Ijẹẹjẹ fun pipadanu iwuwo ti Dr. Sergei Agapkin ko fẹ awọn elomiran, nitori pe o ṣẹda ọna ti o ni kikun ti o ni kikun si ọrọ ti o nira lati yọ awọn kilo kilokulo. Dokita naa ni imọran lati ṣe itọju pipadanu iwuwo ko gẹgẹbi iṣẹ kan-akoko kan, ṣugbọn bi ọna igbesi aye - lẹhinna, ọna yii kii ṣe fun nikan ni awọn esi ti o tayọ, ṣugbọn lati tọju wọn.
Diet Agapkin fun pipadanu iwuwo: awọn ẹya ara ẹrọ ti o wọpọ
Dokita Agapkin gbagbọ pe awọn ounjẹ kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni iyọdapọ titi lai, nitori ti o jẹ pe ounjẹ ounjẹ ti o jẹun ni akoko ti o yori si idiwọn, nigbana ni eyi yoo ṣẹlẹ ni ojo iwaju, nigbati o ba pada si ṣiṣe deede. Eyi ni idi ti Sergey Agapkin ṣe iṣeduro pe ki o ma dinku akoko lori awọn ounjẹ kukuru kukuru ti o fun ọ laaye lati yara kuro ni irọrun, ṣugbọn ko gba ọ laaye lati tọju awọn esi.
O ṣe akiyesi pe Sergei Agapkin fun awọn ounjẹ kọọkan - ẹni kọọkan ni awọn abuda ti ara rẹ, eyi ti o tumọ si pe ko si eto kan ti ounjẹ ti yoo dara julọ ni gbogbo ẹẹkan. A kà pe Dokita Agapkin jẹ ounjẹ ti ara ẹni yẹ ki o ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn aami ti o yatọ: ọjọ ori, ibalopo, igbesi aye, awọn aisan, iṣẹ ati awọn alaye pataki miiran ti o gba ọ laaye lati yan eto ti o dara julọ fun ẹni kọọkan.
Ni eyikeyi idiyele, akojọ aṣayan ti agapkin onje ni awọn idiwọn to lagbara. O jẹ dandan lati ṣalaye akojọ kekere ti awọn ọja. Awọn wọnyi ni:
- yan, yan, akara, papọ;
- chocolate, sweets;
- eyikeyi didun lete, ayafi oyin ati awọn eso ti o gbẹ.
Ni idi eyi, ounjẹ yii jẹ otitọ pe pẹlu ounjẹ onijagbe, eniyan kan ti ni okun ti a fi okun mu pẹlu igba, ninu asopọ pẹlu eyiti o ṣe pataki lati fi afikun bran si ounje nigbagbogbo - ni iwọn 30-40 giramu fun ọjọ kan. Eyi yoo wẹ ifun inu rẹ mọ ki o si mu awọn ọgbọn ọgbọn rẹ ṣiṣẹ. O nilo lati bẹrẹ ni pẹrẹẹrẹ, nitori pe ilosoke irọra ni okun ni ounje le ja si awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
Ohun pataki ti ounjẹ to dara jẹ Dokita Agapkin ka awọn ọja ibi-ọsan, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn ohun ti o wulo ati ni akoko kanna ni akoonu kalori kekere kan. Paapa o ni ikunra yogurt, wara, kefir ati wara ti a yan.
Ṣugbọn ti alawọ ewe tii pẹlu wara, eyiti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣe iṣeduro, Dokita Agapkin kọ, ti o ro pe ọja ti o jẹ ewu lewu fun awọn isẹpo.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe miiran, a funni ni ayọkẹlẹ nibi si ounjẹ ti o ni idapọ, eyiti o jẹ ninu awọn iṣẹ ti o kere julọ nigbati o ba n ṣakiyesi awọn ounjẹ 4-5 kan. Aṣayan ti o dara julọ julọ ni lati jẹ ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.
Sergey Agapkin ká onje: akojọ aṣayan
Gẹgẹbi ninu awọn ọna šiše pipadanu pipadanu, o wa akojọ aṣayan kan, da lori eyiti o le ronu lori ounjẹ rẹ.
- Ounje : saladi ti awọn ẹfọ titun, omelet lati eyin meji pẹlu teaspoon ti bran.
- Keji keji : idaji awọn agolo kekere wara ọra-wara tabi gilasi ti wara wara pẹlu idaji apple, eso pia tabi ogede.
- Ounjẹ : ipin diẹ ti eja ti a yan tabi adie igbi adiro pẹlu
awọn ẹfọ ẹfọ, kan teaspoon ti bran tabi kan nkan ti akara pẹlu bran. - Ipanu : idaji agolo kekere wara ọra-wara tabi gilasi ti wara wa pẹlu idaji apple, eso pia tabi ogede.
- Iribomi : ounjẹ tabi adie ti a yan, saladi ti awọn ẹfọ titun, kan akara akara.
Apa pataki ti Dokita Agapkin onje jẹ awọn ere idaraya, nitoripe onkọwe eto yii jẹ ọkan ninu awọn amoye pataki julọ ni yoga. Itọsọna yii, pẹlu awọn adaṣe atẹgun, o ṣe iṣeduro fun gbogbo awọn ti o fẹ lati ni isokan ati alafia ti okan. Ni afikun, dokita naa mọ ṣiṣe ṣiṣe, ṣiṣe nrin ati awọn omi: awọn odo ati awọn eegun omi. Paapaa lẹhin ṣiṣe iyọọda ti o fẹ, a gba ọ niyanju lati ko kuro ninu igbesi aye yii.