Vitamin B 12 jẹ cobalamin, ọkan ninu awọn eroja pataki julọ ti ilera eniyan. Iwọn iwọn ojoojumọ rẹ jẹ 3 mcg nikan, ṣugbọn laisi rẹ ilana deede ti iṣelọpọ ẹjẹ, iṣelọpọ ti ailera, iṣelọpọ agbara amuaradagba ati ipinle ti eto aifọkanbalẹ ko ṣeeṣe. Cobalamin jẹ pataki fun ẹda awọn ohun elo DNA, ati awọn isopọ ti amino acids.
Vitamin yii jẹ omi ti o ṣelọpọ omi ati pe ara le ṣajọpọ, eyi ti o ṣe iyatọ rẹ lati awọn vitamin miiran lati ẹgbẹ. Awọn apo ti Baminini B 12 wa ni o wa ninu ẹdọ, kidinrin, ẹdọforo ati Ọlọ.
Lilo awọn Vitamin B 12
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe Vitamin B12 ṣiṣẹ ni apapo pẹlu folic acid ati aini ti eyikeyi paati nyorisi ẹjẹ, ailera, ailera gbogbo ara.
Lilo awọn Vitamin B12 jẹ eyiti o sanlalu, bi ofin, o ti ṣe itọju fun itọju ẹjẹ, awọn arun ti aifọkanbalẹ ati egungun, insomnia, tun lati ṣe igbesoke ipo ti ara, irun, awọ ati eekanna.
Ara ara eniyan ko ṣiṣẹpọ vitamin yii, nitorina o jẹ dandan lati gba o nigbagbogbo lati ounjẹ. Vitamin B 12 wa, bi ofin, ni awọn ọja ti orisun eranko. Awọn onjẹkoro ko ni pato lori boya Vitamin B12 wa ninu awọn ounjẹ ti orisun ọgbin. Diẹ ninu awọn beere pe ko wa ni gbogbo rẹ, awọn omiiran Vitamin B12 wa ni awọn eweko, ṣugbọn ni titobi pupọ ju ti awọn ẹranko lọ. Nitorina ipinnu ninu eyi ti awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B12 jẹ diẹ da lori boya o jẹ onjẹ ẹran tabi ounjẹ ajeji ti o ni imọran ju akoonu ti awọn ọrọ ijinle sayensi lọ.
Rating awọn ọja pẹlu akoonu ti o ga julọ ti Vitamin B12:
- ẹdọ ẹdọ - 60 mcg, ẹran ẹlẹdẹ - 30 mcg, adie - 17 mcg;
- eja ati eja lati 10 si 20 mcg;
- ehoro eran - 4.5 mcg;
- eran malu - 2,7 mkg;
- ẹran ẹlẹdẹ ati ọdọ-agutan - 2 mcg;
- cheeses lati 0,5 si 1,5 mcg;
- eyin eyin ati awọn ọja ifunwara - 0,5 mkg.
Lati inu eto ajewe ti o tẹle
Idapọ pẹlu awọn oogun miiran ati idapọ oyinbo B 12
Awọn gbigbe ti awọn oògùn homonu, diuretics ati awọn diuretics iranlọwọ fun wọọ Vitamin B12 lati ara. Bakannaa ni odiwọn lori akoonu inu ara ti Vitamin yii yoo ni ipa lori potasiomu.
Ipilẹ Vitamin B12 ti o tobi julo le ja si awọn iṣoro ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, idaamu aifọruba, ibanujẹ ẹdọ ati awọn iṣẹ alakoso, dizziness ati orififo.