Awọn adaṣe fun sisun sisun lori ikun

"Lifebuoy" - eyi ni bi awọn eniyan ṣe pe afikun ọra ninu ikun, eyi ti o jẹ nọmba ti ọpọlọpọ awọn obirin. Iwọn ni agbegbe yii jẹ alainilara pupọ, nitorina o ṣe pataki lati jẹun daradara ati nigbagbogbo ṣe awọn adaṣe to munadoko fun sisun sisun lori ikun.

Oriṣiriṣi awọn ofin ipilẹ fun ikẹkọ aṣeyọri, eyiti o ṣe pataki fun ayẹwo. O ṣe pataki lati ṣe deede nigbagbogbo ati ki o to dara julọ ni igba mẹta ni ọsẹ, ọpọlọpọ awọn ikẹkọ jẹ alailẹba, nitori awọn isan nilo lati sinmi. Awọn adaṣe fun sisun sisun sisun yẹ ki o ṣee ṣe daradara ati ni oṣuwọn ti o yarayara julọ. Tun wọn yẹ ki o wa ni awọn ọna 3-4, ṣe 15-25 repetitions. Ṣe akiyesi pe o ko le padanu iwuwo ni ibi kan, nitori pe iwuwo lọ kuro ni pipe lati gbogbo ara, nitorina tan awọn adaṣe fun ikun ninu iṣẹ iṣelọpọ.

Awọn adaṣe ti eka fun sisun sisun

  1. Eto pẹlu titan . Ṣe awọn itọkasi asọ, bi fun awọn igbiyanju-soke , fifi ẹsẹ rẹ die-die ju awọn ejika rẹ. Gbigbe irẹwọn ti ara si apa osi, gbe apa odi si apa oke, nigba ti o ba yipada ara si apa ọtun. Titiipa ipo naa ki o tun ṣe idaraya ni idakeji.
  2. Iyiyi ti o kẹhin . Joko lori ilẹ ki o si gbe rogodo tabi ohun miiran. Gbe agbelebu ẹsẹ rẹ, tẹriba ni awọn ẽkun, ki o si mu wọn ni iwuwo, ati pe ara wa ni ilọsiwaju sẹhin lati ṣetọju iwontunwonsi. Bi abajade, ara gbọdọ dagba lẹta "V". Mu jade kuro ninu ara boya ọna kan tabi awọn miiran. O ṣe pataki lati ma fi ẹsẹ rẹ silẹ, nitorina ki o ma ṣe mu ẹrù naa silẹ.
  3. Nṣiṣẹ ni ofurufu petele . Ẹkọ idaraya ti afẹfẹ fun sisun sisun jẹ rọrun ati ki o munadoko ni akoko kanna ati pe o jẹ dandan lati ṣe itọkasi ti o dubulẹ, gẹgẹbi fun igi, lati gbe jade. Jeki ọrun rẹ ni gígùn, nwa ni pakà. Rii daju lati tọju abala rẹ pada, ati ikunkun rẹ - ti o yẹ. Ni idakeji, tẹ egungun tẹlẹ ki o gbe e sunmọ si ara bi o ti ṣeeṣe. Jẹ ki orokun rẹ wa ni iwaju. Ṣe idaraya naa ni igbiyanju ti o yarayara julọ. Ranti pe o ko le mu ẹmi rẹ.
  4. Awọn agbo . Idaraya fun sisun sisun lori ikun jẹ mejeeji ti isalẹ ati oke tẹ. Joko lori afẹyinti rẹ ki o si na ọwọ rẹ soke. Lati yọ iyọọda kuro ni isalẹ, tẹ ọpa ẹhin si ilẹ-ilẹ. Fun itọju, o le tẹ awọn ẽkún rẹ die die. Gbigbọn, gbe ẹsẹ rẹ soke ati ni akoko kanna ṣe iyipo, gbiyanju lati de ọwọ rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ. Fi ipo duro fun tọkọtaya meji-aaya, lẹhinna, iwosan ni, ju silẹ si ipo ibẹrẹ. Gbiyanju lati ma fi ẹsẹ rẹ silẹ ati ọwọ lori ilẹ lati gbe ẹrù naa.