Bawo ni a ṣe jẹun daradara ni adẹwẹ lati padanu iwuwo?

Gẹgẹbi awọn onisegun, awọn ifiweranṣẹ jẹ wulo pupọ. Fifẹ si o, o le wẹ ara ti majele ati awọn majele jẹ. Ṣugbọn, igbagbogbo, diẹ ninu awọn ni o nifẹ pẹlu bi o ṣe le jẹ ni deede ni sisẹ lati padanu iwuwo.

Aṣayan ayẹwo ni ipo ifiweranṣẹ

Fun ọsẹ kan ti iwẹwẹ, o le padanu iwuwo nipasẹ 1-2 kilo. O ṣe pataki pupọ lati mu omi to pọ - omi, teas (awọ ewe, dudu ati egboigi), bakanna bi ọfin ti awọn ibadi ibadi .

Nọmba ojoojumọ ti o wa ninu ifiweranṣẹ: arowọ - apakan kan ti ọra ti o ni itọri pẹlu afikun ti elegede ati apples, bakanna bi ago tii kan. Ounjẹ ọsan - ọpa ti o dara pẹlu iye to kere julọ ti poteto, saladi ti eso kabeeji titun, alubosa ati awọn Karooti. Ipanu - ipin kan ti poteto pẹlu awọn olu, bii compote ti awọn eso ti a ti gbẹ lai fi kun suga. Titiipa-Tinah Titipa pẹlu Karooti ati alubosa, iwonba kan ti awọn cranberries ati tii.

Awọn ilana ounje ounjẹ yara

Ṣiṣewẹ ni ifarahan iyasoto iyọọda lati inu ounjẹ ti gbogbo awọn oniruuru ti eran, adie, wara ati awọn ọja ifunwara, eja, eyin ati awọn eranko. Eyi ni bi o ṣe nilo lati jẹ ni aawẹ, nitorina ki o ko dara, ṣugbọn bi ofin, iwọn ti o sọnu jẹ diẹ sii ju ti o pada lọ ni ọsẹ meji akọkọ lẹhin opin njẹ ounjẹ ounjẹ. Eyi le ṣee yera ti o ko ba pada daadaa si awọn ounjẹ ti o sanra.

Beere bi o ṣe le jẹ ni akoko sisun lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ni oye pe ounjẹ deede yẹ ki o di aṣa. Fipamọ nọmba naa yoo gba laaye ijilọ awọn ti sisun ati awọn ọja ti a mu, ti o dinku iyọ ati suga, bakannaa ṣe ifarabalẹ awọn ounjẹ ida- ni o kere ju igba mẹfa ni ọjọ ati ni awọn ipin kekere.

Ṣiyesi ãwẹ, o tun jẹ dandan lati ṣayẹwo daradara fun akoonu inu caloric ti awọn n ṣe awopọ: boiled ati awọn ẹfọ alawọ ni o dara lati ṣe afikun pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates wulo, daradara ti ara rẹ jẹ digestible. Niwon igba igbati o fẹrẹ fẹrẹ jẹ patapata kuro lati akojọ awọn ọlọjẹ eranko, wọn le san owo fun aiṣedede wọn nipa nini afikun ounjẹ pẹlu ounjẹ ati awọn eweko miiran. Ero amọ ni amino acid ti o wa nitosi si amuaradagba, eyi ti o wa ninu awọn ọja ti orisun eranko. Pẹlupẹlu, a ṣe iṣeduro ipolowo lati sinmi siwaju ati rin ni afẹfẹ titun. O ṣeun si eyi, ara yoo mu awọn iṣọrọ aini aini amuaradagba.

Nipa ọna, fun awọn ti o nife ni bi o ṣe le jẹ ni sisẹ lati padanu iwuwo, o jẹ akiyesi pe eto to dara fun ounje kii yoo mu awọn kilo kilokulo ti o pọ ju, ṣugbọn yoo ṣe alabapin si iṣeduro titẹ iṣan ẹjẹ, imudara ẹdọ ati gallbladder.