Bi o ṣe le padanu àdánù nipa 20 kg fun osu kan?

Ọpọlọpọ awọn obirin n wa ọna lati padanu iwuwo nipasẹ 20 kg fun osu, ṣugbọn lekan ti kilọ pe eyi kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. Eyi ni, ti awọn irẹjẹ fi han 65 kg, lẹhinna fun oṣu kan kii ko le padanu awọn kilokọlu ti o wa ni ṣojukokoro, ṣugbọn awọn ọmọde pẹlu 90 kg ati loke le ka lori iru esi bẹ.

Bawo ni yara ṣe le padanu 20 kg?

Lati ṣe iṣeduro lati padanu àdánù, lilo awọn tabulẹti tabi awọn ọna ajeji miiran, a ko le ṣe, niwon sisẹ awọn kilo ti ko ni dandan le bajẹ ilera rẹ. Lati ṣe aṣeyọri ifojusi, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ lile, ṣiṣẹ ni awọn ọna pupọ ni ẹẹkan. Ni akọkọ, ki o le padanu iwonwọn nipasẹ 20 kg fun osu kan, o nilo lati tẹle ounjẹ kan, niwonpe abajade ti o ni iwọn 70%. Pẹlupẹlu pataki ni fifuye ti ara, lakoko ti o ngbaradi fun otitọ pe ile igbimọ yoo ni lati "ra" laisi agbara eyikeyi. Ni ibere fun awọ ara ko ni padanu ohun orin rẹ, a ni iṣeduro lati lo awọn ilana itọmọ, fun apẹẹrẹ, ifọwọra ati mura.

Diet lati yara (fun osu) padanu iwonba nipasẹ 20 kg, da lori awọn agbekale wọnyi:

1. Yara fun igbadun, niwon igbati abstinence pẹlẹpẹlẹ lati dinku iṣelọpọ agbara, ni odiṣe yoo ni ipa lori ẹhin homonu ati ajesara. Ni afikun, nigba ti ara ko ba gba ounjẹ fun igba pipẹ, ni eyikeyi anfani ti o rọrun, o bẹrẹ sii kojọpọ ọra ni ipamọ.
2. Gbiyanju lati jẹ awọn ipin diẹ, nitori iṣẹ naa jẹ lati ni itẹlọrun lọrun, ki o má ṣe ṣe nkan ti o jẹ. Pẹlupẹlu, o tọ lati ṣe akiyesi pe satẹrio ni a lero lẹhin igba diẹ lẹhin ti njẹ, nitorina ṣe atunṣe fun igba ti o ti ṣeeṣe. Ni igba akọkọ ti yoo nira lati ṣe atunṣe ati ebi yoo jẹ alejo alejo nigbagbogbo, ṣugbọn lẹhin ọjọ melokan ikun yoo dinku ati pe yoo jẹ fun fun u ohun ti o fi funni.
3. Lati wo awọn irẹjẹ ti o kere ju 20 kg fun osu, ṣẹjọ pẹlu atunyẹwo nla ti firiji. O ṣe pataki lati fi awọn suga ati awọn ọja ti o jẹ, ati nitorina, gbogbo awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, jams, awọn pastries ti o dara, ati awọn ti a ko le yanju fun nọmba naa ni nọmba nọmba ota 1. Awọn "akojọ dudu" pẹlu awọn ohun ti o yara, itaja awọn iṣọn, awọn ọja ti o ti pari-idẹ, awọn ẹranko ẹranko, ọti-lile ati awọn ohun mimu ti a mu. Ni apapọ, wo iye owo caloric lori aami ati lẹhinna ra awọn ọja.
4. O tun ṣe pataki lati mu omi pupọ. Bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu 1 st., Ewo yoo bẹrẹ ni iṣelọpọ agbara. Ṣaaju ki o to jẹun fun idaji wakati kan, tun mu 1 tbsp. Eyi yoo tan ẹdun naa jẹ. Iwọn deede ti omi jẹ 2 liters.
5. Ṣiṣe akojọ aṣayan rẹ, ranti pe o yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati eso, ti o dara lati jẹ titun. Wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati okun, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati mu eto ti ngbe ounjẹ dara sii ati pe o jẹ ki o lero ti o lopolopo fun igba pipẹ. O ṣe pataki lati jẹun amuaradagba, eyiti o wa ninu ẹran ti ajẹunjẹ, eja, eyin ati awọn ọja wara ti a fermented, ṣugbọn wọn yẹ ki o wa ni ọra.

Bayi si igbiyanju ti ara. Ṣe o ni igba mẹta ni ọsẹ, ko kere si ni pipe, ṣugbọn ti ifẹ ati agbara ba gba laaye, o le fi kun ṣi ikẹkọ. O le yan eyikeyi itọnisọna fun ara rẹ, ṣugbọn ninu ija lodi si ọra ti o dara julọ ni a kà ni ikẹkọ cardio: ṣiṣe, gigun kẹkẹ, n fo, odo , bbl Aṣayan miiran ti o dara julọ ni aarin ati ikẹkọ ipin. Ni akọkọ idi, o ṣe awọn adaṣe pẹlu isare ati ẹtan, ṣugbọn fun aṣayan keji, awọn adaṣe marun ti yan, eyi ti o yẹ ki o ṣe ni Circle ni igbadun yara ati pẹlu isinmi kekere. Gbogbo eyi yoo gba ara laaye lati turari sanra.

Lati padanu iwuwo nipasẹ 20 kg ni oṣu kan laisi isinku, a ni iṣeduro lati ṣe igbasilẹ deede ojoojumọ fun ara rẹ, nibi ti iwọ yoo kọ akoko ijidide, nigba ti o nilo lati jẹ ati lọ si idaraya. Iru akojọ bẹẹ yoo jẹ igbesiyanju ti ko dara lati ṣe ifẹkufẹ.