Loni, yoga jẹ gidigidi gbajumo fun awọn olubere fun pipadanu iwuwo. Dajudaju, fun idi kan ti o ba darapọ mọ egbe yii ti imoye ti India, o yoo fun ọ ni anfani ti o ni ọpọlọpọ awọn ti yoo ni ipa ti o ni anfani lori awọn aaye oriṣiriṣi oriṣiriṣi aye, bii ilera, ti ara ati ti ẹmí.
Yoga fun awọn olubere: ṣeto awọn italolobo kan
Bẹrẹ lati iwadi yoga jẹ ninu ẹgbẹ kan pẹlu olukọ to dara. Ti o ko ba ni iru anfani bẹẹ, gbiyanju lati lo fidio naa fun eyi. Ni imọran imọran bẹ, iwọ yoo ni aṣeyọri aṣeyọri:
- Bẹrẹ pẹlu awọn ohun ti o duro, paapaa ti wọn ba rọrun ju.
- San ifojusi si awọn alaye kekere ni apejuwe naa ki o tẹle wọn gangan.
- Ni yoga, o ṣe pataki lati gbe ibi-aala-aarin daradara - ṣiṣẹ lori rẹ.
- Bẹrẹ nipasẹ ṣe atunṣe ẹyà ti o rọrun julọ fun idaraya kọọkan.
- Idoju miiran ati ẹdọfu.
- Awọn iyipada ati awọn iyọkuran miiran.
- Mase lo nipasẹ irora.
Ranti - ani yoga fun awọn olubere - kii ṣe itọdaju . Eyi jẹ ohun ti o pọju pupọ ati multifaceted phenomenon, ati pe o yẹ ki o wa ni isẹ pupọ ati ki o ṣe akiyesi.
Yoga: ṣeto awọn adaṣe fun awọn olubere
O le ṣe iṣọrọ yoga ni iṣọrọ, ti o ko ba ṣaṣe awọn ohun elo ti o ni idiju ati bẹrẹ pẹlu ohun ti o ṣiṣẹ fun awọn olubere.
- Tadasana tabi ipo ti oke. Duro ni imurasilẹ, ọwọ ni ẹgbẹ kọọkan, awọn ẹsẹ papọ. Darapọ pipe ni kikun ati isinmi. Foju wo bi ẹsẹ rẹ ṣe jẹ ki awọn gbongbo sinu ilẹ. Breathing jẹ ọfẹ.
- Urdhva-hastasana, tabi pe "ọwọ soke." Lati ipo ti tẹlẹ, gbe ọwọ rẹ soke ju ori rẹ lọ ati pe awọn ọwọ rẹ pọ. Gbe soke, gbe awọn ọpa ẹhin. Wọ soke, simi larọwọto. Lẹhin igba diẹ, lọ si isalẹ ki o si yọ. Tun ni igba mẹta. O ṣe ohun gbogbo ti o tọ ti o ba ni imọran ti iṣan ati ẹdun tingling ninu awọn ika ọwọ rẹ.
- Pada-hastasana (imularada), tabi gbigbe ara rẹ siwaju. Lati ipo ti o kẹhin pẹlu fifiyọ si ita, tẹ si ilẹ pẹlu ọwọ rẹ, ti o ba le - fi ọwọ kan ọ. Jeki ese rẹ ni gígùn. Jeki ese rẹ ni gígùn, ma ṣe tẹ awọn ẽkún rẹ. Rọhin pada rẹ ki o si "ṣe idorikodo" ni ipo yii fun igba diẹ. Ohun akọkọ ni lati sinmi ati ki o lero.
Yoga fun olubererẹ kii ṣe awọn adaṣe nikan fun sisọnu, ṣugbọn ọna ti o nira fun igbelaruge ti iṣelọpọ, imudarasi ẹjẹ taara ati imudarasi iṣan ati awọn iṣan. Ma ṣe gbagbe pe ninu ikede ti yoga, o nilo lati yipada si onjewiwa alaibẹjẹ.