a fi ṣetọju ati 15 giramu ti warankasi lile. Lati awọn Karooti ati warankasi, o le ṣetan saladi pẹlu afikun epo epo.

Àsè. Gbogbo eso ni a gba laaye , ayafi ogede ati eso ajara.

5th ati 9th ọjọ

Ounjẹ aṣalẹ. Ṣe saladi ti awọn eso Karooti ti a ti sọtọ daradara. Wọ omi pẹlu lẹmọọn oun lori oke.

Ounjẹ ọsan. Fun onje yii a ṣe eja (sisun tabi boiled). A mu gilasi kan ti oṣuwọn tomati ti o wulo.

Àsè. A le jẹ eso eyikeyi, ayafi ti awọn kalori giga-kalori ati eso ajara, eyi ti o ni idasilẹ fun gbogbo akoko ounjẹ.

Ọjọ kẹfa ati ọjọ 8

Ounjẹ aṣalẹ. Nikan gilasi ti dudu kofi jẹ laaye.

Ounjẹ ọsan. Fun ounjẹ ọsan o jẹ dandan lati ṣa adie adẹtẹ, bó ṣe ara ati awọ pẹlu eso kabeeji tabi saladi.

Àsè. 2 awọn eyin ti a fi oju ṣe ati awọn giramu 200 ti saladi lati awọn Karooti ti o muna, ti a fi wọn wẹpọ pẹlu epo-ajara ati oje lẹmọọn.

Ọjọ 7th

Ounjẹ aṣalẹ. O le mu eyikeyi ti alawọ ewe tabi tii tii lai gaari.

Ounjẹ ọsan. A nkan (ni 200 g) ti eran malu ati eso.

Àsè. O le yan eyikeyi ounjẹ lati awọn ọjọ ti tẹlẹ, lai si ọjọ kẹta ti ounjẹ.

Akojọ aṣayan ti ounjẹ Japanese fun pipadanu paamu jẹ ohun rọrun, ṣugbọn kii ṣe pato ni pato. Ti iwọn didun gangan tabi ibi-ipilẹ ti ipin naa ko ni pato, lẹhinna awọn ipele kekere yẹ ki o ni opin.