Gbogbo eniyan mọ pe akara jẹ ọja kan ti ko gba laaye lati padanu excess poun. Ṣugbọn olokiki olokiki Israel Olga Raz sọ pe o le jẹ akara ati ki o padanu iwuwo pẹlu idunnu. Awọn ounjẹ ti a ṣe nipasẹ rẹ ko le jẹ nikan lati jẹ onjẹ , o jẹ apakan ti o jẹ dandan ti akojọ aṣayan.
Awọn ounjẹ Akara Olga - Awọn Ipilẹ Akọbẹrẹ
O ṣe pataki lati jẹ kalori-kekere ni ojoojumọ, tabi paarọ rẹ pẹlu rye tabi bran, ṣugbọn kii ṣe funfun. Fun ọjọ kọọkan, awọn ọkunrin nilo lati ṣe awọn ege 16 ege, awọn obinrin - 12. O jẹ dandan ni igba 5 ọjọ kan, pẹlu awọ ti o kere ju ti nkan kekere-ọra ni oke. Fun apẹẹrẹ, o le lo awọn eja kekere-kekere, ẹran ẹlẹdẹ ti o tutu, caviar ewebe.
Sọ fun iyan naa "Bẹẹkọ"!
Ofin akọkọ ti ounjẹ Olga Raz jẹ pe a ko gba laaye lati starve. O nilo lati jẹ nigbati akoko ba de. Paapa ti o ko ba fẹ - o nilo kan. Pe iye ti akara ti o yẹ lati jẹ dandan.
Ni akojọ aṣayan ounjẹ ti Olga Raz, ti o jẹ o tayọ fun idiwọn idiwọn, ko nikan akara wa ni. O le jẹ eyikeyi ẹfọ, ayafi: awọn poteto, awọn ẹfọ ati oka. Awọn ẹfọ le jẹ aije, o le pa ati ki o jẹun, dandan fi kun 3 tsp. ti epo olifi.
O tun jẹ dandan lati ni awọn eso akojọ ajara: apples, citrus, peaches, kiwi. Ojoojumọ o jẹ dandan lati mu 200 giramu ti wara ti fermented, fun apẹẹrẹ, kefir.
Ni ẹmẹta ni ọsẹ kan o nilo lati ropo akara kan pẹlu ẹran-ọra kekere tabi ẹja pẹlu awọn ẹfọ. Ni igba mẹta ni ọsẹ kan gba agbara awọn eyin eyin.
Laisi ito, ko ni esi!
Dajudaju, pe, lai mu omi to pọ, ounjẹ naa yoo padanu gbogbo itumo. Nitorina, awọn obirin nilo lati mu 2 liters ti omi, awọn ọkunrin - 2.5 liters. O gba omi laaye bi omi, pẹlu nkan ti o wa ni erupe ile, tii tii.
O ti jẹ ki a ko ni awọn obe ni akojọ aṣayan, paapaa mayonnaise . Kọ si ati lati oti, wara, suga ati bota.
Imudara yoo ṣe igbadun lorun
O yẹ ki o mọ pe awọn ofin kan wa.
Fun apẹẹrẹ, awọn nkan ti a le fi adẹtẹ le paarọ fun 100 g ti pasita pasita, 1 ọdunkun, 2 crackers tabi 100 giramu ti buckwheat.
A gba awọn eso laaye lati jẹ ni igba pupọ ni ọjọ kan, lilo awọn eyin yẹ ki o dinku si marun fun ọsẹ kan, eran ati eja - o to igba marun ni ọsẹ kan. Nigbakugba o le ṣe itọju ararẹ diẹ: mu gilasi ti ọti ọti oyinbo tabi ọti-waini pupa. Nigba miiran a gba ọ laaye lati rọpo eso pẹlu yinyin ipara tabi ọra-wara. Nigbati ifẹkufẹ lati jẹun dun ti wa ni gbigbọn, daa gomu tabi jẹ awọn didun lete pẹlu aropo ọmu.
Ṣeun si ounjẹ ti Dokita Olga Raz, o ni anfani lati dinku iwuwo, paapaa nigbati ara ko bajẹ, ati ilana irẹjẹ jẹ rọrun. Awọn ounjẹ ti a da lori ounje to dara. Eniyan ni gbogbo awọn eroja ti o wulo fun ara, pẹlu awọn carbohydrates ti o lagbara.
Awọn anfani ti akara onje:
- Awọn ounjẹ n ṣiṣẹ fun anfani ti ara, ṣugbọn kii ṣe lodi si o.
- A gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ ti o jẹ si ohun itọwo rẹ ati awọn ayanfẹ.
- Awọn gbigbe ti awọn ti awọn carbohydrates complexe jẹ ki o ṣee ṣe lati saturate ati ki o ko lati lero "ebi npa" irritation.
- Ṣe iranlọwọ dinku afẹsodi si awọn didun didun.
- Faye gba o lati dinku ara-ara laisi ijiya.
- Diet jẹ o dara fun gbogbo eniyan ati fun eyikeyi isuna.
- Ọna yi jẹ irorun ati pe ko si ye lati ra ọja pataki.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ti gbiyanju igbadun ti olutọju olutọju Israeli ti Olga Raz, kọ lati awọn ounjẹ titun, bi wọn ṣe ṣe pataki.