Nọmba nla ti akojọ aṣayan awọn ounjẹ iyọ iyọ-iyo-Malyshevoy, Japanese, Kannada. Gbogbo wọn ni o wa nipo nipasẹ opo kan ti o wọpọ - iyọ iyọpajẹ ti wọn wa ni idinku. O ti mọ pe a ti mọ pe eniyan kọọkan gba iyọ diẹ sii ju igba ti ara nbeere. O n fun awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin, edema, titẹ ẹjẹ ti o pọ ati paapaa isanraju, bi o ti n fa awọn ilana iṣelọpọ. Yi pada si akojọ aṣayan ounjẹ ti ko ni iyọ fun ipadanu pipadanu, o le yanju ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ni ẹẹkan. Wo awọn aṣayan meji - Kannada ati Japanese.
Akojọ aṣiṣe ti ounjẹ ti ko ni iyọ ni orile-ede Japanese
Awọn ounjẹ iyọ jẹ gidigidi gbajumo ni Japan. A yoo ṣe apejuwe iyatọ ti a mọ, eyiti o ṣe iranlọwọ ni ọjọ 13 lati sọ ara di mimọ ati ki o ṣe aṣeyọri pataki kan. Ṣugbọn o gbọdọ wa ni šakiyesi daradara.
Awọn agbekalẹ ipilẹ jẹ bi wọnyi:
- o gba laaye lati jẹ akara nikan loan - o dara ju rye (dudu);
- Eran, adie tabi eja le nikan jẹ awọn ẹran-ọra kekere;
- lojoojumọ ni onje yẹ ki o jẹ awọn cereals, awọn eso , awọn ẹfọ;
- iyọ ati suga ni a dawọ;
- O ko le jẹ didasilẹ, sisun, awọn n ṣe awopọ ti nmu, ati awọn didun lete;
- lojoojumọ o nilo lati mu 2 liters ti omi;
- ounjẹ ni a gbọdọ jẹ ni awọn igbadun 5-6;
- gbogbo awọn ounjẹ ti wa ni pese sile fun tọkọtaya kan;
- ọti-lile, ẹja ati awọn ẹran ara ẹran ni a ko ni idiwọ.
Fun adun, lo alubosa, oje ti lemon, turari (laisi iyo) ati ata ilẹ. A gba epo lọwọ lati fikun kekere si diẹ si satelaiti ti a pese silẹ, ṣugbọn kii ṣe nigba sise. Tẹ onje naa diėdiė, fun ọjọ 3, akoko kọọkan idinku iye iye owo ti iyọ ojoojumọ.
Yi ounjẹ ti ko ni iyọ fun akojọ aṣayan ni ọsẹ kan, lẹhin eyi ti ounjẹ ti ọjọ kọọkan wa ni atunṣe - ni ọjọ 8th - akojọ aṣayan ti ọjọ kẹfa, ni ọjọ 9th - akojọ aṣayan ti ọjọ 5th ati bẹbẹ lọ.
Ọjọ 1:
- ni owurọ - o kan kofi ti a ko yanju;
- ni ounjẹ ọsan: awọn ọmọ wẹwẹ meji, saladi eso kabeeji, tomati tabi oje tomati;
- ni aṣalẹ: eja ti nwaye, saladi titun eso kabeeji.
Ọjọ 2:
- fun ounjẹ owurọ - kofi kanna, ṣugbọn nisisiyi pẹlu oriṣi;
- fun ounjẹ ọsan - eso kabeeji ati eja;
- fun ale - nipa 150 giramu ti eran wẹwẹ ati 1% kefir (1 gilasi).
Ọjọ 3:
- fun ounjẹ ounjẹ - kanna kofi pẹlu bisiki;
- fun ale - ẹyin titun kan, zucchini stewed;
- fun ale - awọn ọmọ wẹwẹ meji kan, saladi eso kabeeji pẹlu eran malu.
Ọjọ 4:
- fun ounjẹ owurọ - kanna kofi, ṣugbọn laisi breadcrumbs;
- fun ale - ẹyin titun kan, saladi ti awọn Karooti ti a ti pọn, kan bibẹrẹ warankasi;
- fun ale - diẹ eso, pelu kiwi tabi osan.
Ọjọ 5:
- fun ounjẹ owurọ - awọn Karooti ti a ti ni ẹfọ titun;
- fun ounjẹ ọsan - ipin kan ti eja ti a fi sinu omi ati gilasi ti oje lati awọn tomati;
- fun ale - diẹ eso, pelu kiwi tabi osan.
Ọjọ kẹfa:
- fun ounjẹ ounjẹ - kofi laisi awọn afikun;
- fun ale - saladi eso kabeeji tuntun, nkan kan ti igbaya igbaya;
- fun ale - tọkọtaya awọn eyin ti a fi bọ, saladi karọọti.
Ọjọ 7:
- fun ounjẹ owurọ - ago tii, dara julọ - ewe;
- fun ale - nkan kan ti eran malu fun steam ati awọn tọkọtaya ti apples;
- fun ale - eyikeyi aṣayan fun ale (ayafi pe o wa ni ọjọ kẹta).
Lẹhinna, gẹgẹbi a ti sọ loke, o nilo lati tun akojọ awọn ọjọ ni ọna atunṣe, ie. Awọn akojọ aṣayan lori ọjọ 13th yoo jẹ kanna bi akọkọ.
Lati fipamọ ati ṣatunṣe esi, lẹsẹkẹsẹ lẹhin eyi o nilo lati yipada si ounjẹ ilera - porridge tabi awọn eyin fun ounjẹ owurọ, obe fun ounjẹ ọsan, ẹran tabi eja pẹlu ẹfọ - fun ale.
Akojọ aṣiṣe ti ounjẹ iyọda ti iyọda ti Kannada
Ni idi eyi, awọn ofin akọkọ jẹ diẹ diẹ: iyọ ati suga ni a dawọ fun, ati ni akoko kanna ọkan ko le jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ati awọn ọja ifunwara. Awọn akojọ aṣayan nibi jẹ Elo diẹ monotonous, dipo ju ni onje Japanese, ṣugbọn o ti wa ni iṣiro fun kanna 13 ọjọ.
Akojọ aṣayan ọsẹ akọkọ:
- Ounje - 1 ẹyin ẹyin, tii tii.
- Ounjẹ ọsan - ẹyin 1 wẹ, 1 osan, omi ti o wa ni erupe ile lai gaasi.
- Àjẹrẹ - ẹyin ti a ti wẹ, 1 osan, omi ti o wa ni erupe ile laisi gaasi.
Ti o ba kọja ipin yii, o le lọ si ekeji, ti o tun ni akojọ kan fun ọsẹ kan gbogbo:
- Ounje - 1 ẹyin ẹyin, tii tii.
- Oṣun ọsan - awọn eyin meji, 2 osan, omi ti o wa ni erupe ile laisi gaasi.
- Àjẹrẹ - ìka kan ti iyẹfun brown ati iyẹ omi, omi.
Eyi jẹ ounjẹ nikan fun awọn eniyan ti o ni ilera to dara, bibẹkọ ti o le fa ipalara nla. Ranti, eyi nikan ni igbesẹ akọkọ ni iwọn idiwọn, iṣẹ akọkọ yoo ṣe awọn iyipada ti o tẹle si ounje to dara.