Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki Mo ya ninu isubu?

Ni Igba Irẹdanu Ewe o ṣe pataki lati ṣeto ara fun igba otutu ki o le koju awọn tutu pupọ ati ki o ṣe okunkun ajesara rẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati mọ ohun ti awọn vitamin yẹ ki o ya ni isubu.

O dajudaju, o dara lati gba awọn vitamin lati awọn ẹfọ titun, ṣugbọn ninu isubu wọn nira pupọ lati wa, ati pe wọn ko ṣe alawo. Nitorina, o le yan iyipo miiran - awọn ile-iṣẹ ti vitamin ninu awọn tabulẹti, ti a ta si ọja iṣeduro kọọkan.

O nilo fun ẹya-ara ni vitamin ti o ni ipa nipasẹ: ọjọ ori, iru iṣẹ, iye ti iṣiṣẹ ti ara, awọn idiwọ ati ọpọlọpọ awọn omiiran.

Awọn vitamin pataki ni akoko Igba Irẹdanu Ewe

Ọpọlọpọ gbagbọ pe awọn vitamin le ṣakojọpọ ninu ara, eyini ni, wa ninu "iṣura". Ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe ti ko tọ, nitorina ma ṣe fi kọ wọn lo ni akoko isubu.

1. Vitamin B1 jẹ apakan ninu iṣelọpọ ti awọn carbohydrates. O le rii ninu awọn ọmọ inu oyun ti awọn irugbin, ẹdọ tabi ni ọti-waini ọti.
2. Vitamin B2 jẹ pataki fun iranran. O wa ninu eran, eja, awọn tomati ati awọn ẹfọ miran.
3. Vitamin B3 wa ninu asopọ ti awọn homonu. O wa ni wara, ẹdọ ati oka.
4. Vitamin B6 jẹ pataki fun iṣelọpọ ti awọn ọlọ. O le rii ni iwukara tabi eso.
5. Vitamin C n mu ipa iṣan naa lagbara. O wa ni osan, dogrose, currant ati awọn ọja miiran. Ni afikun, Vitamin C ni a dabobo ni jams, jams ati awọn eso ti o gbẹ.

O ṣe pataki lati jẹ awọn vitamin, nigbati:

• o ṣe bani o ṣaju pupọ, igba diẹ maa n ṣàisan, ati ki o tun jẹ gbigbọn loju oju, eyi tọkasi pe ara ko ni vitamin C;
• o jẹ gidigidi irritable, ati pe idibajẹ ti ya, eyi le fihan pe o ko ni Vitamin B1 to dara;
• o ti ṣagbe ète ati irun ti o rẹ silẹ, ni idi eyi ara nilo Vitamin B2;
• o ko sùn daradara, ailera lagbara, ati lẹhin awọn eekanna ti wa ni sisan, eyi fihan pe ara ko ni Vitamin B3;
• awọ rẹ jẹ gbẹ ati ki o ni ẹyọ ni akoko kanna, eyi le fihan pe ara ko ni vitamin PP;
• o ni awọ iṣoro ati dandruff, ninu idi eyi ara nilo Vitamin B6;
• o ni awọn iṣoro pẹlu irun, nwọn pin si ṣubu, eyi fihan pe ara ko ni folic acid , eyini ni, Vitamin B9.

Ki o le ba awọn iṣoro pupọ ṣakoṣo ni ẹẹkan, o dara lati sunmọ iṣoro naa ni ọna kika gbogbo.

Bawo ni lati yan awọn vitamin vitamin ti o tọ?

1. Ṣaaju ki o to yan eka kan, kan si dokita kan ti yoo ran ọ lọwọ lati yan aṣayan ọtun.
2. Ṣaaju ki o to ifẹ si, beere fun itọnisọna ninu eyi ti o le ka awọn akopọ, ẹda, awọn ifaramọ ati awọn alaye pataki miiran.
3. Vitamin lati inu aifọwọlẹ Igba Irẹdanu ni a gbekalẹ ninu omi bibajẹ, ninu awọn tabulẹti tabi ni awọn powders. Aṣayan akọkọ ni a gba wọle ni kiakia, ṣugbọn awọn vitamin powdered ni pipe fun awọn alaisan ti ara korira.

Bawo ni lati ṣe awọn vitamin ni akoko Igba otutu-igba otutu?

1. Ti awọn vitamin ko ba wọ inu ara ni iye ti a beere fun pẹlu ounjẹ, lẹhinna o le gba eka naa nigbakugba. Ni gbogbogbo, o pọju awọn ẹkọ mẹta jẹ to, eyi ti o kẹhin to osu meji.
2. O dara julọ lati mu awọn vitamin ni owurọ, nigba tabi lẹhin ounjẹ. O ṣeun si eyi wọn ti gba o dara julọ. O tun jẹ dandan lati ṣe akiyesi pe, fun apẹẹrẹ, awọn vitamin A, D ati E jẹ eyiti o ṣelọpọ-sanra, eyi ti o tumọ si pe wọn yoo dara julọ pẹlu awọn ounjẹ ọra.
3. Pa wọn mọ ni ibi dudu ati itura. Firiji ko dara fun eyi, nitori pe o wa ni irun ti o wa ni adiye, eyiti o le kó awọn vitamin le.
4. A ṣe ayẹwo apoti idanimọ fun lilo lakoko ọdun.
5. Nini vitamin ti o tobi julo jẹ gidigidi ewu, nitorina tẹle awọn itọnisọna gangan.
6. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati mu awọn vitamin, ṣapọ si dokita kan.

Akojọ awọn ile-iṣẹ Vitamin:

1. Gerimax
2. Gerimax-Ginseng
3. Ailara
4. Vectrus Nṣiṣẹ
5. Immunovitis
6. Ṣetan
7. Pa
8. Supradin
9. Vladonix
10. Atilẹba